九套不同瑜伽序列，鍛煉不同部位

　　第一套：拉伸大腿後側(初級)

　　站立前屈 低位弓步 半神猴式 金字塔式 半鴿子式 半鴿子式變體 每個體式保持5次呼吸，然後換邊重做。　　第二套：拉伸髖部(初級)

　　半鴿式 雙鴿式 快樂嬰兒式 蜥蜴式 新月式 瑜伽蹲每個體式保持5次呼吸。　　第三套：拉伸脊柱打開胸腔(初級)

　　貓式牛式伸展 蛇式 弓式 橋式 半駱駝式每個體式保持5次呼吸。　　第四套：核心＋手臂力量練習(中級)

　　循序漸進做天平式 棍杖式抬臀 坐角式抬臀每個體式保持5次呼吸。　　第五套：螢火蟲式(中級)

　　需要手臂核心力量，從腿交叉雙臂支撐開始。　　第六套：核心＋手臂力量練習(高級)

　　手倒立準備起式(站立前屈墊腳跟)，烏鴉式 一半天平式 跳躍 側板式 斜板式每個體式保持5次呼吸，跳躍重複5次。　　第七套：後彎練習(高級)

　　從輪式開始，然後手肘著地，保持輪式，抬起單腿向上每個體式保持5次呼吸。　　第八套：駱駝式(高級)

　　先做駱駝式，最後重心向後挑戰終極體式。　　第九套：髖部大腿後側拉伸(高級)

在髖部和大腿後側打開之後再嘗試做這個體式。
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