【陳雄聊太極拳 20】初學者練太極的43個拳病

《和美太極》中國專業太極微刊

陳雄老師聊太極

以下所述常見拳病的原因，是我從二十幾年的傳功授拳實踐整理而得，由於各人的實際情況不同，所以說不一定完全能對號入座，僅供楊式太極拳初學者參考吧。

1、盤架時拳勢身癱。拳病主要原因：這是腰脊處於懈軟的勢態。

2、盤架時拳勢身傾。拳病主要原因：這是前胯懈軟或往後收縮過多。

3、盤架時拳勢後仰。拳病主要原因：這是後胯懈軟或前胯沒往後收一點。

4、盤架時拳勢手上動作不是鬆懈就是僵緊。拳病主要原因：沒能節節貫串的松出去。手鬆開了以後畢竟是變大，而不是縮小。縮小了的手不是懈就是緊，它是局部的松，而不是整體的松。

5、盤架時身體站立或進退步不穩。拳病主要原因：這是腰胯懈軟，或者是膝部、腳腕（踝關節）懈軟。

6、弓步實腿膝蓋接近腳尖甚至超出腳尖。拳病主要原因：是松腰松胯不到位，松沉往下的勁力逼到膝蓋弓出去而落不下腳底。

7、虛步、半馬步的後實腿跪膝夾襠。拳病主要原因：後足尖向內扣得過多。後足尖的最恰當夾角為45度，而且膝尖宜與足尖一致，否則就容易造成跪膝夾襠，影響下盤的沉穩和虛實轉換。

8、拳勢下盤鬆開下沉甚微，感到想松腰垂不下、想松胯塌不下、想松尾閭墜不下。拳病主要原因：是腰、胯、尾閭的鬆柔度不夠好，還較僵硬。只知道松腰塌胯、尾閭下墜的練法還不行，還要把腰、胯、尾閭的鬆柔基本功練到位才能與之配套。師爺雅軒公對此指出：「練柔是太極拳的初步功夫。」

9、行拳不勻甚至勁斷勢滯。拳病主要原因：一是腰胯未夠松活，不能做到腰胯帶動四肢；二是呼吸配合動作不好；三是行拳運功的意念過重；四是行拳速度過慢。

10、「下勢」蹲下較費力，年紀偏大者甚至蹲不下去。拳病主要原因：一是不曉鬆開腰胯帶動下肢下蹲；二是沒做到松膝挺拔，又要膝分虛實才行。

11、不夠穩固又身體前俯的半馬步拳勢。拳病主要原因：一是不曉松腰，二是壓死胯，三是身體前俯過多而影響了重心中線，四是臀部後突超過腳跟。

12、不夠穩固又身體後仰的弓步拳勢。拳病主要原因：一是不曉松腰；二是前腿之胯沒能松落或是胯根內收不到位。

13、「單鞭」、「扇通臂」拳勢的側身弓步，想做前腿松腰落胯胯、後腿松腰塌胯，但練不出。拳病主要原因：是後腿伸直撐高又翹臀頂死胯造成的，後腿之胯高於前腿之胯不少，這樣怎能松好腰胯呢。後腿應要以松腰塌胯垂臀為重，允許後腿稍有彎曲是練拳的正常過程，只有兩腿之胯落平了又豎直了腰才好松沉勢穩。

14、不是低頭前傾就是抬頭後仰。拳病主要原因：脖頸鬆懈，身法沒有「虛領項勁」或是「虛領項勁」不到位。頭部的位置與任何動作都影響和改變身體的重心與穩定，「虛領項勁」就能避免頭部位置的錯誤。

15、提腳上前一步不是搶步太快就是砸腳太重。拳病主要原因：一是站樁的功底尚差，二是不曉松腰松胯的帶動虛腳上前落地，三是誤解「先求開展」的內涵，為求身低步大的「開展」而造成硬力蠻勁的動作較多。

