你必須要知道的防晒硬知識

　　或許你已經知道防晒很重要，但並非人人都了解，各種各樣的說法讓人犯迷糊，比如是否要在日光燈下防晒、電腦前是否要防晒等等。冰寒意圖通過近期粗淺的測試和分析，以及自身的理解，來為您一一揭示。

　　考慮到膚色、空氣質量、陽光強度等諸方面的因素，本文僅適合Chinese in China閱讀、實踐。

　　本文要點：

　　紫外線會造成多種皮膚問題，防晒對護膚來說非常重要；

　　防晒雖然重要，但也沒那麼可怕，以室內工作為主的人，對著電腦、照著日光燈，都不需要塗防晒霜，我強烈地懷疑一些廠商為了擴大防晒的銷量而不斷製造「防晒恐怖」；

　　防晒霜能不塗就不塗，能少塗就少塗，為此需要採取綜合措施，帽子、傘、衣服等硬防護的安全性、有效性遠遠超過防晒霜；

　　一些防晒霜的問答，如：是否需要提前塗、是否需要補塗防晒霜、敏感肌膚如何防晒等。

　　一、紫外線的危害和防晒的重要性

　　陽光中的紫外線(UV)是皮膚所有外源性致衰老因素中，作用最大的、累積性最強的，因此，皮膚的外源性老化被稱為「光老化」。紫外線對皮膚造成的傷害有如下四項：

　　損傷一：紅斑。屬急性光毒性反應，常常伴發褪皮、灼痛，也會導致色素沉著。防晒值SPF就是根據UV照射後出現紅斑的時間計算 的。UVB主要引起表皮損傷，UVA引起真皮深層損傷，包括血管、各種細胞和膠原蛋白纖維的損傷。敏感肌表皮薄，更容易受到UV損傷。紫外線會加重炎症反應，所以有痘、皮膚損傷、有痘印的人，曬後皮膚恢復得很慢。

　　損傷二：發黑。術語叫作黑化。黑色素細胞感受到紫外線後會加速分泌黑色素，再輸入到表皮細胞中，黑色素細胞自身體積也會變大， 如此以來，皮膚就會發黑。有的人會即時晒黑，有的人是遲發性晒黑。黑色素的作用是吸收和屏蔽紫外線，所以黑化本質上是皮膚天然的自我保護機制。不注意防晒的人，美白會非常非常非常非常難，原理如下：

　　損傷三：皮膚老化。紫外線導致膠原和彈性蛋白分解變性，年輕的皮膚中膠原蛋白纖維粗壯，條理清晰，年老了就變成一團糟，彈性下降、水分流失、自由基傷害更嚴重，粗糙黯淡起皺……因為紫外線是導致皮膚老化的最大因素，所以外源性皮膚老化又被稱為「光老化」。如圖：

　　損傷四：光敏性反應。本質上這是因部分人對紫外線敏感度高，接觸後發生急性反應(但正常人不會)，若攝食大量光敏性食物，其中的光敏成分與細胞中受體結合，會致嚴重的光毒性反應。

　　紫外線輻射在日光中佔比大約是7%，其中的95%是UVA，5%是UVB。UVB相對容易阻隔，一層玻璃就可以，但UVA的穿透性很強，薄的衣料、玻璃都不足以阻止它，而它造成的傷害較深，故成為防護的重點。

　　一年四季中，UVB的輻射變化比較大，冬天會比較弱而夏季較強，但UVA的變化輻射比較小，即使在冬季也有可觀的輻射量，多雲天的UVA輻射量大約是晴天 的一半，應採取和晴天相同的防護等級；陰天，UVA輻射量是晴天的15%左右，仍應適度防護。雨天的UVA輻射量較低，加之會打傘，可不考慮塗防晒霜。

　　除了紫外線之外，日光中還含有大量的熱量，如果接受熱輻射過多，還會導致「熱老化」。據權威雜誌Personal Care Magazine報道，夏天陽光直接照射15～20分鐘，皮膚的溫度可提高到40℃以上。與紫外線作用相似，這種熱可以誘導基質金屬蛋白酶而降解真皮細胞外基質，改變真皮的蛋白結構、誘導皮膚的血管形成和炎症細胞浸潤，使皮膚過早老化。

　　由上不難看出：做不好防晒的人，想要擁有美麗肌膚，幾乎是痴人說夢。

　　二、防晒恐怖

　　正是由於防晒的極端重要性，使得許多品牌和商家嗅到了商機，鼓勵、誘導，甚至是通過謠言來促使消費者不恰當地使用防晒霜，或者單純依賴防晒霜，一切以促進 防晒霜產品的銷售為目的，這被冰寒稱之為「防晒恐怖」。以下的真相沒有要大家不用防晒霜的意思，而是請大家根據情況恰當地使用。

