輕鬆判別腳型，媽媽再也不擔心我買錯跑鞋了！

我們經常會聽到「扁平足」或者「高足弓」這樣的說法，但隨著年齡的增長和運動強度的增加，人體的腳步足弓弧度也會發生變化。無論你的腳部類型是什麼，針對自己的雙足特點購買一雙合適的運動鞋都是十分必要的。跑步吧推薦了一種非常簡單方便的「濕測試」，來幫助廣大跑者輕鬆自測。

步驟一：在淺盤倒入薄薄的一層水；

步驟二：把腳放入淺盤浸濕腳底；

步驟三：把腳踩在購物袋或者一張空白的不易被水弄爛的紙上；

步驟四：停留一會兒，觀察紙上的水印。

通過水印，我們就可以看出自己的腳的類型。

1.普通如果你看到大約一半填充足弓區域，那就意味著你的腳是最常見的腳型。這意味著你有自然地支持你的體重和負載的拱形，有些內翻也是可以的。你的足弓就是一種天然的減震器。大多數跑步愛好者都是這種類型，你可以穿幾乎所有的鞋子。2.扁平如果你的足跡拱填充水印是這樣的，很有可能說明當你跑步的時候，你的腳向內坍塌。這會意味著當你跑步的時候，你的腳和膝蓋需要承受更大的衝擊力，也會增加你受傷的風險。通常情況下，我們會建議你購買更加具備穩定性的跑步鞋，比如內部有拱狀結構的，鞋底夾層採用雙密度的，或者是中底幅度更大、更廣的。3.高足弓如果你的足跡水印顯示了沿外邊緣很少或者根本沒有接觸，你看到的只是你的腳跟和你的腳趾頭的水印，那麼說明你的足弓非常高，當你跑步的時候，你有可能不承受太多的震動，不過相對應的，支撐也就會減少。我們通常會建議你使用一個良好的氣墊鞋，來彌補很少或者沒有足弓支撐以及穩定性的特點。

不過需要注意的是，只能給你提供找到合適的鞋的過程中的一個線索。雖然許多選手都很適合這個方法，但是每個人的具體情況都有所不同，比如你的體重、生物力學情況、跑步經驗、適合喜好等等都不一樣。所以無論你想購買什麼樣的運動鞋，都要去親身體驗，看看是不是穿上之後用來走路和跑步的感覺很舒服。在理想情況下，從一個專業跑步店購買運動鞋，店內的工作人員會詢問你的跑步情況，以及你的傷病史，來為你提供幫助，他們甚至會看著你的舊鞋子，並觀察你跑步的情況。

如果你有傷病史，更應該諮詢醫療專業人員，比如運動足病醫生或者理療師，來幫助你進行適當的治療，制定恢復培訓計劃，你的跑鞋也相對應的需要一個更加正式的評估。推薦公號：笨鳥讀書ID：bnds2016
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