越跑越野—手杖的選擇和使用

無論是在徒步、登山、越野跑，手杖的作用已經得到了充分的驗證，合理的使用手杖，可以減輕膝蓋腿部的負擔、減少運動傷害、延長運動時間......等等好處。今天我們說說運動中手杖的功能、選擇和使用。

早年徒步穿越的時候，能夠撿到一根稱手的樹枝是一件幸福的事情。

所謂稱手，是說直徑、長度、重量、曲直、彈性、耐用均合適手感。直徑不能太粗，粗則不合手握，且重；不能太短，長可截斷，短則無用；重量當然要輕；直的優於曲，當然有一點彎曲度，帶一點彈性亦可加分；耐用？樹枝不能太干，內芯不能空洞，否則容易斷裂，含有一些水份的樹枝通常更耐用（但不建議從活生生的樹上掰下，撿落枝就好）。

到如今，專業的手杖產品，無論從質量功能的提升，還是細分領域的區隔，已經不用再去撞大運撿樹枝了。

無論是在徒步、登山、越野跑，手杖的作用已經得到了充分的驗證，合理的使用手杖，可以減輕膝蓋腿部的負擔、減少運動傷害、延長運動時間…等等好處。

下面，我們就說說運動中手杖的功能和選擇，當然重點是跑步使用的手杖——

一、手杖分類

目前在國內比較常見的手杖產品，從功能上大致可以列出：步行杖、登山杖、滑雪杖、登山滑雪杖，還有就是越野跑杖。

主要用於「北歐式」徒步（發源於「北歐式滑雪」，也叫「越野滑雪」），平地環境為主，上下坡較少，一般運動強度不大，杖的作用是借力前行，所以杖體本身較長，一般為固定長度或者兩截，杖尖多有半弧形塑膠保護套。

主要用於有較多海拔上下的徒步及登山活動，是目前最為常見的一種手杖，使用範圍廣，細分產品種類多（如功能分有帶簡易雲台的，從材質分有鋁製和碳素等，從緊固方式分有外扣式和旋轉式），一般多為三節可調長短，為了和硬質路面鬥爭，杖尖目前多為堅硬的合金材質。

滑雙板滑雪時使用，因為需要經受縱向短促但強烈的衝擊力，故基本都為單節，根據各人需求（身高、滑法等）的不同選擇不同但固定的長度，另外滑雪方式不同，也有直和曲的分別，比如大迴轉杖有刻意的弧度且較長，而選擇貓跳杖則需很短。另外，滑雪杖，雪輪（類似登山杖的泥托）大小比較重要，杖尖則不是那麼關鍵（畢竟是雪地使用）。

主要用在登山滑雪中，設計上兼顧登山和滑雪的兩個需求，前者需要可以調節（上山短，下山長），後者需要耐衝擊，一般常見的登山滑雪杖多為兩截（儘可能減少連接點），固定方式也更加牢固。

越野跑杖

主要用于山地越野跑，基於其環境和背負的限制，一般越野跑杖的核心需求在於「輕」，原本使用手杖是為了減輕負擔，如果本身就很重，反而會是累贅；其次是可快速調節，上山和下山需使用不同長度，且在奔跑中要操作簡單，節省時間；還有就是不需要手杖的路段，可以方便收納。

在最近幾年跑步興起之前，我們幾乎看不到什麼用於跑步的手杖，偶爾見到跑友帶杖，也多是登山杖，反而，記得我最早看到BlackDiamond的Z-Poles摺疊杖還是在登山環境中，試用之後驚訝於其輕質。

4-5年前，我開始嘗試越野跑，並參加一些比賽，後來身體能力不足想用杖頂，就果斷的入手了一對Z-Poles，加上這幾年登山+滑雪，家裡也積攢了不少手杖，主要來對比一下登山杖和越野跑杖：

二、手杖功能（輕/快/省）

輕

目前市面上常見的越野跑杖，從材質上，多為碳素，管徑也明顯小於登山杖，這樣的結果是專門的跑步杖重量幾乎是登山杖的一半。而登山徒步路線，相對於越野跑，要「複雜」很多，碎石樹木河溝等等，所以登山杖的設計要更加結實耐用，從杖尖到杖體。

越野跑使用手杖，個人還是覺得定位為輔助裝備（主力裝備是跑者的雙腿），質量輕，不增加負擔為佳。

登山的時候，上下的變化通常不會太頻繁，登山徒步的速度也比較慢，所以調整起來從容有餘，而跑步時，尤其比賽中，很多調整是需要在較為「快速」的運動中完成，我實際比賽中，用杖的狀態可分為四種，分別是：用杖跑--持杖跑--收杖手持跑--收杖背負跑，這四個階段的調整最理想的是都能在跑動中完成，

所以常見的跑步杖多為扳扣式和摺疊式固定，幾乎沒有登山杖常見的旋轉固定。

越野跑路線變化多，一般都有長段的平緩路段，另外在出發階段，或者體力良好的時候，很多跑者也習慣把手杖收起備用，畢竟手持奔跑還是會給手臂增加負擔；而跑步背包，通常大小容積有限，無論是縛在包外還是收入包內，更短的收納長度是受到歡迎的，這點四節手杖更有優勢。

三、越野手杖的使用

使用腕帶更加省力，如果直接握把發力會讓手部苦不堪言；正確的方法是，手從下往上穿過腕帶環，調節腕帶長度，手腕往後拉緊腕帶，虎口向前剛好壓住腕帶，手指握拳，將腕帶和握把一起握住，發力時虎口向下壓腕帶即可，無需手掌直接對握把發力。

正常使用時，不用對握把過多發力，輕輕手持即可；很多握把下側還有延長區域，海綿材質，這是臨時使用區域，比如在短途橫切山坡或者之字形上升，不需要反覆調整長度，但一側高一側低，低側正常使用，高側手腕壓住腕帶，手掌握住下側區域。

上山杖可調整得短一些，下山長一些，一般差距10-20厘米；上山通常速度較慢，手杖主要是借力減輕腿部消耗，下山速度較快，手杖主要是用來減少膝蓋的衝擊，並保持快速運動中的身體平衡；下山還需要注意的是，手杖著力的位置要穩定，出於安全的考慮，盡量不要把全部身體重量放到杖上面。

四、關於品牌和型號

目前國內最常見的越野跑杖是BlackDiamond的Z系列，另，大家還能見到的品牌有Komperdell、Leki、Gabel、Masters等，大家可以根據自己的渠道、心儀的樣貌、合適的價格選擇；就跑步使用的手杖來說，目前尚未看到靠譜的國產品牌。

幾個小Tips：

在資金允許的情況下，根據運動種類有針對性的選擇手杖，一杖走天下其實並不划算；

不一定要頂級型號，但要選擇合適的細分類別；

使用中避免側向力量的衝擊，尤其碳素材質，縱向使用無礙，但側面踩踏很容易斷裂；

手杖只是輔助裝備，如果必須藉助手杖才能堅持比賽，那也就代表是時候考慮放棄比賽了；

越野跑建議使用雙杖；

最後，作為裝備黨心酸的自補一刀，看UTMB比賽，選手使用的手杖其實各不相同，去年前三名的一位選手貌似用了單節的北歐步行杖，不用的時候，插在背包上，好像天線寶寶。高手高能力，人家也不是很在乎風阻、重量吧。

所以，練好身體是王道。

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