　　(一)從不告訴消費者，塗防晒霜不是防晒的唯一內容。

　　真相是：帽子、傘、衣服的硬護防作用比任何防晒霜都更強、更安全。這些方法被稱為硬防晒。防晒霜作為除了阻隔、吸收紫外線之外，沒有任何作用，它是一種非必需的護膚品(想想，當沒有紫外線時，你會覺得有必要塗防晒霜嗎？不會。但你會塗保濕、補水等)。

　　冰寒測試了13種防晒霜對UVA的過濾能力，發現其中最強的防晒霜也只能過濾73%，但一頂合適的帽子就可以阻擋掉面部所受UVA的90%。(參見《選擇 防晒帽之冰寒攻略》http://www.leftlady.com/thread_view.php?boardid=11&id=29406)

　　在生活中，應當採取合理措施，盡量減少防晒霜或其它防晒功能護膚品的使用，因為它的成分不是人體必須的營養物，是一類非必要的外來物質，而且有的成分具有 一定的刺激性、致敏性甚至光毒性，有些成分已經被確認會影響人體激素平衡。而我一貫主張：人體本身並不需要的東西應當盡量避免使用。

　　一味追求高指數、持久性強的防晒霜，另一個風險是因頻繁卸妝而帶來的皮膚損傷。卸妝是強力的清潔過程，除了會帶走皮膚必須的脂類之外，卸妝棉的定向排列纖維會損傷角質層，對敏感性、乾性皮膚來說，尤其如此。

　　一些不受歡迎的消息也顯示了硬防晒的的必要性：可見光和紅外線也會導致色素沉著、自由基和光老化(防晒霜對可見光、紅外線是無能為力的，只有硬防晒才能起到效果)。

　　可見光波長在400-760nm，其輻射量占太陽對地面光線的50%(5%是紫外線，45%是紅外線)。皮膚中的β-胡蘿蔔素、光卟啉IX、黑色素、水、 核黃素、膽紅素、血紅蛋白可吸收可見光，其中有一部分也會吸收紫外線並發生光反應。現有研究證實可見光也可導致紅斑、色素沉著和ROS自由基。

　　可見光導致的紅斑可在24小時內消退，這可能是由於可見光導致了真皮乳頭層下血管網的擴張(因為可見光波長更長而能穿透至更深層)。

　　可見光可以導致IPD(ImmediatePigmentDarkening,即時色素沉著)、PPD(Persistent PigmentDarkening，持續色素沉著)，其導致的DT(DelayedTanning，延遲性黑化反應)可持續14天。Kollias和Baqer研究了近紅外光對色素沉著的影響，也發現了IPD和DT效應。

　　波長接近UVA1的可見光(即：400~500nm的紫光和藍光)也可誘導產生ROS自由基，其對ROS損傷的貢獻率可能達30%~50%。可見光還被證實可使表皮產生p53蛋白、促進表皮增生，但作用不如UVA強烈。

　　紅外線(IR，Infra-Red)，波長範圍760nm~1mm，是肉眼不可見光，占陽光輻射量的45%。紅外線IRA (760–1400nm)可穿透至真皮，是紅外線致光老化的主要因素。IRB(1400-3000nm)和IRC(3000nm–1 mm)則主要造成皮膚溫度上升。

　　紅外線可獨立誘導產生數種老化介質及熱效應，紅外線與可見光結合作用，可增加MMPs(MatrixMetalloproteinases,基 質金屬蛋白酶，主要負責分解膠原蛋白)、減少膠原蛋白原的表達，從而導致結締組織損傷。它們還造成巨噬細胞進入皮膚，誘導皮下血管增生，以及炎性細胞浸潤。肥大細胞可在紫外線作用進入皮膚，紅外線亦有此作用，皮下血管增生至少部分歸咎於紅外線導致的皮膚溫度升高。在鼠的研究表明，紅外線可以誘導皺紋，加 重紫外線誘導的損傷，提示其在光老化中有重要作用。有趣的是，似乎紅外線導致老化的機制與紫外線不同。Schroeder等最近發現IRA通過電子轉移鏈 導致線粒體的ROS產生，這被認為通過逆向信號進一步引起MMP-1表達。其誘導產生的ROS自由基可導致DNA氧化損傷以及MMP的產生。

