25歲前偷干這事註定早早喪命

06-28

文章導讀

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1.每天快走半小時

久坐是健康的大敵。英國麥克米蘭癌症援助中心發布的報告顯示，缺乏運動會使人的壽命減少3~5年，癌症、心臟病和腦卒中的風險升高25%~50%，而每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠離慢病導致的過早死亡。走路適合大多數人，每次20~30分鐘，每周2~3次。最好稍微加快速度，配合手臂擺動，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞的效果。周迎春建議，還可以一邊走一邊逆時針揉腹部，藥王孫思邈就堅持「食後即以熱手摩腹」，認為「能除百病」。

2.多吃果蔬少吃肉

WHO報告指出，遏製糖尿病和肥胖的上升趨勢可減少早亡風險，這主要與避免高脂肪、高蛋白飲食有關。美國南加州大學研究發現，50歲左右的中年人，每日攝取的熱量有20%來自動物蛋白(主要是肉類或乳製品)，其死於癌症或糖尿病的風險會增加4倍，在接下來的18年里死亡的風險增加近2倍，而植物性蛋白(如豆製品等)攝入較多的中年人不存在早亡風險。果蔬中含有大量抗氧化物質，可延緩酒精、煙草、肥胖帶來的危害。歐洲一項研究發現，每天果蔬攝入量超過569克的人，比攝入量少於249克的人早亡風險降低10%，壽命延長1年多;假如日均再多吃200克果蔬，早亡風險再降6%。經常喝酒吸煙的人，每日食用560克以上果蔬，因心血管病死亡的風險降低15%。

3.警惕盤中隱形鹽

數據顯示，全世界每年因高鹽飲食導致死於心血管疾病的人，約為160萬。WHO建議，各國要通過政府干預，把高血壓患者減少25%，平均食鹽攝入量減少30%。中國營養學會建議，健康成年人每天食鹽的攝入量是6克，但飲食中的隱形鹽也要引起注意，比如一瓶醬油的含鹽量最低也在15%以上;每100克味精中含鹽量為20.7克;漢堡、薯條、速食麵、罐頭、腌制食品也是藏鹽大戶;乳酪、麵包、餅乾等發酵前需要抹上一層鹽，也要少吃。

4.飲酒不超過一杯

早在2006年，WHO就將中國列為酒精「重災區」，由酒精引起的死亡率高於吸煙。研究發現，有60種疾病是酗酒造成的，其中包括引起早亡的肝硬化、肝癌等。馬上要到春節了，周迎春建議大家在聚餐時，能不喝酒就不喝，提前想好「拒酒詞」，即使喝也最好不要超過一杯，更不要空腹喝或「一口悶」。

5.隨時戒煙都受益

吸煙的危害人盡皆知。美國疾病預防控制中心的研究顯示，12歲前就吸煙的人，55歲前死亡的風險比普通人高86%。英國牛津大學研究發現，吸煙會讓人早死10年，但如果40歲前能戒煙，可減少90%的早亡風險;30歲前戒煙，早亡風險可進一步減少97%。周迎春表示，不管什麼年齡戒煙，都能降低早亡風險。因此，不要拿「歲數大了戒不掉」、「抽了一輩子煙無所謂」等做借口。