一晚上做了好多夢,這是怎麼回事?
人的一生將近 1 / 3 的時間都是在睡覺中度過的 ,做夢當然不可避免。
有的人覺得一夜無夢的睡眠,簡直像中了彩票一樣振奮人心,讓人倍感欣慰;也有人夢多到不行,表示很擔憂:
醫生,我沾床就倒,一倒就做夢,一晚上能做好幾個夢,莫非在暗示我得了什麼疾病?蒼天!我還這麼年輕……(此處自行腦補一段哀嚎)
遇到這種情況先別著急嚎,聽聽醫生怎麼說。
每天做夢很正常我們首先要意識到的是,所有人睡覺都不是一下就睡死 7、8 個小時,而是要經歷 4~5 個周期。
一個睡眠周期包括 5 個階段,在經歷三個淺睡眠階段後,人會進入深度休息。在第一周期的深度睡眠之後,我們一般不會醒來,而是進入快速眼動睡眠階段,也就是處於做夢狀態啦。
睡眠周期是不斷循環的,快速眼動睡眠階段的持續時間,會隨著周期的循環加長,最後一次可長達 1 小時呢(所以常有人會覺得自己做了好長好長時間的夢)。
如果總在快速眼動睡眠階段被叫醒,不讓做夢,則會導致記憶力會下降,還會情緒低沉。
所以,做夢不僅正常,而且有益。你終於能理解為啥被吵醒時總是有一股莫名之火燃燒在心中了吧?
覺得夢很多,是怎麼回事?因為你睡得不夠深呀。
如果在深度睡眠階段叫醒睡眠者,他們往往不能清晰回憶自己的夢,因為深度睡眠可以平復快速眼動睡眠中被激活的腦區的活動,讓大腦得到休息。
睡得不好,導致深度睡眠少,你就會覺得一晚上都在做夢。
這時候,你會疲倦、心情不好,但對生活並不會造成太大影響。
總做噩夢,要緊嗎?噩夢也叫「夢魘障礙」。你會反覆做很長、記得很清楚的噩夢,一般會涉及到生命、安全等,非常恐怖,醒來後還能和別人形象生動地描述。
「夢魘」和它所造成的睡眠紊亂,會讓人覺得痛苦,可能會引起社交、職業能多方面的問題,損害正常的社會功能。
通常並不是患了什麼疾病。
此外,非疾病引起的睡眠異常還有睡行、夜驚、快速眼動睡眠行為障礙等,根據它所表現的異常行為,是很容易識別的。
怎樣才能睡得更踏實?
1. 擺正對做夢的態度
做夢是好事,夢把我們白天的知覺和行為經驗重新編碼和整合、變成符號化可意識的知識、讓新舊記憶聯繫起來、讓情緒和事件進一步深入聯繫,讓我們擁有智慧和充沛的情感。
沒有睡好才導致了多夢,但並不意味著你身體健康有問題。
2. 避免攝入酒精、咖啡因、煙草等
在睡前食用酒精、咖啡因、煙草等物質會引起興奮,從而降低睡眠質量,
酒精表面上可以讓有些人更快入睡,實際上會抑制你進入深度睡眠階段,睡眠過程中人也容易因胃不適、口渴等原因醒來。
此外,某些服用的藥物也會造成睡眠問題。
(渴了就喝水)▲
3. 及時就診
在沒有攝入會影響睡眠的物質,且沒有精神及軀體異常的情況下,如果經常夢遊、夢裡大喊大叫或者經常有恐怖夢魘,並且對生活、工作等造成了很大的影響,請及時去精神科就診。
4. 平常心對待睡眠
不要太在意自己的睡眠質量,一個人再健康也總有生病的時候,偶爾睡不好也不必過於擔心。
如果醒來記得夢就記得吧,不必懊惱。保持平穩情緒,更容易獲得高質量的睡眠。
5. 白天避免長時間打盹
人每天的精力就是拿來消耗的,所以,長期失眠的患者白天就更別睡了。
一般來說,午覺半小時以內就可以。
6. 進行足量且規律的運動
如果身體情況允許,每天持續快步走上至少半小時,可能有較好的效果。
運動雖好,但睡前就不要劇烈運動了。
(閑了就運動)▲
7. 睡前不要吃太飽
睡前不要大吃大喝或吃不易消化的食物,不僅會貼一身肥膘,可能會影響睡眠。
8. 按時起床,按時睡覺
睡不著,也閉眼休息。到了起床時間,不管睡了幾小時還是幾十分鐘,也要起床。
9. 製造舒適的睡覺環境
卧室里最好安靜,光線和溫度要適宜,給人營造一种放松、很舒服的感覺。
(沒了第 10 點,不小心逼死了強迫症 ?? )
答應我,別自己嚇自己了,最後,祝大家白天睡不著,晚上睡得香(沒寫反)。
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