李小龍截拳道的側踢技術

雖然手被認為是技擊中最重要的，但在格鬥中，腿也是具有活力的重要組成部分。例如，和一個優秀拳擊手對壘，你若始終或經常運用兩腳，那將佔盡優勢。一個不懂得防禦腿法的攻擊拳手，其大腿以下的部位極容易遭受攻擊。在技擊中使用腳，就能避開對手的拳頭，因為腿比手臂長。此外若對踢擊的時機掌握得好，那要比出拳更有力量。在截拳道中，對脛骨和膝關節發起側面踢，可謂是首要的。因為這個目標距離你最近，並且暴露在外面，不易防守。此外，你若站在有把握的距離上踢擊，則能一次攻擊便使對手致殘。李小龍習慣使用這種低位的側踢發起突然襲擊。他踢得非常地快，能在１秒鐘連擊數次。由警戒式做低位側踢，前腳向前滑動大約７－８厘米，並帶動後腳向前。幾乎同時，提起前腳然後用力擰腰調髖，斜著踢出有力的一腳，即側踢。身體要保持傾斜，而不要直立，以避開對方的打擊。在截拳道中，最有效的踢擊是先於對手的側踢。因為往往有效的一腳，可以完全將對方擊倒。雖然這是一種人們所鍾愛的腿法，但是如果時機掌握不好或者使用不當，是很可能被對方格開或抓住踢出的腿的，因此必須謹慎使用。由於側踢的力量極大，所以有時也會衝破阻擋給對手以打擊或挫傷。側踢速度並不快，也不象其它腿法那樣以假象欺騙對手，但是可以事先機智地依靠假動作來完成。一個做得好的假動作，應該是用手引開對方的防衛，以便向其頭部或身體某個部位發出快速的側踢。側踢也可以用作防衛的手段。比如，當對手向前移動進攻時，在其攻擊尚未到達時可用側踢快速踢擊其身體，以阻截其發起的攻擊。練側踢的最好器械是３０公斤的袋子，而且袋子必須經得起任何重擊，其重量也必須使練習者感到是在攻擊一個對手。在觸及袋子的時候，應從它發出的聲音判斷出這一腳是「踢」還是「推」。有時用來回擺動的重沙袋進行側踢練習也是好辦法。先踢出一腳，在袋子擺回之前，掌握好時機跳起，以準備踢第二腳。但要注意，不得錯過擊發的機會，還要踢擊得恰到好處，否則就會在擊發中傷著膝蓋。另一種訓練方法是，讓助手站在距袋子後面一步遠處。當你側踢之時，讓助手托住沙袋。這樣你就可以連續踢擊第二腳。在做第一次踢擊時，必須在第一腳踢出後立即著地，接連再踢出。進行高位和中位側踢時，要站成警戒式，前腳向前滑動７至８厘米，然後迅速推進或向前突然進攻，但這要根據與對手的間距而定。當後腳站立穩固時，前腳就應該起腳踢擊。踢擊中的爆發力是由發力踢擊之前猛然扭臀合髖所產生的。踢擊之後，要迅速地將腳收回。側踢，必須以協調的動作來完成。李小龍由警戒式向對手的面部虛晃一拳，使對手抬起兩手，造成中部的空當，緊接著李小龍就是一腳側踢。李小龍常用的另一些器械是氣袋和重盾牌。氣袋是很好的固定靶子，而重盾牌既可用作固定靶子也可用作活動靶子。雖然重盾牌不能象氣袋那樣完全抵消對持盾者的打擊力，但持盾者可以後退而消掉一些攻擊力。因為重盾牌對於持盾者有很大的機動性，即使踢擊者發出了最大的攻擊力，也不致於使對方受傷。這種訓練方式可以增強兩個人的距離感和對時間的選擇。而氣袋作為活動靶子就不適用了，因為它受到踢擊空間的限制。做向高位踢擊的練習，是讓一個人持一根長桿抬至你的腰部高度。你站在離桿大約1.50米的地方，盡量高抬右腿，並使腿彎曲和傾斜。這種動作只要盡量高抬膝部就能完成。身體向右靠，頭就會向右傾斜。然後左腿跳向橫杆，直到右腳從橫杆上通過為止。