16、打拳由「掤手上勢」轉「攬雀尾」的右掤勢時，身體有點搖晃而上步不夠穩。拳病主要原因：一是腰沒松好又後胯塌不下，應要松腰塌胯；二是動作時身體不夠平衡，應略微著意去松虛腳所對應的肩。如果把「垂臀松肩」做到位，就沒有這個拳病了。

17、諸如「掤手上勢」轉「攬雀尾」、「右摟膝拗步掌」轉「左摟膝拗步掌」，通過松腰扣胯的腰胯轉動帶不起虛腳離地。拳病主要原因：是虛實不分的造成雙重所致，虛腳形虛內不虛，還有較重的分量留在腳掌、腳趾墜於地面。

18、盤架練到諸如「單鞭」、「倒攆猴」等側弓步、半馬步的拳勢，虛實轉換時下盤不大穩定，甚至身體有點搖晃。拳病主要原因：一是前後兩腳的橫向寬距過小，甚至兩腳站成一條線，這樣的底面積過小，造成下盤不夠穩定。二是腰胯不會轉換虛實。三是松腰胯、松膝、松踝不到位。

19、慢練大架時下肢實腿之膝蓋吃勁較大而輕則不舒服、重則疼痛。拳病主要原因：一是弓步前實腿之膝超過腳尖。二是半馬步後實腿之膝尖不與髖骨尖、腳尖上下同向或是跪膝嚴重。三是沒能松腰、開胯圓襠的勁力走身後陰面，膝部應是膝蓋相對為虛、膝窩相對為實的吃勁。

20、快練小架時腰部有點疼痛。主要原因：一是拳勢勁路不暢或是發出勁力過猛。勁路宜自然順暢，勁力發出亦要適度適中。二是沒松好腰而拉緊腰的打拳。

21、如「搬攔捶」的一拳打出去，再如「摟膝拗步」的一掌推出去，手臂沒有沉甸甸的感覺。拳病主要原因：一拳打出去、一掌推出去的著意打人之念太重，腰、肩、胸、肘松不了，造成含胸拔背、沉肩墜肘不到位。

22、如「摟膝拗步」的一掌推出去，勁行至腕關節就打住出不去了。拳病主要原因：是節節貫串的鬆開不到位，坐腕太過而把腕關節坐死了。

23、練拳時聳肩抬肘。拳病主要原因：是未能做到含胸拔背、沉肩墜肘。

24、板胸、肩背緊張，如負重擔。拳病主要原因：對沉肩墜肘的意念過重，使拙力硬壓肩關節、肩胛骨往下，這樣練法的「沉肩墜肘」容易因沉至緊。殊不知壓肩會使肩關節閉合，氣上浮，有憋氣的感覺。

25、沉肩墜肘時夾腋窩或肘貼肋。拳病主要原因：肩關節未能鬆開。夾腋窩和肘貼肋都使肩關節收緊，不但影響了肩關節的松活，還影響了肩胛骨的松沉。沉肩墜肘時應注意「松肩張肘」，腋窩虛虛鬆開，肘與肋之距不少於一個拳頭。

26、沉肩垂肘時滯重力沉而不夠輕靈。拳病主要原因：力聚於肩背。力應移至臂部肘前一節為好。

27、諸如「白鶴亮翅」的左手、「右摟膝左拗步掌」的右手、「右倒攆猴」的左手有點僵滯而往下松不好。拳病主要原因：是胳膊拎著手打拳造成的，應要把松肩垂手練到位。

28、打拳練到「雙峰貫耳」或「上步七星捶」時，定勢前的雙手兩掌或兩拳距臀側後過多，這樣影響了中間動作的連續松沉，也影響了拳勢的整體協調。拳病主要原因：忘記了含胸拔背、松肩垂手和氣沉丹田的技術要求，雙手兩掌或兩拳距臀側後過多時，挺胸了，胳膊拎著手了，氣易上浮，不影響松沉才怪呢。

