四時養生之道

四時養生之道

--起居順時福壽長

祖國醫學對養生之道的研究,總結出一個健康長壽的秘訣---起居順時福壽長。

古醫著〖靈樞．歲露〗一書曾寫到：「人與天地相參也，與日月相應也」。古代養生家也說：「智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔」。太陽、地球、月亮和星辰之間的運動，產生了自然界的陰陽消長，萬物之靈的人乃自然界的一份子，因此，只有與自然界的四時變化相適應，相協調才能生存繁衍。古今長壽者，正是按晝夜陰陽交替而起居作息，順四時季節變化而調養身體，從而得以享樂天年。

一．春季養生

祖國醫學認為：「春屬木，其氣溫」，春季三個月，萬物復甦，陽氣新發，草木盛旺。在此時節，應晚睡早起，早起外出散步打拳，呼吸新鮮空氣，采春天清晨之陽氣，讓心情愉快，肢體舒展，使機體氣血調暢，陽氣活潑運行，以應春天萬物蓬勃之生機。

春季陽氣升發，人體各組織器官功能活躍，新陳代謝旺盛，需要大量營養物質供給機體，保證活動和生長發育的需要。飲食宜清淡，多食用新鮮蔬菜、瘦肉和魚類等，忌油膩生冷，油膩生冷之物易傷脾陽，有礙於日漸旺盛的消化功能。此時，適當進補有益於身體，春季進補易選生髮補益扶助元氣的藥物，如人蔘、党參、雲苓、白朮等。

春季濕潤溫暖，利於細菌、病毒生存傳播，所以要加強身體鍛煉,注意衣著加減,以御風邪。中醫認為肝為風木之臟，在春季肝陽易動，化火生風，易引起肝臟疾病及與風心病、高血壓等，若有舊病，虛弱的臟器一時難以適應春季陽氣萌動，故舊病易在春季複發。所以春季要保持心情舒暢，忌獨自鬱悶，應與家人、朋友外出踏青，陶冶情操。

二．夏季養生

「夏季屬火，其氣熱，長夏屬土，其氣溫」。夏季三月，氣候炎熱，酷暑外蒸，人體氣血趨於體表，形成陽氣在外，陰氣在內的生理狀態。老年人氣血虛弱，排汗力差，如不注意避暑，則熱積於體內不易散出而致中暑。所以，夏季三月應晚睡早起，早晨日未出時，即外出散步活動，日出後，則納涼於陰涼通風處，以避其暑氣。使體內鬱結之氣得以宣洩，保持精神旺盛充實，與夏季旺盛之氣相適應，夏季夜短日長，夜間睡眠時間短，故中午午睡１－２小時是必要而有益的。

夏季炎熱，汗液分泌多，胃液分泌減少，消化能力減弱，食慾下降，所以夏季應選新鮮清淡可口易於消化的飲食，可多食新鮮蔬菜、豆製品、水果和瘦肉、蛋類。夏季陽氣盛，如此時進補，則應以清補健脾，祛暑化濕為原則，以食補為主，葯補為輔，大補之葯在夏季不宜使用。鴨、瘦肉、綠豆、瓜果、菊花、芡實等為夏季清補滋陰的佳品。

夏季尤要注意調養精神，保持心情平靜。如在夏季生氣，乃火上加油，熱上加熱，對身體健康十分不利。

三．秋季養生

「秋季屬金，其氣燥」。秋季三月，天高氣爽，秋風急勁，花木結果成實，以備來年繁殖，動物也開始積蓄能量以備過冬。故秋季應早睡早起，早睡以收藏陰精，早起以順應陽氣之舒張。

秋季乾燥，氣溫開始下降，易使人情緒不穩，甚至心緒不寧。晚秋草木凋黃的肅殺景色易使人觸景生情，產生懷舊、悲愁、傷感的情緒。所以秋季要特別注意收斂神崐氣，保持精神安定，心情平靜，使機體與秋氣相平和，肺氣不受秋燥之侵擾。可多出戶外活動，遠足登高望眼，領略秋收之喜悅和天高氣爽之情景。

秋季陽氣漸收，陰氣漸盛，乃進食補藥的好時令，秋多燥，進補應以滋腎潤肺，防燥護陰為主。如沙參、白合、芝麻、核桃等。但是夏季剛過，脾胃功能尚未恢復，此時大量進補難以消化吸收，故宜循序漸進，可先以芡實６０克，紅棗１０枚，花生３０克加紅糖適量煲湯連服數日，補調脾胃後再進補其它補品。

三．冬季養生

「冬屬水，其氣寒」，冬季之時，萬物生機潛藏，陰氣最盛，同時也是蘊育生機，為來年儲存能量與養料之時。故冬季應早卧晚起，早睡以護陽氣，晚起以養陰氣。冬季之時，陰冷氣盛，機體處於低落狀態，情緒多較低沉，故宜於日出後方開始戶外活動，在避風向陽處散步打拳，使肢體舒展，氣血通暢，從而促進脾胃功能，利於消化吸收補品補藥，藏精養髓，強壯機體。

冬季人體生理活動處於抑制狀態，新陳代謝減緩，此時，正是進補的最好時機，此時進補最能使營養物質吸收儲存，滋養五臟六腑。冬季進補，大補之葯皆可使用，但須按個人的體質或病情選用，否則有害無益。應按氣虛、血虛、陰虛和陽虛來選用補藥。如氣虛者選人蔘、党參等，血虛者選十全大補丸、阿膠等，陰虛者選人蔘固本丸，陽虛者選龜齡膏等。一般體虛者可進食豬、狗、牛、羊、鱉魚等各種肉類燉品。如在燉品中加入党參、黃芪、蟲草等藥品其效更佳，進補時，不宜吃生冷、油膩之物，以免減低脾胃的消化功能。

總之，四時養生乃按四時之氣來調整起居飲食，春宜晚睡早起，多多散步，無拘無束，以應生髮之氣；夏宜晚睡早起，多動少怒，納涼避暑，以應長養之氣；秋宜早睡早起，神志安靜，以收斂之氣；冬宜早睡晚起，神志靜秘，避寒就溫，適當運動，以應收藏之氣。如此順應自然，便能達到天人合一，長久堅持，必享天年。

老年人多氣虛體弱，所以除注意順四時起居外，還要注意二十四節氣之變化,因為每一節氣交替之際,乃氣候突變之時,老年人對節氣交替的變化比較敏感,所以在每一節氣交替前後1-2天,要特別注意衣著起居,以休生養息,減少活動量的方法來增加機體適應節氣變化的能力。

古今長壽老人都是自覺或不自覺地使自己的起居作息，飲食精神順從季節的變化和節氣的變化。做到與天地相參，與日月相應，所以能少疾病，多健康，福樂而長壽。