體質養生 你知道哪種養生方法適合你嗎

中醫養生是非常講究的，比較好的養生方法就是根據自己的體質選擇正確的養生方法。那麼，首先你就要先知道自己是什麼體質，常見的體質有哪些，不同體質對應的保健穴位又有哪些，下面就由小編給大家介紹下吧。

雖然我們現在很多人都重視養生了，但是你真的養對了嗎，你的養生方式到底對不對呢?什麼樣的養生方法才最適合你呢?一起來看看吧。

其實每個人的體質都不一樣，所選擇的養生方法側重點也都不盡相同，只有找對方法養生，我們才可以更加的健康，那麼你是什麼體質的人的，你又該怎麼養生呢?下面我們就一起了解一下吧!

一、血虛質

如果你是血虛體質，那麼就要注意補血了，如果你下蹲起立的時候經常會出現頭暈眼花的話，就要注意了，可能你就是血虛質了。

顧名思義，血虛質就是人體血液質和量不足的狀態，因此血虛質們除了容易頭暈，也比其他體質的人更容易患貧血和出血性疾病、消化道疾病比如習慣性的便秘。女性則容易患不孕、功能型子宮出血等。

食補：既然血不足，就要多吃補血和活血的食物。菠菜、豬肝、党參、黃芪、羊肉、桂圓、紅棗、粳米、芝麻都是很好的日常選擇。

運動：血虛質的人運動有一個原則，就是避免大運動量，醫生建議可以做一些重複低運動量，節奏較為緩和的項目，如快步走和瑜珈，當然，也要按照自己的情況控制每次的活動量。

二、氣虛質

如果你的體質是氣虛型，那麼我們在養生的時候，就應該側重補氣，是否有一天，你突然意識到自己說話的時候一直呼吸短促，天一冷就手腳冰涼，或者特別喜歡安靜?這些都是中醫所謂氣虛質的表現。

食補：既然是氣虛，膳食原則當然就是益氣。在日常食物之外，人蔘、黃芪、山藥、蓮子、大棗、茯苓等等都是不錯的補充。注意盡量少吃油炸食物，少喝湯水。同時注意少吃多餐，避免給本已虛弱的內臟太大壓力。

運動：總體來說，氣虛質的人鍛煉宜採用低強度、多次數方式;不宜做大負荷運動和出大汗的運動，盡量避免猛力和做長久憋氣動作，以免耗損元氣。可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場等空氣清新之處散步、打太極拳等，並持之以恆，這是氣虛質調理的關鍵，你準備好了嗎?

三、陰虛質

如果我們是陰虛體質的人，那麼就需要注意積極的養生。冬天對於陰虛質的人來說，似乎不算太難過，因為他們普遍怕熱不怕冷，耐冬不耐夏。這也是最容易形成誤會的一種體質陰虛質大多性情急躁、外向好動、活潑，加上不怕冷，往往被視為火氣旺、身體好。然而，中醫理論可不這麼理解。陰虛質指的是體內津液精血等陰液虧少，陰不制陽，陽熱之氣相對偏旺而生內熱，簡單地說，就是內火旺。

食補：陰陽是對立制約的，偏於陰虛者，由於陰不制陽而陽氣易亢。腎陰是一身陰氣的根本，陰虛應多食滋補腎陰食物，以滋陰潛陽為法。如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果等。這些食品多甘寒性涼，有滋補機體陰氣功效。也可適當配合補陰葯膳有針對性地調養。陰虛火旺的人，也要注意少吃辛辣之品。

運動：如果是陰虛的話，我們運動的時候可以做一些中小強度、間斷性身體練習，比如太極拳等等。聯繫的時候，要控制好出汗，需要及時的給身體補充水分才可以。

四、陽虛質

如果我們是陽虛體質的話，那麼做好保暖的工作，慢慢的溫補才是良策。白白胖胖並不代表健康。如果你看上去白白胖胖，但覺得自己怕冷，特別是腰和背怕冷，手腳也總是冷冷的，卻很容易出汗，那你或許就是中醫所說的陽虛質。

食補：對於陽虛質來說，補陽自然是第一位的，而補陽又多從補腎入手。值得注意的是，應該慢溫、慢補，緩緩調治，同時兼顧脾胃。中醫所謂腎陽為根，脾陽為繼，說的就是只有脾胃健運，才能化腎陽為一身陽氣之本。適當多吃些溫陽的食物，以溫補脾腎陽氣為主。如羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。平時少食生冷黏膩之品，盛夏也不要過食寒涼。

運動：陽虛，就要以振奮、提昇陽氣的鍛煉方法為主，如短距離跑和跳躍運動、跳繩等。不過按照中醫理論，得特別注意別大量出汗.

