譯言網 | 19種方法快速入睡

只有少數幸運的人在晚上沒有任何入睡困難。頭一接觸到枕頭，他們就睡著了。剩下我們躺在床上頂著天花、輾轉反側、數著羊或時間、打著鼾聲、等待著神聖睡眠發慈悲那一刻的到來。

缺乏有效、高質量的睡眠對我們生活幾乎每一個方面、從健康、情緒、安全及職業表現的方方面面都有會代價。好消息是：不是所有都失去了。有一些知識、一份計劃和一點兒耐心、我們都能學會快速入睡！

說道這些，這裡有19種快速入睡的方式。 日間睡眠強化劑

白天時候要鍛煉：我們都知道鍛煉能提高我們的健康，但它同時還能通過減少壓力提高我們的睡眠。警告：睡前3小時內不要鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒的。

限制干擾性飲料：我們都知道咖啡因讓人難以入睡，但我們沒有意識到酒精同樣 也有干擾作用，和睡前飲用大量水一樣。

避免打盹：盡量不要打盹。白天的睡眠會使晚上難以入睡。如果一定要打盹，把打盹的時間限制在20分鐘。 夜間睡眠助手

食物是個因素：晚飯吃少一些。暴食會難以消化吸收也會讓人難以入睡。但不要飢餓著入睡。飢餓使你清醒。睡前食用小點心。

關掉電視和電腦。這種刺激會在大腦應該休息的時候依然保持警惕，以證明會降低睡眠質量。 準備一下卧室的氛圍

移開電子產品：關閉電視、挪開電腦、把其他電子設備從你的卧室里搬走。它們誘惑你從事不能休息的活動讓你保持清醒。我是是用來睡覺覺的，不是工作上網的地方。

保持清涼。如果卧室里足夠清涼，你會入睡的更快睡得更好。低溫的卧室溫度降低核心機體的溫度，能幫助你快速入睡。睡眠理想的溫度是65度。（這裡應該是華氏溫度，換算了一些約等於攝氏度18度。）

調暗燈光：光，即便是只有一點也會干擾睡眠荷爾蒙、會刺激大腦。可能的話帶上眼罩或者把鬧鐘轉個方向。

關閉：消除噪音，或者選擇一個你認為舒適的噪音或要限制不能控制的噪音，你可選擇項白噪音揮著海洋聲音的減壓音效。帶上耳栓也能幫助你阻隔不想要的噪音。

香薰治療：香薰治療緩解身體還具有震驚的效果。能有很多種香味能幫助你放鬆以備入眠，比如香草、薰衣草、墨角蘭和檀香，僅舉此例。用上你的枕頭，墊在空中或者是浴室里。 就寢時間快速入眠程序

每天在同時時間：每天都在同一時間就寢、保持定期的睡眠時間。通過營造睡眠習慣和設定生理節律從而幫助調節你的身體儘快入眠。

試試洗浴：睡前洗個溫水澡。能幫助你放鬆並提高身體溫度，之後在一個低溫房間能幫助你快速入眠。

放鬆飲料：植物茶飲或一杯牛奶同樣能放鬆身體並能幫助你放鬆。

閱讀：讀一本有趣或者無聊的書。能讓你的思維從擔心和必做實物中釋放出來。但是要遠離刺激或者自助書籍。它們會加速大腦的運轉。

放鬆身體：試試瑜伽或者柔和的伸展。做持續性的放鬆，將每一塊肌肉緊張至十分，然後放鬆。這將會放鬆你的身體、將肌肉疼痛最小化。

放鬆思維。記得要釋放擔憂和忙碌的思想。試試想想能讓你放鬆的形象：比如雲彩或者安寧的地方；花園、草地、海灘、以及任何能讓你感到舒適的事物。這些能幫助大腦安靜下來、並釋放焦慮的思想。

高質量的寢具：要有一個舒服的、有支撐力的床墊。這值得投資，因為你會將生命三分之一的時間花在床上。使用舒服柔和的床單和被子。絲滑、有質量的寢具能幫助撫慰和放鬆你的身體以便快速入睡。

舒服的衣服：穿著寬鬆、質量輕、涼爽的睡衣。棉質效果最好因為它將夜間座位最小化。也可選擇：如果你舒服的話也可不穿睡衣。束縛人的、令人生熱的睡衣只會讓人休息不好、睡眠不舒服。

注意你的姿勢：睡眠姿勢也很關鍵。找一個舒服的、能支持良好睡眠的入睡姿勢。保證身體的每一個部分都是舒適的。買一個好質量睡眠枕頭，能支持你的脖子、適當調整你的身體。通常側睡比較好，但是如果你習慣仰睡，那也不錯。每晚以同樣的姿勢入睡，因而你的身體開始習慣以同樣的方式入睡。 最後的話

快速入睡是需要一些準備的，保持一份常規並關注睡眠舒適度。然而這些睡眠細節在快速入睡、一夜安寧的睡眠或盯著天花板之間還是有所區別的。