養生加舞蹈 一個不能少

骨質疏鬆症在我國中老年人中十分常見。年紀大了身高變矮，脊柱變形，駝背，易骨折，都是因為骨質疏鬆在作怪。

骨質疏鬆的高發年齡50~60歲，女性在絕經後更易患骨質疏鬆症。但你以為只有年紀大了的人才會患有骨質疏鬆嗎？錯！作息壓力大、生活習慣不好的年輕群體也易患骨質疏鬆症。

北京體育科學研究所的運動醫學專家們特意製作了一套健骨操，簡單的20來個動作，讓骨骼更健康，不管你是什麼年齡，趕快學起來！

這種看似健康操又像健身廣場舞的運動，就是運動醫學專家們，根據骨骼與運動關係，費時數月探索出來的《健骨操》。目前，它已跟隨國家衛計委啟動的骨質疏鬆防治計劃向全國普及。

整套操分為6個環節，它基於我們骨骼的生理和生長發育特點，通過我們自身的重力負荷，讓動作在多個方向上的移動，從而達到全面的刺激骨骼的目的。

中老年人跳舞注意事宜

①中老年人不宜跳過於激烈的舞。

老年人心血管彈性較差，過於劇烈易使交感神經過度興奮，導致呼吸加劇，心跳加快，血壓驟升，可誘發或加劇心血管疾病。

②中老年人不要飽腹起舞。

老年人消化機能差，飽腹跳舞會影響消化功能，導致胃腸道疾病的發生。

③中老年人切忌酒後起舞。

酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，酒後起舞會誘發心絞痛及腦意外。

④中老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞。

夏季更應該選擇空氣流暢、人流較少的舞場。

⑤中老年人不要穿硬底鞋。

舞場地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒造成扭傷或發生骨折。同時，硬底鞋彈性差，地面反作用力大，對於腿肌腱和關節組織也有損害。

⑥中老年人身體不舒服時切莫跳舞。

有的老年舞友，已經患了感冒，身體不舒服，還要堅持跳舞，誤以為跳舞出汗，可以緩解感冒病情，其實，恰恰相反。患感冒後，應多喝水、多休息，這樣才便於恢復健康。

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