?逆卡路里食物?記得每天選5種加入你的食譜哦

逆卡路里食物大都是含有大量水分和膳食纖維的蔬菜水果，

因為身體要處理這些纖維素需要消耗較多的能量，

所以我們吃100卡逆卡路里食物，身體通常需要比平均值多出

150-200卡的能量來消化這類食物哦，

這樣的話，身體時間燃燒的熱量就多於攝取的熱量了呢..

1.捲心菜： 含有大量β胡蘿蔔素和維生素C，另外含有增加飽腹感的纖維質，還能有效改善便秘

2.花菜： 富含多酚，類似黃素，具有良好的抗氧化能力

3.胡蘿蔔： 含有β胡蘿蔔素和膳食纖維，可以降低血糖膽固醇，避免心血管病和預防癌症

4.萵筍： 富含維生素C，常吃可以預防皮膚乾和牙縫出血

5.菠菜： 含有豐富的礦物質，尤其是鐵質和鈣質

6.黃瓜： 具有利水去暑的功效，調節消化系統，改善便秘、青春痘、濕疹等癥狀

7.茄子： 茄子中的成分可以促進體內消化液分泌，利於消化系統運動

8.洋蔥： 洋蔥含有有機磷化物和果寡糖，可以幫助人體大腸內有益細菌的生長

9.蘆筍： 含有豐富的菜酸，大量水分和纖維素，能促進腸胃蠕動，對預防和改善便秘有極大的好處

10.梨子： 含有豐富的水分維生素礦物質纖維質以及梨子酵素，有助於腸胃蠕動而且營養價值高

11.木瓜： 含有少量的果酸和熱量，富含維生素C、維生素A，是最佳的減肥水果，

加上含有木瓜酵素能分解蛋白質酵素，加強消化作用

12.哈密瓜： 哈密瓜清涼消暑，生津止渴，是夏季解暑的佳品，對人體造血機制有顯著的促進作用，可以用來治療貧血和便秘

13.葡萄柚： 它所含有的膳食纖維約有10公克，不但低脂高纖，還含有維生素C，能夠抗氧化！

14.魔芋： 它含有95%的水分和纖維質能夠幫助腸胃蠕動，增加飽腹感，加上熱量超低是良好的減肥食物

15.蘋果： 膳食纖維含量豐富，另外含有大量的果膠，對於腸道和腸道菌都有很大的幫助

16.橙子： 含豐富的維生素C、維生素B群磷纖維質蘋果酸，不但能促進排便還能抗氧化

17.橘子： 含有豐富維生素C，橘皮則可以刺激消化道，增加胃酸分泌促進腸道蠕動，具有健胃整腸的功效

18.石榴： 石榴果實中含有機酸、維生素C和B，此外富含的蛋白質、脂肪以及鈣、磷、鉀等礦物質能夠防止口臭、

生津止渴、殺菌抑菌、美白肌膚

19.檸檬： 不僅含有豐富的維生素C，還具有分解葡萄糖和碳酸的作用，能增強消化能力，清理胃腸黏膜，使排便通暢

20.芒果： 含有豐富的維生素C和礦物質，不僅能補充身體的能力還能夠幫助消化，增強免疫系統

21.草莓： 富含維生素C礦物質鉀，具有抗氧化的能力；還有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化促進腸胃系統正常運作

22.車厘子： 所含蛋白質、糖、磷、胡蘿蔔素、維生素C等均比蘋果、梨高，是美容的食物，也是一種低熱量的減肥水果

23.芹菜： 含水量高，熱量低，是鉀的優質來源，另外富含鈣、維生素A、C會和大量膳食纖維，能增加飽腹感

24.菠蘿： 有健胃消食、清胃解渴的功效，含有一種叫「菠蘿朊酶」的物質，改善血液循環，消除水腫，另外，

所含的糖、鹽類和酶都有利尿作用

25.蛤蜊： 含有豐富的蛋白質，鈣、磷、鐵、硫胺素和核黃素，而且脂肪含量低，具有利尿化痰的作用