好習慣喚醒身體抵抗力

勤洗手

1洗手關乎健康大事

洗手，看起來不過是一件日常小事，但不洗手或不好好洗手，卻關乎健康大事。

在日常生活中，人們經常忽視「手衛生」，以至於腹瀉、流感、手足口病、沙眼等疾病傳播的幾率升高。實際上，預防傳染病最有效、最便捷、最經濟的方法是正確洗手。人們不養成良好的洗手習慣，一雙「臟手」會帶來很多疾病，對身體健康造成危害。有調查顯示，不洗的手一般帶有20～30種病菌，可導致腸道、眼病、傷寒病等多種疾病。

據中國健康教育中心開展的調查顯示：

· 中國居民正確洗手率僅為4%，我國居民正確洗手率處於較低水平；

· 大城市正確洗手率高於中小城市和農村，達到6.0%；

· 各年齡組居民正確洗手率差別不明顯；

· 女性正確洗手率為5.1%，高於男性的2.8%。

2正確洗手標準

世界衛生組織定義，正確洗手需要同時滿足4條標準：

· 吃東西前、上廁所後、幹完活或下班後、接觸錢幣後、去醫院或接觸病人後等5種情景下每次都洗手；

· 洗手時使用流動水沖洗；

· 洗手時使用肥皂、香皂、洗手液等清潔用品；

· 洗手時長不少於20秒。

3正確的洗手方式

正確的洗手方式如下圖所示：

多鍛煉

1鍛煉的好處

雖然世界上沒有什麼「魔法藥丸」，但科學家認為：中等強度的鍛煉之類的方式，可以加強人體對抗細菌感染的能力。

舉例來說，一項針對20～70歲人的研究發現，運動可以降低29%的上呼吸道感染。

2鍛煉的注意事項

在鍛煉時一定要注意：

· 選擇恰當的運動項目；

· 保證適宜的運動時間，適度、持續和循序漸進，避免鍛煉間隔太長或強度太大；

· 記住不要在過度疲勞、休息不足時強迫鍛煉，這樣會沒有效果或免疫力不升反降；

· 制定和選用基本運動必須科學掌握運動量，如果運動量太小，對身體鍛煉的效果就不大；而運動量過大，又沒有節奏，則身體健康也會受到不良影響。

足睡眠

睡眠也跟免疫系統有密切關係，每晚平均睡眠7～8小時的人群，免疫細胞運作表現更佳，勝過睡眠時間在6小時或以下、以及8小時及以上的人。

缺乏睡眠會提高人體的壓力荷爾蒙水平，這可能抑制免疫系統起作用。而且，科學家建議人們盡量避免通宵達旦狂歡，因為重複的實驗結果證明，過多的酒精也會影響到免疫細胞的活動能力，甚至抑制自然殺傷細胞處理癌細胞的能力。

樂心態

免疫力是與多方面因素有聯繫的，包括人的情緒，因此要保持健康的心理狀態。

大腦活動直接影響免疫系統的功能作用。積極樂觀的精神、心理狀態有助於促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到保護機體的作用。而消極悲觀者的免疫多反應遲鈍、功能較低。根據這點，人們創立了「心理免疫」學科。作為老人首先要注意保持心理健康，這有助於強化自身免疫力。

保持樂觀情緒、樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

勤洗手，多鍛煉，足睡眠，樂心態，您做到了嗎？