拉伸很重要！這5個動作，讓你拉出苗條好身材

06-28

對於人來講，本不應該每天都坐著，這已有充分的理由足以說明。比方說，人是不停在移動的哺乳動物，我們的天性如此。如果我們在一個的地方長時間定住不動，容易產生病痛，而我們自身並不曉得。

不管是長時間不活動，或者是一直坐著，對於身體非常不好，尤其是會讓臀部的肌肉變得緊張。平時，我們多多拉伸，就可以適當地緩解身體的這種緊張。今天小編推薦你5個拉伸動作，讓你越拉身體越柔軟，越拉越苗條。

① 蝴蝶式很簡單，坐姿，如果想更舒服一些，屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。接著，曲腿，腳掌掌心相對。雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋盡量貼住瑜伽墊。動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地振動。保持2-3分鐘。

② 快樂嬰兒式：仰卧，抬起雙腿，曲膝。保持尾椎骨始終貼於在瑜伽墊上，雙手抓住腳背外側。向左右兩側輕輕搖動，保持10－30個深呼吸。

③ 開髖下蹲：站直，雙腳往外分開大於髖部，曲膝下蹲，臀部接近瑜伽墊。雙掌置於身前，雙肘向下壓。保持5個深呼吸。接著，如果想要拉伸更多一些，可以將手掌往前一些繼續同樣動作，這腰背和臀部會有更棒的拉伸，同樣保持5個深呼吸。

④ 四字鎖腿：躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，曲膝，腳底接近臀部。接著，將右腳踝放在左腿上，雙手抱住左腿。抬起頭部和肩部離開瑜伽墊，同時雙手將左腿往胸部方向拉伸2-3分鐘，然後換另一側重複。

⑤ 鴿式，用來放鬆緊繃的大腿和臀部，再好不過。曲右膝，左腿向後伸展，軀幹向前貼在右腿上，手放在身體前，低頭放鬆，保持5個深呼吸。然後換另一側重複。