這種訓練的目的不是為了練習踢擊，而是練習儘可能地向高抬腿。要不斷提高桿的高度，直到腳再也不能通過為止。然後去掉桿做同樣的練習，向空中踢。為了踢得更高些，例如踢過頭頂，你必須想辦法進行靈敏性的訓練。在日常訓練中，包括 「速射」（側踢練習）：兩腳平行地站立，身體重心移至左腳，身體向左傾斜，向右做側踢。然後快速轉換位置，收回右腳改做左腳側踢。但在右腳著地之前，左腳應該做出向左側踢的動作。左腳收回，右腳踢出。這樣不斷地反覆練習，動作越快越好。開始做時可能覺得彆扭，掌握不住身體的平衡，但要每天堅持幾分鐘，直到做得流暢和能夠保持身體平衡為止。側踢在ITF的技術中，甚至於在所有格鬥技術中，都佔有相當重要的地位。側踢可分為兩種，前腿側踢和後腿側踢。前腿側踢速度比較快，比賽中非常多見，是阻擊和進攻都很強大的腿法。如果再細分，可以分為滑步和墊步。滑步沒有明顯的重心起伏，後腿蹬地向前滑出，同時直接收前腿，瞄準對手踢擊。同樣的道理可應用於下壓和掄踢，它的速度是最快的，而且十分突然，可以在較近的距離上直接起腿突襲對手，因為重心穩定因此不易摔倒或失去重心。但弱點就是力量較小，很難有效殺傷對手，因此多用於控制距離打亂對手重心之後的接拳或腿的進攻。通常在對手離我一米左右時尋找時機使用。墊步側踢進攻距離遠，速度只比滑步略慢，但攻擊力卻很大，算是最常用的一種進攻方法了。缺點是有一瞬間雙腳是離地的，被反擊容易倒地。一般對手在距自己兩米左右時可以用這個腿法，再近了就比較危險，因為對方出滑步側踢可以打到自己，而且速度會更快，只要被打中必然是在雙腳離地的瞬間，然後就會因為失去平衡狠狠拍在地上。很多人會忽略後腿的側踢，是因為大家容易誤認為，後腿側踢攻擊距離短，預動作卻非常大。是的，標準的後腿側踢確實如此。但是我們可以將整個身體在後腿抬起的帶動下往前沖，從而達到非常遠的進攻距離，甚至可達3—4米。這時對手離我方較遠，心理比較放鬆，沒有防備，可能正在考慮下一步的戰術。這時突然起後腿的側踢，一瞬間已經到達對方眼前，如果對方沒有心理準備，錯愕之際已經被重重的踹了出去，非常有效。而且由於側踢出腿前，提腿可以起到保護作用，對於自身也較安全。當然，在對手離自己很近的時候，不要使用後腿的側踢。而應該用前腿的滑步或墊步。此腿法更不應該多次使用，如果被對方識破，就會比較危險。截拳道腿法專門訓練無意識出腿練習據李小龍解釋，在一場搏擊比賽中，有很多時候是無意識出招進行攻擊的。而且正如他所說的那樣：「在我學藝之前，一拳對我只是一拳，一腳對我亦只是一腳；在我學藝之後，至今深悟後，一拳不過是一拳，一腳也不過是一腳罷了。」李小龍所說的這段話，說明了他對技術認識的變化，並表現出了對技術趨近於運用自如的階段。記得他還說過，過去我們可能在教練那裡學到了很多技擊動作，如側踹腿及高角度實戰組合腿法等，而且便以為自己可以上場一搏，殊不知一上陣，很多引以為傲的功夫都不翼而飛了。實際上這是功夫不到家的表現。現在談談李小龍的無意識出腿攻擊法，但這裡講的「無意識」不是絕對的，而是相對主動出腳而言的。例如在一場比賽中，雙方在體力充沛、頭腦冷靜的時候，一開始便被對手重拳擊中的可能性極小，一般都是先以假動作去擾亂對手的視線，去破壞對手的防守，然後再施以這種自發的並非事先策劃好的快速踢腳。如果發出的腿法擊中對手，對手的意識便會出現短暫的模糊，你一旦抓住了這個機會，便可連續出腳攻擊，並擊中目標，如此勝利便會向你招手。而欲獲得這種無意識的，憑感覺和反應出招的技巧，只有在平時任何一種腿法訓練的基礎上，不斷重複，以加深手臂與腳的自動化反應程度，才能使出腳在意識之前。