　　(二)通過謠言來促使消費者不必要地使用防晒霜：例如告訴消費者：在室內也一定要防晒、在日光燈下要防晒、在電腦屏幕前要防晒、在鹵素燈下要防晒、下雨天要防晒……

　　真相是：在辦公室、學校、家中室內環境，日光燈、鹵素燈、電腦屏下，根本不需要防晒。這些光源輻射的紫外線強度基本可被忽略，而且各種光源輻射的紫外線強 度基本相同，並不存在鹵素燈UV輻射量更高的問題，液晶電腦屏幕、液晶電視輻射的紫外線更是低至0。除非是商場、賓館這種用了極多燈的地方，根本不需要考慮防晒。冰寒測試了10種常用光源的UVA輻射數據如下：

　　在室內活動、工作為主的人，僅坐在窗戶邊一定距離以內的人需要用低指數防晒霜。冰寒建議低層房子(1樓~3樓)1.5米、高層3米作為室內防晒的安全距離，即超過這個距離就是安全的。如果窗戶有百葉窗、窗帘、深色玻璃、鍍膜玻璃，則安全距離可以立即縮小2倍甚至完全無須防晒霜。數據如下：

　　(三)強調補塗防晒霜，但從不強調什麼情況不需要補塗：經常有文章和達人老師要求消費者每2小時補塗一次防晒霜。人人都要這樣嗎？

　　真相是：並非人人都需要不斷補塗防晒霜。

　　為何要補塗防晒霜？是因為1)化學防晒劑在吸收一定的紫外線後，會光降解，效力減弱；2)防晒產品會在體表形成一層膜，人出汗、紙巾擦拭都會導致膜被破壞，減弱防護能力。由此推斷，下列情況並不需要補塗：

　　你一直處在紫外線較弱環境中，比如室內；

　　不怎麼出汗、不運動、不是經常用紙巾等擦拭的情況下；

　　防晒霜具有一定防水性，而你又符合情況2。

　　一般上班族，也就是早晨上班時會受到較多紫外線輻射，需要注意防護；中午外出時如果不採用傘、帽子防護，則需要補塗一次。在上海，下班多在6點鐘，紫外線很弱並且會繼續迅速減弱至可忽略的程度，根本不需要再補塗一次防晒霜去防這點紫外線。

　　三、關於防晒的典型問題：

　　(1)蔣雅敏：光打傘不擦防晒夠不夠？

　　冰寒答：如果傘夠大，不透光，內部是黑色塗層，傘打得低能使天空和太陽的光照不到臉上，能保證傘不離手，所處的環境綠化比較 好，地面不是淺色的水泥或花崗石(這兩種材料在正午陽光下反射的紫外線達到一百多微瓦/平方厘米，長時間還是需要注意的)，夠了。如果能戴一副大墨鏡就更 好了。面部UVA輻射構成數據如下：

　　(2)余敏：臉防晒了身體怎麼辦？

　　冰寒答：可以打傘、結合防晒霜。不曬太陽是最好的防晒，但做不到這點時，應當適時使用防晒霜。

　　(3)荊紫：BB霜已經帶防晒係數SPF30了，但戶外活動需要更高保護，比如50，那麼能直接塗抹在BB後么？

　　冰寒答：一般人裸皮15分鐘曬紅的話，SPF30可提供450分鐘的曬紅保護，7.5個小時，我認為這已經足夠了。如果你是想 臨時性加個保險，可以抹在BB之後。為了避免消費者盲目追求高指數，SFDA僅允許標識SPF至30+，也就是說，看起來是30但有可能提供大於SPF的 保護。由於即使高達SPF55/PA+++的防晒霜，都不能完全過濾掉UVA，因此，如果是持續數小時高強度日晒，單純依靠防晒霜，晒黑仍然很難避免。

　　(4)楊Shiloh：夏天在熱帶要怎麼防晒？

　　冰寒答：與在哪個帶沒有關係，原理都是一樣的，參見這篇文章的內容吧：)只是熱帶氣溫高，更易流汗，應該選擇防水性更強一點的產品，硬防護的優點、作用也更加明顯，因為防水性更強，意味著封閉毛孔的可能性更大。

　　(5)魚骨骨骨骨骨骨骨：spf 50+++的契爾氏是不是要卸妝？BA說用洗面奶就OK？

　　冰寒答：若它是非防水型的防晒霜，那就聽BA的。

　　(6)基德是個小姑娘：防晒霜一定要卸嗎？

　　冰寒答：針對此問題，我設計了一種特別的方法進行了測試，數十種防晒霜里只有三種需要卸妝，其它皆可以用潔面乳洗乾淨，因此我 的結論是：除了極個別的防晒霜，絕大部分都不需要卸。考慮到卸妝會對皮膚帶來不必要的傷害，所以個人建議盡量避免使用需要卸妝的防晒霜，除非不塗防晒霜的傷害更大。

