五十多歲男人如何養生
養生導讀:五十多歲男人如何養生?人到中年難免心力交瘁、力不從心,養生的問題也變得重要。下面養生之道從運動、飲食和疾病三個方面為您介紹五十多歲男人如何養生,看看吧。
五十多歲男人如何養生:運動方面
1、合理安排鍛煉項目和強度,俯卧撐和縱跳等高強度運動不要做,應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。快走、慢跑、蹬功率車、跑台階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯,但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節。
2、要加強體育鍛煉,多參加戶外活動,如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等,這些都有助於吸進新鮮氧氣,促進體內臟器的代謝,增加臟器供氧量,增強肺部功能。
3、50歲左右的男性每周鍛煉應保證3~5次,每次健身的時間應不少於30分鐘。游泳對於50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質來說,都是一個非常好的運動項目。
五十多歲男人如何養生:飲食方面
1、建議每天喝點綠茶,這對放鬆神經很有好處。
2、建議低脂飲食,少吃油煎、油炸食物,盡量不去選擇高膽固醇食物,少吃動物內臟和各種蛋黃。
3、糖要少吃,因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。
4、主食應該多吃粗糧,增加含膳食纖維多的食物的攝入,多吃蔬菜和水果,以增加腸蠕動,減少便秘和患腸癌的幾率。
5、多吃魚,因為魚不但脂肪含量少,而且蛋白質含量高。
6、多吃豆製品,少吃豬、牛、羊肉,因為動物的肉裡面含有大量飽和脂肪酸。
7、每天喝1~2兩紅葡萄酒,因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑,能促進有毒物質的排泄,改善血液循環。
8、雖然水果可以補充人體所需的維生素,可過量吃水果也會帶來一些副作用,尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等,一定不能多吃。因為這些水果中所含的糖分不是葡萄糖,而是果糖和蔗糖,它們可引發糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。
9、應避免大量喝酒,因為酒精能刺激肌肉收縮,造成排尿困難,並可使夜尿增多。
10、少吃辛辣食物和快餐,辛辣食物可造成尿頻,而麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發因素。
五十多歲男人如何養生:疾病方面
1、亞健康綜合征
男性和女性一樣,也存在更年期綜合征的問題,通常將其稱為「亞健康綜合征」。主要癥狀體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面。可以表現為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等,男性更年期還會有性慾方面的變化,表現為性慾過度或性冷淡。
2、心腦血管病
50歲左右的人易患心腦血管病如心梗、腦出血、腦梗塞等,造成這些疾病的因素,有血脂異常、血粘稠度大和血壓高等。因此,中年人體檢一定要查血脂、血流變和血壓。
3、青光眼
2%的中年人可能患青光眼,前期常無癥狀,發現不及時會出現嚴重視力障礙甚至失明。故50歲以上者每年應接受1~2次眼科檢查(包括查眼壓、眼底、視野),以確定有無青光眼。
4、前列腺增生症
前列會出現增生或肥大,夜間排尿次數增多、尿頻、尿急、尿流細弱、有尿不盡感、尿濕內褲。良性前列腺增生症是一種良性病變,它不是癌,也不會轉變成癌,但是它可以與前列腺癌同時並存。
良性前列腺增生症也容易繼發多種潛在併發症,如急性尿瀦留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱結石、腎積水、腎功能衰竭等,也容易誘發和加重痔瘡和疝氣。
留心觀察一些跡象對早期發現前列腺增生很有幫助,比如,排尿時需要長時間等待、突然出現尿頻、晚上需要起夜、尿線變細等,這些都可能是前列腺增生的預兆。
5、陽痿早泄
50歲後,男性睾丸會逐漸衰老,睾酮的分泌減少,睾丸也相對縮小,這些都從生理上限制了性能力。
延緩性衰老,首先要破除傳統觀念,明白衰老並不意味著性慾的喪失和性生活的終止。美國一項研究發現,男性到80歲,仍可保持性能力。60歲以上的男子有性慾者達90.4%,54.7%的人會有強烈性要求。所以仍應當有適當和諧的性生活,有利於增強神經系統的免疫功能,消除孤獨感。
除了以上介紹的意外,50歲的男人會出現各種內分泌疾病,所以應該特別注意作息規律,警惕糖尿病及糖代謝異常等疾病。動脈也會逐漸硬化,這個年齡的男人如果不注意生活規律或者壓力過大,很容易帶來動脈硬化和高血壓。
總之,50多歲的男人身體衰老,但要保持心態平和,可以通過一些鬆弛療法放鬆緊張的神經,做好養生工作。來源:養生之道網推薦閱讀:
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