視力保護的20個妙招

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視力保護的20個妙招

　　1.多吃黃綠色食物。如胡蘿蔔、玉米、西紅柿、西蘭花、獼猴桃等，豐富的葉黃素和玉米黃素會在眼睛後部的光敏感組織中積累，幫助眼睛對抗紫外線，也能防止眼睛的功能性退變。早餐吃麵包片時，塗點橘子醬，有助於預防視網膜黃斑變性。

　　2.每周吃兩次菠菜。研究顯示，菠菜中富含的葉黃素可以預防黃斑變性和白內障。

　　3.烹調時放紅皮洋蔥。紅皮洋蔥富含櫟精，可預防白內障。

　　4.一周吃兩次魚。一項研究評估了3萬多名女性的飲食，結果發現，吃魚最少的人患乾眼症的風險最高。

　　5.每晚吃紅薯。因為紅薯富含維生素A，能幫助你改善夜間視力。

　　6.每周兩天遠離油脂或甜味零食。

　　7.少放鹽或者用其他香料替代鹽。研究顯示，高鹽飲食會增加患白內障的風險。

8.晚餐選甘藍。甘藍中的葉黃素和玉米黃質含量較高，有助於降低白內障和黃斑變性的風險。

9.每天服用一片複合維生素。一項研究顯示，如果患老年性黃斑變性的美國人每天服用抗氧化劑的維生素和鋅，那麼30多萬人在5年內有可能避免因老年性黃斑變性導致的視力衰退。

　　10.打乒乓球：打乒乓球時，眼睛隨著快速運動的物體轉動，可起到調節、放鬆作用，延緩老花、預防近視。

11.一周至少散步4次。研究表明，快走40分鐘，青光眼患者能降低眼壓。

12.讓電腦屏幕低於視水平線。這樣，盯著電腦的時候，眼睛會微微閉合，能減少眼睛的水分蒸發。

　　13.用眼不超過40分鐘。若用眼40分鐘，應休息至少10分鐘，最好的放鬆方法就是看遠處。工作或閱讀時，讓鬧鈴每30分鐘響一次，提醒你離開電腦或書30秒，以預防眼疲勞。

　　13.降低室內溫度，減少水分蒸發。冬天使用加濕器，在待的時間最長的房間里擺放大量植物。

14.出門時即使沒陽光也要戴太陽鏡，可防止紫外線讓眼睛老化。防晒戴上寬邊帽，以減少對眼睛的紫外輻射。

15.讓汽車空調的出氣口沖著腳，而不是眼睛。因為乾燥的冷氣會像海綿一樣吸走眼睛裡的潮氣。

　　16.聞香：把茉莉精油、薄荷精油、香草精油擦在手臂上嗅一下。這3種香味能刺激大腦的邊緣系統，能刺激眼睛中讓你在黑暗中看到物體的桿狀細胞。

　　17.血壓每月必查。在美國，人們失明的兩個主要因素是高血壓和糖尿病，因此要定期查血壓，做好血壓控制工作。

　　18.睫毛膏每3個月一換，其他眼部化妝品每年一換。每晚睡覺前用眼部卸妝品徹底卸妝。

　　19.做木工或修剪花草時戴護目鏡，避免碎屑傷害眼睛。游泳時戴上游泳鏡，讓眼睛不受氯的傷害。

　　20.每次擦臉要用乾淨的毛巾。共用擦臉毛巾是患上結膜炎的主要途徑。