在進行實戰對抗訓練時，亦應仔細琢磨對方在什麼時候露出破綻，在什麼情況下有他弱的一面。先是有意識地訓練這一剎那間的出腳，再逐步掌握時間差。例如，對方出直拳擊打你上盤，你就要在幾乎同時出腳重創其胸部空當，而不要猶豫。但這一腳不要使出全身的力量，因為那樣會變成推力而影響速度，而要以收、發腿自如為準，並要準確。更須進行長期訓練，使這種腳法成為本能反應，尤其是初學者，更不要忽視對這種技法的培養，因它會使你的技擊水平進入一個新的境地。李小龍截拳道出拳力量的訓練一、正確的姿勢在截拳道中，正確的身體姿勢是最省力而又最能達到出拳、發招效果的一種身體狀態。另外，平衡亦是良好的姿勢所不可缺少的要素。在此還要記住一點，身體、神經一旦過於緊張，便會失去身體的柔韌性與對時機的精確判斷能力，因為只有將手臂放鬆，才可以使出拳象閃電般的迅速有力。在掌握出拳技術之前，我們先來學會正確地握拳，不然手會在格鬥中受傷。如下圖所示，四指和指拇張開，把指尖卷向手掌，然後把拇指緊壓在握緊的四個手指上，且拇指尖延伸到中指中間。出拳時，後腳跟也應象一個彈簧似地支撐著身體，並抬起迅速地將身體重心移向前腳。後腿膝關節也應象前腿膝關節一樣稍稍彎曲，但要保持放鬆和穩定。而且真正的打擊動作，亦應象鞭子般揮擊而出，在攻擊對方的瞬間，才握緊拳頭緊張肌肉，此為保留實力的最佳方法。二、髖部的運用李小龍曾經說過：「出拳的發力之源並不是來自臂膀，而是來自身體的中心部位（髖）。」也就是說，如果僅僅用手臂的力量所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量的。手臂只是力量的運載工具，而只有正確地運用髖部才能夠提供足以擊倒對手的力量。出拳前，應先使手腕向下微轉，然後在衝擊的剎那，再瞬間轉上，以增加一股螺旋勁去重創對手。在訓練髖部動作時，你可將一張大約20厘米長、寬的紙片吊至胸部的高度，以紙片為目標，由戒備勢或平行步站立，兩手自然握拳並置於胸前，肘部自然垂於身體兩側，眼睛要始終盯緊目標。為了使身體能夠充分運轉或順暢的發勁，可使膝關節微曲。轉動時，可使髖部作突然向右的轉動，且以前腳掌為軸，使身體重心迅速移向另一腳。而且在髖部轉動時，肩就應該跟著轉動。本技法練習的要領和關鍵是為了獲得最大的力量，髖要比肩稍早一點轉動，即由髖帶肩去付諸於猛烈攻擊之中，這是十分重要的。在這裡，出拳擊打時，後腳跟應抬起，身體重心亦迅速移向前腳。實際上，在完成這個動作之後，後膝已經伸直，而此時所產生的衝擊力將是驚人的。三、沙包練習一旦掌握了髖部的正確運用後，就可以開始做擊打重沙袋的練習了，來發展攻擊的縱深性和滲透性技術。李小龍通過肘部的擊打來增加髖部力量的。然後再做擊拳練習。對於擊打重沙包，李小龍有以下提議：當你繞著它進行搏擊時，自身要始終守得嚴密，即要有真打的感覺。擊打重型沙包時，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。這樣才能獲得較深和較強的「穿透力」。