心腦血管病一發就致命！保健專家四秘招，不花錢能救命！

中老年朋友心腦血管疾病突發，而且一發就容易致命，最根本的原因是血管老化。

血管一旦老化，就會越來越淤堵，容易出現心梗、腦梗、血管破裂、腦溢血等，輕則偏癱致殘，嚴重的幾分鐘之內就會奪去人的生命。

如何有效地預防心腦血管疾病？湖南中醫藥大學第一附屬醫院幹部保健內科周鴻圖表示，生活中有四大秘招，簡單易行，非常實用！

第一招五種食物宜多吃1多吃素食

眾所周知，吃素者血脂偏低，吃葷者血脂偏高，且容易發胖，而肥胖易引起心血管和腦血管疾病。

在生活中應多吃蔬菜等素食，含纖維素較多的蔬菜（比如芹菜、韭菜等）能夠幫助降血脂、代謝膽固醇。

碘可以減少膽固醇在動脈壁上的沉積，有防止動脈硬化的功效。比如海帶，含有較多的碘、蛋白質和礦物質，有補血潤肺、降血壓的作用。

富含精氨酸的食物有助於調節血管張力，抑制血小板聚集，減少血管損傷，這類食物有泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、豆腐皮、葵花子等。

4多吃含葉酸的食物

若日常飲食中缺乏葉酸，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞、促進粥樣硬化斑塊形成。

中老年人尤其是心血管病人，應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑桔等。

天然抗凝食物能夠抑制血小板聚集、防止血栓的形成，比如黑木耳。另外，大蒜、洋蔥、香菇等也有一定的抗凝作用。

第二招五種零食有益處

山楂

山楂具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄、降低血脂等作用。常吃山楂或山楂製品，對高血壓和高血脂等病人有一定好處。

核桃

科學研究表明，核桃仁含維生素B1、維生素C，亞油酸等，能促進膽固醇轉移到毛細血管壁以外的組織中。另外，它含有核桃苷，能降低血液中膽固醇的含量。

茶葉

茶葉含有豐富的維生素族元素，具有增強血管韌性、彈性、滲透能力的作用，所以能夠預防動脈硬化的發生。

米湯

米湯是心臟病患者可信賴的飲料，能預防心腦血管疾病。取四倍於做米飯的水量，米和水浸泡一夜後煮制，煮好後，將飯粒濾掉，米湯存在冰箱里，全天喝一點。

柑橘、檸檬汁

將12個柑橘和1個檸檬一起榨汁飲用。其中所含的生物黃酮對治療心臟病很有效，也能預防毛細血管過細或過脆。

第三招「五大限制」幫預防1限制總熱量

糖在總熱量中的比例應控制在60%～70%。宜多吃些粗糧，以增加纖維素的含量。

2限制脂肪

脂肪的攝入應限制在總熱量的30%以下，以植物脂肪為主，適當的吃些瘦肉、家禽、魚類。

膽固醇的攝入量每天應少於300毫克，一個雞蛋中的膽固醇接近於300毫克，心腦血管病人最好每天只吃半個雞蛋或每兩天一個雞蛋。

此外，還要特別限制動物內髒的攝入，因為動物內臟也是高膽固醇的食物，尤其是豬腰，每百克豬腦中膽固醇的含量在3000毫克以上。

4限制蛋白質

每天從麵食攝入的蛋白質應占人體需要量的一半，其餘的蛋白質可從牛奶、酸奶、魚類和豆製品獲得，心腦血管病人每天攝入的蛋白質以每公斤體重不超過1克為宜。

對於心腦血管病人來說，食鹽的每日攝入量更要嚴格控制在5克以下。特別是秋冬季節，出汗少，活動量相應減少，鹽的攝入更要嚴格控制。

第四招五類習慣要養好

預防心腦血管疾病下面五類習慣一定要要養好：

一是飲食要適量，不宜太多，也不能過度飢餓；

二是注意飲食衛生，飲食軟硬、冷熱要適宜；

三是不要偏食，注意飲食多樣化；

四是定時進食，合理安排好一日三餐；

五是戒煙忌酒。通過良好的生活習慣和合理的飲食調節，才能幫助我們減少心腦血管疾病的發生。

心腦血管病一發就致命，嚴重威脅著中老年人的健康和生命，從平時的飲食和生活習慣做起，就能有效預防心腦血管疾病，何樂而不為？

保健專家四秘招，不花錢能救命！送給你和你身邊的朋友，希望你們都能健康快樂！

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