五、瘀血質

如果自己是血瘀體質的人，那麼一定要注意將重點放在舒暢血氣上面，總覺得自己臉色不好?面色晦暗，皮膚偏黯或色素沉著，還經常有瘀斑，容易疼痛，眼眶黯黑，嘴唇黯淡甚至發紫，皮膚也總是乾乾的。聽起來像化妝品廣告的開頭?但這些狀態靠化妝品肯定是無法解決的。這種體質在中醫里叫做瘀血質，是體內有血液運行不暢的潛在傾向或瘀血內阻的病理基礎，以血瘀表現為主要特徵的體質狀態。因此，如果僅僅臉色不好還不能確認，你對著鏡子看看自己的舌頭是不是質黯有瘀點或片狀瘀斑，舌下靜脈是不是曲張著。瘀血質的人往往性格內郁，很容易心情不快甚至煩躁，同時還急躁健忘。

食補：原則是理血。選用具有活血化瘀功效的食物，如黑豆、黃豆、山楂、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、番木瓜、紅糖、黃酒、葡萄酒、白酒等，枳殼、陳皮、柴胡這些理氣的東西，也是很好的補充，中醫說氣滯則血瘀，氣行則血暢嘛。

運動：血得溫則行，得寒則凝。瘀血質要避免寒冷刺激，因此冬泳或者冷水澡一類的鍛煉就免了。但也不能一點不動，加重氣血郁滯。運動採用中小負荷、多次數鍛煉。比如健步走就能促進氣血運行，振奮陽氣。

六、痰濕質

如果我們是痰濕體質的話，那麼一定要注意多多的祛濕，心寬體胖是你最好的寫照嗎?那麼你很可能就是痰濕質。這類體質的人體型肥胖，往往有個肥滿鬆軟的大肚腩，為人溫和恭謙，是典型的老好人，杭州話說很耐的性格。

食補：飲食宜清淡，應適當多攝取能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物。如赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、枇杷葉、文蛤、海蜇、胖頭魚、橄欖、蘿蔔、洋蔥、冬瓜、紫菜、荸薺、竹筍等，還可配合葯膳調養。

運動：這種體質的人應該多進行戶外活動，經常曬太陽或進行日光浴。在濕冷氣候條件下，減少戶外活動，避免受寒雨淋，保持居室乾燥。最好長期堅持中小強度較長時間的全身運動，如散步、慢跑、游泳等，也就是有氧運動最適合這類體質。

七、濕熱質

濕熱體質的人一般都應該注意避免上火，應該注意你是不是臉上總是油光滿面，看起來不清爽，而且很容易生粉刺痘痘?那麼你很可能是濕熱體質。這一類體質的人一般體形有些偏胖，行動起來比較緩重。心氣卻很急躁，容易發火。明明沒吃什麼東西，但是常常覺得嘴巴里發苦，而且喝再多水也常覺得口乾，伸出舌頭來看看，舌苔發黃還很膩。吃東西喜歡口味重的，愛吃辣，但是吃了辣就容易上火，眼睛裡出現紅筋，還會便秘。

食補：盡量做到不食煙酒。不吃辛辣油炸的食物，盡量少吃一些大熱大補的食物，比如辣椒、生薑、大蔥、大蒜等。狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等溫熱食物也要少吃。宜食用清利化濕食品，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、捲心菜、蓮藕、空心菜等。而且多吃富含膳食纖維的果蔬能有助保持大小便通暢，防止濕熱鬱積。

運動：濕熱體質不要長期熬夜，或過度疲勞。防止濕熱郁聚，適合做大強度、大運動量的鍛煉，可消耗體內多餘熱量，排泄多餘的水分，達到清熱除濕的目的。長跑、爬山、打球都很適合濕熱體質。但是濕熱體質的人不適合在高溫環境下運動，現在流行的高溫瑜珈就不適合這類體質。

八、氣鬱質

如果我們的體質是氣鬱體質的話，那麼我們就應該注意保持良好的心態，你是不是莫名奇妙總是心情不好，坐卧不安，別人也總是用憂鬱或者過於敏感來形容你?特別是到了陰雨天，早起一看天氣，心中就已有三分不爽。接下來的一天，可能只是一點小事就會讓你情緒失控，如果是女性，還會動輒就掉眼淚，跟林妹妹似的。而且，食慾也差，睡眠質量一直不好，很難入睡，入睡以後也睡得很淺，一點點小動靜就會把你驚醒。

