坐著不動，才最傷膝蓋！

在生活中，我們經常會聽到有人說：「少用用你的膝蓋，動的越多，磨損越快。」事實是這樣的，你動用膝蓋，就會產生磨損，這種磨損不可避免，但「磨損」並不代表「損傷」，而這種正常的「磨損現象」，不會導致你以後的生活不能自理。人進化成用雙腿行走，註定膝關節是動用最多的關節，如果說正常情況下的磨損會導致你膝關節傷病，那也太小看膝關節的承受能力了。

坐著不動，才最損傷膝蓋！

有些人認為防止膝關節損傷的最好辦法就是不動，這個想法真的很愚昧。除非你真的能保證一輩子不動用膝關節，但如果你長久不動，一旦動用了，那你的受傷幾率會比那些經常動用的人大很多。

原因就在於，我們的骨骼與關節由肌肉支撐著、保護著，我們都知道，肌肉不等同於脂肪，它堅持著「用進廢退」的原則，你不去用它，它不僅不會變得強壯，反而會越來越弱，這意味著你的骨骼與關節很大程度上失去了肌肉的保護，那麼產生的力更大一部分會直接作用在你的關節上，當然就更容易損傷了。

所以，很多人產生的膝關節病痛，很大一部分原因並非你動用膝蓋了，而是你缺乏肌肉與肌肉力量導致的！用正確的方法強壯你的腿部肌肉不僅不會損傷你的膝關節，還會強壯你的膝關節，讓膝關節沒那麼脆弱。

那麼我們身邊出現的那些膝關節有損傷的人，背後真正的原因並不是「正常磨損」，而另有原因：

動作的不正確性是導致膝關節損傷的一個重要原因，深蹲、跑步等運用不當，都有很大幾率使膝關節損傷。

所以，在你準備運動前，你第一個該學習的就是動作的規範性，當然任何動作其實是沒有統一的標準的，找到最適合自己身體結構的才是關鍵。

負荷超過自身承受能力而導致

很多人不注重循序漸進，憑著對自身力量的自信而盲目上大重量，殊不知你的肌肉承受不了這種負荷時，正是你關節損傷的開始；並且超負荷往往伴隨著動作扭曲，給損傷又增加了一份可能性。

另一種常見的就是體重過重的人，並不適合上來就跑步，因為這對膝關節的壓力會很大，橢圓儀、快走、游泳等更加適合他。

很大一部分膝關節損傷的原因是膝關節使用過度，超出了膝關節的正常適應範圍。我們常聽說的「跑步膝」的直接原因就是在於此。造成膝關節輕微損傷時，我們身體會自行修復，但是這時候你不去給身體修復的空間，而是繼續運動，那就好似火上澆油，傷上加傷，這樣累積起來就造成了你的膝關節損傷。

總而言之你的膝關節動用過頻、負荷過大、動作不標準，都會造成你的膝關節損傷。但膝關節動用有度，正常情況下不會造成損傷的！

外在因素主要就是外力磕碰、或者跑步時鞋底過硬等，發生這些情況，你要做的就是保證膝關節安全的情況下，正確的進行恢復訓練、更換你的裝備。你比任何人了解你的膝關節在這些外在因素下該如何保護。

你不是專業運動員，所以你的膝關節動用程度一般情況下都在正常範圍內。你應該正視你的膝關節「正常磨損」，而不能因為害怕磨損就去避免運動，生命在於運動，關節、肌肉、韌帶等當然也需要運動。正確的使用方法與強化腿部肌肉才是防止你膝關節損傷的關鍵，記住：磨損不等於損傷！

推薦閱讀：