但擊拳時不應有探拳動作，而應直接打出去，並在攻擊目標時，為了輔助力量，另一隻手要猛地抽回，並向身體貼進，就象猛然關門一樣。另外，十分重要的是，還需使後腳跟進與後肩旋轉連成一氣，也就是以身體半面為軸，並用前腳支撐身體旋轉，使身體另一側可自由轉動，從而促成一記重力打擊的形成。李小龍的訓練中，喜歡用各式各樣的拳擊器械，常用的有手靶、盾牌和貼牆沙袋（三個各裝著砂子、石礫或豆子、鋼屑或鐵砂）。四、杠鈴練習在截拳道的訓練中，李小龍喜歡用不同器械來鍛煉不同部位的肌肉和力量，因為只有綜合性的力量才是拳手獲得成功的至關重要的因素。訓練時，動作一定要快，不得讓力量或重量影響了速度，而實際上，爆發力是力量和速度的完美結合。李小龍介紹了三種練習杠鈴的有效方法：（一）杠鈴屈臂練習：雙手握杠鈴，由垂直位置快速向前、向上彎曲前臂並經水平位置後，快速向上屈拉至胸前，然後落下重做。此動作對於拳法中的勾拳攻擊益處頗大。（二）膝上硬舉：兩腳開立與肩同寬，兩腿稍屈，兩手抓握杠鈴於腰間，接著，兩臂稍微彎曲，且使上體正直，兩腿亦伸直，同時雙手使用爆發力向上提杠鈴，使其高與肩平，然後再放下重做。此動作對於強化「勾漏手」中的抓手、摟手等技法相當有用。（三）頸後推舉：兩腳開立同肩寬，兩手握杠鈴置於頸後，隨後利用挺膝和雙肩的力量將杠鈴向上推舉。然 後再落下並重複此過程。此練習主要強化雙肩的肌力及斜方肌的力量，因為這是有效攻擊的動力源。五、沙箱練習為了增強拳面的硬度，特別是食指與中指關節的殺傷力，可用裝著沙子或石礫的箱子進行訓練。六、內力練習李小龍曾稱內力為「流動著的能量」。這股能量（內力）是由丹田而發，而不是由兩肩產生。做到這一點，可假設內力為「水」，而且水是由丹田送出，並在相當於水管的兩臂中流動。這樣手臂的前端就會變得沉重有力，同時還需保持手掌的舒展與放鬆，並感到好象水要從拳面湧出一般。而且此動作看起來手臂顯得有些軟弱，可實際上卻是非常有力的，因為它練習的是人體的內在力量，這是用眼所無法看到的。七、木人樁練習在李小龍的練功設備中，木人樁是一件十分有用的器材，是李小龍根據詠春木人樁設計和改進而來的。練習木人樁不但能鍛煉拳力和改善招勢，還對發展整體性的攻擊技術大有裨益。截拳道的致勝要訣作為世界武壇的重量級人物，李小龍用自己的真理髮現並粉碎了世界武術的保守僵化的蒙味癥結，從而把搏擊愛好者從傳統武術的桎梏中解放了出來，他亦由此令世界武壇對其格外敬重和推崇，而被譽為武道真理之路的奠基人與倡導者。然欲成為一名優秀的截拳道傳人亦非易事，他需要具備相當的武功基礎和學識悟性。或者說任何一位研習者欲從中獲得終身教益，取得根本性進步，就必須在深悟前面的拳理及在增進技能的同時，進一步深刻領悟宗師生前以二十年武壇生涯而總結出的寶貴的搏擊經驗，這將會成為我們攀登截拳道高峰，探索武道奧秘的無可窮盡的源泉和動力。李小龍所首創的控制重心的最佳方法李小龍曾經說過，搏擊家的姿勢或架勢的好壞及身體的平衡，十分重要。如果無法在任何時刻保持平衡與重心的穩固，則絕無效果可言。更為重要的是，不僅要在靜止中保持平衡，而且應該力求在運動中也保持良好的平衡。特別是在有效地出拳或起腳時，必須力求做到用完美的平衡狀態來控制身體。而且在不斷改變身體重心的情況下保持平衡，這的確是一門不易掌握但卻必須練好的技藝。培養穩固的重心的方法：1、半屈蹲姿勢是最佳的搏擊姿勢，對身體的支撐情況良好，無須再做準備動作即可迅速進行有效的攻擊。2、短而快的移步步伐是維持重心的良好方法。3、適當降低身體的重心。4、身體重心落在腳尖上。5、攻擊、後退、反擊之間，細心體會兩腳相互的正確關係，以及腳與身體的關係。6、採用各種拳法和腳法之際，須注意身體各部位的正確位置。7、親身體驗正確與不正確的平衡姿勢，以比較兩者間的差異之處。8、即使在跑步時，膝蓋亦絕少有僵直的情形。

