8個動作重複480次，平板支撐輕鬆超過10分鐘

平板支撐成為了全民的網紅動作，由於沒有場地限制，不需要任何輔助器械就能夠塑造完美身形，減掉小肚腩，是目前比較流行的一種運動。所謂的平板支撐，它是一個可以刺激到全身很多肌群的簡單肌肉訓練，利用自己的小臂或手掌支撐自重，進行等長收縮的一種靜力核心訓練動作。

我們來學習標準的平板支撐動作:

平板支撐練習會提高你的核心肌群，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等。核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆肌群以及下背肌這一區域。對於我們來說，核心肌群的強健是極為重要的，這是你進行運動，生活各方面能更自由輕鬆的保證。

平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應該能夠維持長達2分鐘。 一般人練習30天後，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。

怎樣提高平板支撐的時間?

大家可以通過提升核心肌群力量，這樣可以更有效地提高平板支撐。目前平板支撐的紀錄是由中國特警以8小時1分鐘保持的吉尼斯世界紀錄。下面一共有8個核心訓練動作(男女通用)，每個動作10-15次/30秒，動作間休息45秒，做4組，組間休息60秒，完成整套動作一共480次。大家都來試試吧!

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