　　(7)陶大瓜：如果臉上正長著幾顆豆，還用防晒霜嗎？會不會悶住痘痘呢？

　　冰寒答：痘痘肌要很注意防晒，紫外線會顯著使炎症加重。可以用以氧化鋅為主要防晒原料的防晒霜，清爽型更佳。氧化鋅對炎症有良好的抑制作用。如果能用硬防護就更好了。

　　(8)靜安Ritsuka：防晒產品的有效時間是怎麼計算的？一直在戶外活動的話要多久補塗一次？補塗的量跟第一次塗的一樣多嗎？

　　冰寒答：不同的配方、出汗程度、抗水能力在皮膚上持續的有效時間是不同的，無法一概而論，一般建議這種情況使用防水型防晒霜，通常可在大量出汗的情況下提供40到80分鐘的保護。補塗的量可以少一點。

　　(9)向花：不含防晒指數的傘是一點效果都沒有的？

　　冰寒答：NO，只要是傘，都會有效果。盡量選不透光的傘、傘內側是塗成黑色的，這樣防紫外線的效果是最好的。所謂的防UV傘防晒能力未必比一把黑色不透光的布傘能阻擋更多紫外線。

　　(10)牛夢c：防晒霜到底要塗多少才夠？隔離、粉底、BB霜等帶有防晒功能靠譜不？是否足以應對日常辦公室防晒？

　　冰寒答：我作過測算，人的頭部裸露皮膚面積約為350平方厘米，照此應塗0.7克左右。如下：

　　其它產品若標示有SPF值，應已作過防晒測試，故可認為是靠譜的。若其SPF>8即為中度防晒產品，均可應付日常辦公族的防晒需要。

　　(11)梨花下猥瑣的咱：防晒霜是不是等用了眼霜後可以直接塗到眼部，適用臉部的能用在眼部么，卸妝一定要用卸妝油么？能用潔面乳么？

　　冰寒答：可以塗在眼部。卸妝亦可用卸妝乳，並不一定是卸妝油。潔面乳亦可，具體可參見問題(6)。

　　(12)鏡月楓眠：夏天塗防晒霜(每天還要卸霜、清潔)和不做任何防晒，哪種傷害更大？哪些人群，哪些情況必須要塗防晒？真的是一年四季都要防晒嗎？紫外線在季節下沒有變化嗎？

　　冰寒答：顯然是不作任何防晒的傷害更大。只要是在戶外有活動、有機會較長時間接觸到陽光的正常人都有必要防晒。防晒是一年四季 都需要進行的。紫外線會隨著季節而有所變化，UVB的變化更大，UVA的變化幅度小一些。但即使變化到比較低的輻射水平，不注意適當防護，仍然會造成損傷和黑化。

　　(13)不同的人應當用什麼樣的防晒策略？

　　冰寒答：如下圖

　　總地來說，防晒的ABC原則適合於任何人：

　　A：Avoid，避免曬；

　　B：Block，遮擋，防止被曬到

　　C：Cream，防晒霜。只有在AB不能滿足防晒需求的時候，再採用C。

　　(14)為什麼塗了PA+++的防晒霜還會晒黑呢？

　　冰寒答：如圖：

　　(15)一身肥肉可以換N部Drama的若：防晒霜是不是無論指數無論接觸陽光的時間都要2，3小時補塗？平常開車上下班坐辦公室不出汗，Spf30，pa+++能撐多久？補防晒對上妝的女生怎麼辦，帶防晒值的粉餅防晒效果究竟如何呢？是否需要厚塗才可以？

　　冰寒答：你的情況應當是無須補塗。其餘請參見問題(10)。

　　(16)寞小茉：孕婦能用市售的防晒產品嗎？？？

　　冰寒答：孕婦盡量使用硬防護，次選物理防晒，避用化學防晒，注意查看產品成分表。

　　(17)coo_ke：敏感肌膚，戴太陽眼鏡，鴨舌帽，打傘，塗fancl的防晒霜，KOSE的卸妝乳，身上用水寶寶！不知道這樣是否正確呢？

　　冰寒答：其它都好，但建議用清爽型、無須卸妝的物理成分防晒霜，不用太高指數，以避免對肌膚的傷害，敏感性肌膚尤須注意。傘注意選防晒力強的。

　　(18)coo_ke：還有太陽底下不能吃哪些東西？據說含VC的都不能吃，那VC含片也不能吃了嗎？

　　冰寒答：一般來說光敏性肌膚應當少食或者避食光敏性食物，但正常人食用少量並不是什麼問題，例如芹菜、菠菜等。VC對於肌膚有修復、抗氧化、對抗炎症等多重效果，在太陽下不能吃的說法我本人表示無法理解。