29、行拳呼吸不暢甚至不舒服。拳病主要原因：一是胸部不夠松；二是小肚、腰背松不了；三是氣沉丹田的意念過重。

30、諸如「倒攆猴」轉「斜飛勢」、「扇通臂」轉「翻身撇身捶」、「右玉女穿梭」轉「左玉女穿梭」這類大幅度轉動身體的拳勢出現勁斷勢滯甚至不穩。拳病主要原因：一是腰腿功力還差一點而造成下盤不夠踏實；二是不曉松腰帶動虛腳提起；三是轉胯不夠活，沒把腿帶過來；四是手上動作本力較大而造成上肢不夠虛，使下肢出現浮根不穩。

31、諸如「蹬腳」、「金雞獨立」單腳站立不穩。拳病主要原因：一是上肢、下肢動作不協調；二是松腰塌胯的沉勁和虛領頂勁的對拔鬆開不到位；三是神、意配合不到位，比如：眼看前面左腳蹬出去，左手意念又往前面鬆開；應是眼看前面左腳蹬，右手意念往後面鬆開，這是神意不同位的練法，有助於身體動作的平衡處理。

32、行拳時弓步後腳「丟跟」。弓步後腿往前蹬地時，腳掌不移中心位的碾擰腳跟的動作稱「丟跟」。拳病主要原因：一是不明承載重心與吃勁點在腳底何處，是在腳跟啊還是在腳掌？二是練法不規範或不得要領，較好的練法是「定根收腳尖」。

33、如練時拳意不上手。拳病主要原因：一是不夠穩靜；二是身勢不松；三是上下不隨；四是呼吸不自然；五是內外不合。

34、練拳時手指或手掌涼。拳病主要原因：氣血沒有到達手指梢節，還是放鬆的不夠，最主要是肩部太緊。如果肩部鬆了，就會感覺到手指發麻，手掌發重，這時候就是氣血到了梢節，自然就會掌心溫暖乃至發熱，手指或手掌就不涼了。

35、練拳時手掌像舞台演戲的蘭花手或者五指撐張如虎爪。拳病主要原因：一是有意無意的造作或者過於用勁；二是未能做到自然放鬆的舒指展掌，這樣不但會影響手上節節貫串的放鬆，還會影響身體其他部位節節貫串的放鬆。比如食指不放鬆，手掌就松不下去，手掌不松，腕難以鬆弛；腕不松，前臂難以放鬆，再接下來影響到松胸、松肩、墜肘。

36、「單鞭」的勾手不是手指散開就是變成了鶴嘴。拳病主要原因：一是五指沒有收屈攝攏在一起；二是五指收屈併攏了，但沒有向內吊腕，使指尖下垂，勾手的勁點之一在腕根。

37、練拳時不是目光獃滯就是有意無意的東張西望。拳病主要原因：一是不夠穩靜，尚有較多雜念；二是不知眼神如何配合動作，眼神是拳勢的先行官，比如：欲向前方發勁時就要先看前方，身手動作接著跟隨眼神而去。

38、有時練拳感到胸腹部不適。拳病主要原因：過早過於想找氣沉丹田的感覺、內氣運行的感覺、使用意念的感覺。

39、盤架扛重心，拳病主要原因：身體倒換重心時，不懂用襠來配合腰胯走勁。

40、行拳走架的動作姿勢過於懈軟。拳病主要原因：一是沒拳意的傻打，二是沒能做到節節鬆開又節節貫串。

41、沒打完拳已口乾舌燥、面青氣喘。拳病主要原因：我師爺雅軒公指出是心神浮躁造成的。應是俟身心穩靜下來而後出動行拳走架。

42、動作散慢，氣意上浮。拳病主要原因：我師爺雅軒公指出沒能氣沉丹田。應是先松心，後松身，心身俱松之後，其意氣便可自然的沉到丹田了。

43、沒打完拳已周身不舒服。拳病主要原因：我師爺雅軒公指出是使硬力將氣意壓到丹田去，如此刻意氣沉丹田就會弄得周身不舒服，應是追求自然的氣沉丹田。

陳雄

修改補充於2018年4月21日

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