李小龍所體認的攻擊時的身體感覺在截拳道中，攻擊時的身體感覺意味著肉體與精神的一種和諧與一體的相互作用的關係。1、肉體上的：（1）已方的攻擊動作是否能直指對方的要害。（2）攻擊時及攻擊前後，考慮防守是否嚴密。（3）體驗長勁及短勁擊打在對手身體上的感覺。（4）學習和研究如何攻入對手的防守線，並採用何種技巧去戰勝各種打法類型的對手。2、精神上的：（1）培養意欲擊中目標的「願望」。（2）擊中對手時要有「穿透感」。（3）以機警、小心留神來應付攻、守形勢的自然變化。（4）隨時嚴密注意對方，留神其一舉一動，並決定該如何採取策略。（5）要著力培養自己的鬥志與毅力。李小龍所強調的眼明視覺敏銳不僅是本能動作的基礎，亦是一切攻防動作的開端。凡優秀的拳手視覺都極為發達。否則的話，他就不可能在擂台上掌握攻擊的主動權。同時，眼光銳利，可使對手喪失戰鬥意志，使對手迷惑，使對手動作緩慢。而一個反應較遲緩且動作較慢的拳手，只要眼睛敏銳，亦可彌補一些由其自身的缺點產生的不足。搏擊中運用眼睛的技巧：1、一個優秀的搏擊者應洞悉對手的每一舉一動，尤其是假動作後的真實打擊動作。2、可用眼睛去迷惑對手，如用眼睛盯其上盤，卻突然出腿重創其膝關節。3、欲使視覺速度加快，必須更專註於所注意的目標上。4、搏擊時，還必須練習擴大自己的視線範圍。李小龍所提倡的精簡的動作進行截拳道訓練的最終目的，就是藉此邁向武道的極至，而所謂武道的極至，就是在最短的時間內以最有效的動作去重擊對手。換言之，最有效的動作當是最精簡的動作。李小龍生前亦說過：「欲了解搏擊，必以極簡捷直接的方式為之。」「武術的至高境界必是趨向於簡捷，以不變應萬變。」運用精簡的動作的原則與技巧：1、肢體須放鬆，而使動作如彈射般發出。這樣的攻擊動作不僅速度快，而且無預動，並具有寸勁。2、攻擊時，應儘可能取捷徑去打擊對手，以減少拳腳的運行時間與運動距離，提高攻擊的命中率。3、一個高明的拳手，往往能盡量減少無謂且不必要的動作，使其自身的每一個動作更加有效，並減少體力上的不必要的損失。4、身體的慣性必須善用來克服阻力。5、倘肌肉未受不必要之緊張阻礙，該可使動作更靈活，更柔暢，更快速，更自然且更準確。6、良好的鍛煉並適宜的練習動作的自然韻律，有助於柔暢自然的動作的產生。李小龍所指出的使速度更快之要素速度是截拳道技擊法取勝的關鍵因素之一，惟快才能有出其不意，攻其不備。倘自己在速度上佔有較大優勢，就可領先對手做動作，換言之，對手便只能跟著你做動作。所以說，一位拳手如能在速度上佔據較大的優勢，那麼在其他方面亦會佔有不少優勢。使速度更快之要素：1、重要的一點，身軀必須與前鋒腿成一直線，以打好身體快速前沖的基礎。2、做熱身運動以減少肌肉的阻礙，增加肌肉的彈性與柔軟性，以及調整人體各個系統，以適應更高程度的生理運動狀態。3、肌肉的適當收縮。4、精神的貫注。