　　(19)zjxq：自從三年前晒黑了之後就好像白不回來了，咋辦呢？

　　冰寒答：既然黑得過去，就能白得回來，需要採取綜合美白措施，可參見我的博文：一個月白起來的經驗。

　　(20)粉紅的海：防晒產品里是否會添加對皮脂腺有刺激的成分而促使油脂分泌旺盛呢？為什麼物理防晒比化學防晒要厚重呢？是否可以有防晒產品能讓肌膚搽上去如塗凝露一般清爽不油膩呢？

　　冰寒答：我目前沒聽說過會添加對皮膚脂腺有刺激的成分而促進油脂分泌。物理防晒未必會比化學防晒厚重，以前可能有，現在因為物理防晒原料顆粒可以做到納米級，可以很輕薄了。厚與薄這只是配方基質選擇的問題，與使用何種防晒劑沒有直接關係。

　　可以讓防晒產品非常清爽，做成噴霧、凝露都可以，通常會使用化學防晒劑，我把未來的希望寄托在生物防晒劑身上。

　　(21)粉紅的海：現在防晒墨鏡好像市場不大規範，請推薦真實有防晒功效的墨鏡，最好有近視度數的，因為我是四眼妹妹

　　冰寒答：只要顏色深、鏡片大就可以有一定的防晒能力，尤其是偏振鏡，當然，不同的鏡片防紫外線能力也確實有所不同，需要測試才可知道。近視度數問題，只能請眼鏡店幫你解決了……

　　(22)冰寒自問：防晒霜需要提前30分鐘抹才有效嗎？防晒霜需要吸收才有效嗎？需要補塗嗎？

　　冰寒答：防晒霜抹上去就有效，不管是物理的還是化學的。在防晒產品SPF值、PA值測定的標準試驗中，要求抹好手靜止15分鐘 之開始測試，是為了避免人體本身的不穩定變化可能對結果可能產生影響。從測試的結果來看，抹上後立即測試和隔一段時間再測試，防護力並沒有明顯的差別。防晒霜只有覆蓋在皮膚表面才有作用，不需要被吸收到皮膚中去。化學防晒霜甚至要考慮阻滲系統以防止化學防晒劑被吸收而產生細胞光毒性。我測試了防晒霜暴露在 陽光下不同時間對UVA的阻隔能力，數據如下：

　　(23)loushuna：老師，防晒霜要擦夠量，但bb霜用法類似粉底只用一點。那麼帶有防晒的bb霜，是不是可以忽略它的防晒功能呢？

　　冰寒答：我和@Mister鑫 老師確實試驗過一款防晒的BB霜，如果要擦夠2mg/cm2的量，確實會變成日本藝伎的樣子。如果別的BB霜也是如此，那確實可以忽略掉它的防晒作用了。

　　(24)能通過吃東西提升防晒能力嗎？

　　冰寒答：YES！西紅柿、胡蘿蔔、綠茶、亞麻油等具有抗氧化作用的食物都能夠提升皮膚的抗曬能力，防止晒傷，並一定程度減少晒黑。

　　結語：

　　防晒具有至關重要的地位，每一個人一年四季都應當給予高度重視。然而，必須認識到防晒不僅僅限於塗抹防晒霜。考慮到當前防晒霜中各種成分的潛在影響，應當 採用衣帽、傘、環境等綜合措施，防止過強紫外線對皮膚造成的傷害，減少使用防晒霜，尤其是擺脫對高指數防晒霜的單純依賴，以及頻繁卸妝對肌膚造成的二次傷害。

　　了解不同環境、天氣、光源下的紫外線情況，對採取正確的防護措施有重要幫助。在戶外活動、海灘、軍訓、登山等特殊環境中，紫外線強烈，而又不可避免，此時使用防晒霜有重大意義。

　　防晒重要但不至於讓人感到恐懼，而且接受適當的紫外線照片，有助於人體健康，促進維生素D的合成，而維生素D又與鈣的吸收、代謝密切相關，這點對處於成長中的兒童、中老年人、產後的媽媽，都至關重要。

　　恰當使用防晒霜，讓它成為肌膚的福音，而不是過度使用防晒霜，讓它成為肌膚的負擔。冰寒願你能正確防晒，擁有傲人肌膚：)

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