食補：應選用具有理氣解郁、調理脾胃功能的食物，雜糧類的如大麥、蕎麥、高粱;蔬菜可以多吃刀豆、蘑菇、蘿蔔、洋蔥、苦瓜、絲瓜等，水果適合吃柑橘。

運動：氣鬱體質應該盡量增加戶外活動和社交，能夠放鬆身心，和暢氣血。堅持一些運動量較大的運動鍛煉對他們非常有好處，比如籃球、足球、羽毛球之類的球類活動，或者目前很時尚的騎行活動，既有運動量，又是集體活動能夠增進社交。堅持一段時間，會覺得食慾好了、睡眠也改善了，心情也變得開朗起來。

九種體質的常用穴位保健

平和質

保健穴位：足三里

足三里位於外膝眼下三寸，距脛骨前緣1橫指。用大拇指按揉雙側足三里，至穴位有酸脹感度。每次按揉5至10分鐘，每日1次。也可用溫和灸法灸雙側足三里穴，艾條距離皮膚約兩厘米，以皮膚感到溫熱舒適為度，每側灸5分鐘，隔日一次。長期如此可平補氣血，增強體質。

氣虛質

保健穴位：足三里、關元、氣海

關元穴位於身體前正中線上，臍下3寸;氣海穴位於身體前正中線上，臍下1.5寸。可用大拇指按揉足三里穴，至穴位有酸脹感為度。每次按揉5至10分鐘，每日1次。也可用溫和灸法灸足三里、關元、氣海，或藉助溫灸盒，平放於腹部，可覆蓋關元、氣海兩穴，以同時施灸，每個穴位灸10分鐘，隔日一次，10天為1個療程。可補益氣血。

陽虛質

保健穴位：命門、腎俞

命門穴位於身體後正中線上，第 2腰椎棘突下凹陷中;腎俞穴位於第2腰椎棘突下，旁開後正中線1.5寸，兩側各一穴。可用全掌心搓命門、腎俞，以穴位發熱為度，並以手捂住穴位使熱力滲透。也可取俯卧位，用溫灸盒橫放於三穴之上，同時對三穴施灸，施灸時間為10至15分鐘，隔日一次，10天為1個療程。如此可溫補陽氣，益腎強腰。

陰虛質

保健穴位：太溪、湧泉

太溪穴位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處;用大拇指按揉雙側太溪穴，至有酸脹感為度，每次按揉5分鐘。再用兩手掌分別搓對側湧泉穴，至足底發熱為度。每日1次，10天為1個療程。如此可滋陰補腎，清虛熱。

痰濕質

保健穴位：豐隆、陰陵泉

豐隆穴位於小腿前外側，外踝尖上8寸，距脛骨前緣2橫指;陰陵泉位於小腿內側，當脛骨內側髁後下方凹陷處。用大拇指按揉豐隆、陰陵泉穴，兩側穴位可同時操作，以有酸脹感為度。每次按揉作5至10分鐘。每日2次，10天1個療程。如此可健脾化痰利濕。

濕熱質

保健穴位：陰陵泉、三陰交

陰陵泉位於小腿內側，當脛骨內側髁後下方凹陷處;三陰交位於小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。用大拇指按揉陰陵泉和三陰交穴，兩側穴位可同時操作，以有酸脹感為度。每次按揉5至10分鐘。每日2次，10天1個療程。如此可健脾清熱利濕。

血淤質

保健穴位：血海、太沖

血海穴，屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。太沖穴位於足背，第1、2跖骨結合部之前凹陷中。用大拇指按揉血海穴和太沖穴，兩側穴位可同時操作，以有酸脹感為度。每次按揉5至10分鐘。每日2次，10天1個療程。如此可活血化淤。

氣鬱質

保健穴位：膻中、太沖、期門

膻中穴位於胸部,當前正中線上，平第四肋間,相當於兩乳頭連線的中點;期門穴位於胸部，當乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。用大拇指按揉膻中和太沖穴，以有酸脹感為度。每次按揉5至10分鐘。每日2次，10天1個療程。如此可寬胸理氣，消郁散結。

特稟質

保健穴位：足三里、關元、腎俞刪除

關元穴位於身體前正中線上，臍下3寸。可用大拇指按揉足三里穴，至穴位有酸脹感為度。每次按揉5至10分鐘，每日1次。也可用溫和灸法灸足三里、關元、腎俞，或藉助溫灸盒施灸，每個穴位灸10分鐘，隔日一次，10天為1個療程。可補腎益氣，扶正固本。

結語：看到這裡，你現在是不是應該知道不同體質的人應該如何養生了啊。我們找對方法之前，先要搞清楚自己是什麼體質的才行哦，這樣再用對方法，這樣才對身體好哦。希望，這些大家都能夠記住哦。

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