5、養成快速敏銳的視覺習性，養成快速反應的習慣。6、必須使自己完全放鬆，使自己肌肉能有最快反應的姿勢與條件。因為當你握緊拳頭而全力打出一拳時,那隻能是「推」而不是「擊」，當然也就談不上是什麼爆發力了。7、肉體與精神上的警覺性。如果自己的身體與精神皆處於戒備狀態的話，則起動時就要快得多。8、想像力與洞察先機。李小龍所注重的對時機的把握一個老手與初學者的最明顯的區別就在於，老手能善於發現機會，並運用自己的技術和智慧去把握它和利用它，故而擊出的每一拳或每一腳都是胸有成竹的。李小龍亦曾說過：「一個動作即使在技巧上是完美的，亦可能因受到對手的攻擊而失敗。因此，截拳道初學者須練好精確地把握時機的本領。」對時機把握的方法：1、攻擊於對方準備移動之時。2、於對方做動作的瞬間進行攻擊。3、於對方過於緊張時進行攻擊。4、於對方注意力轉移、不留神時進行攻擊。5、於對方改變姿勢或收手時進行攻擊。6、先誘使對方做無謂的反應與動作，再攻擊。7、使對方破勢再攻擊。8、於對方心理與身體失卻平衡時進行攻擊。9、於對方疲倦時進行攻擊。10、於對方攻擊失手之際進行攻擊。李小龍所倡導的韻律之破壞李小龍常這樣告誡自己的學生：兩個搏擊者功夫相當時，一種常見的現象是一方拳手常會隨著對方做動作，而且除非他們的速度或力量相差甚大，否則常易陷入僵持的狀態，即兩人的動作之間似乎有種韻律，如微微的遲疑或做一個出人意料的欺敵動作等，都可造成對自己有利的機會，使攻擊得手。而且有時速度通常不要太快即可，原因是對方此時猶有維持原先韻律的傾向，自然無法及時來調整自己以適應新節奏。這就是為什麼及時一擊是最漂亮的一擊的原因了，因為已方這時能在對方的意料之外而突然得手。搏擊中韻律變更與破壞的方法：1、在攻擊之半途突然停止則稱為「半次攻擊」，它常可誘使對方做出整個的防禦動作，然後已方可再突然繼續原先之動作去重創對手。此種「破壞韻律」的方法常可使對方產生精神或肉體上的失卻平衡。2、故意做出遲緩的動作或緩慢前進，以鬆弛對方的警覺性。然後可突然迅速出招做致命的攻擊。3、可以先用快速的虛招動作，然後再以較遲緩的動作做攻擊，最後可再用真實的攻擊去重擊對手。值得一提的是，這種變更韻律的方法將會因時間或場合不同而有不同的效果。【第一階段】基礎體能之培養觀念說明作用力等於反作用力，你打人多少你便得承受多少。欲承受重擊所帶來的強大反作用力，首先第一步所應該做的就是加強身體的承受力，俗稱體能訓練，將自己的身體加強，便是當務之急。但要注意的一點是我們所要練習產生的肌肉，是勁力所產生的肌肉。人體的肌肉約略分成兩種，第一種是橫向外生長的肌肉，如健美、摔角般的肌肉，它雖然很強壯，但是卻會影響速度；第二種是順向長的肌肉，它是透過不斷的鍛鍊而產生的，肌肉是慢慢長出來的，不會太大，但是韌性很夠，彷彿是橡皮筋般有彈力。這兩種肌肉就好比平常吃的雞肉，雞胸肉就是第一種，雞腿肉就是第二種。練習方法練習份量不求多，求質不求量：(1)頸部方面 全身躺平在地上，全體著地，僅頭部以頸催之上下，側面亦然。前後左右四邊都得練。(2)肩肘腕指 握拳伏地挺身、合掌伏地挺身。(3)腰胯方面 正側面仰卧起坐，三個一組，以組為單位練習。(4)膝踝踵趾 跑步、蛙跳、各種步法
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