背部肥厚怎麼辦?5式瑜伽快速瘦背很有效

06-28

原本，背部就是容易堆積贅肉，鬆弛發胖的部位。但因為自己看不到，所以很難發現。背部肥厚對身材比例有很大的影響，非常顯老，而且會讓人長期感覺疲憊。如果你也處於這樣的肥胖危機當中，那就趕緊動起來吧。這次為大家介紹5個瑜伽動作，快速瘦背，非常有效哦。

輪變式瑜伽，這個動作對腹部有很多好處，可以增強腹部機能，促進腸道消化，同時可以舒展背部肌肉，消耗背部的多餘脂肪。動作分解如下:

1)身體平躺於瑜伽墊上，雙腳拉向身體，收腹，臀部緊收，同時大腿發力，身體呈拱形;

2)將右腿搭於左腿膝蓋之上，右腳蹬直，與腿部線條呈平行狀，腳尖朝地。左腳的腳後跟緩緩離地，用腳尖與雙臂支撐身體

橋式瑜伽是個比較簡單的體式，此體式通過提腰動作達到收緊背部肌肉的目的，同時燃燒背部多餘脂肪，美化背部線條。動作分解如下:

動作分解:身體平躺於地面，雙腿屈膝，臀部離開地面，尾椎骨內收，腹部用力上提，大腿用力往內夾。

哈姆曼式瑜伽，這個體式對於腿部的韌帶要求非常高，練習過程中不僅可以拉伸大腿，還可以讓背部肌肉得到拉伸，從而減少背部贅肉。

動作分解:首先做一字馬，然後將後腿的腳背綳直，貼於地面，腰部向後彎曲，保持拉伸，坐上支撐於地面，右手延伸與後腿保持一致的方向。

瑜伽的青蛙趴，這是一個開胯最有效的動作，此外通過上半身的後彎，可以鍛煉背部肌肉，減少背部的脂肪堆積。

動作分解:上身貼地，趴下去後臀部和兩邊大腿要成水平線腳面放平。

弓式瑜伽，這個體式的鍛煉可以改善我們的柔韌性，同時拉伸我們的背部，讓背部曲線變得更纖薄。

動作分解:面部朝下趴在地面，兩腳稍微分開些，兩手向上過頭頂部分，腿部的小腿部分勾起向背部，用兩隻手握住腳尖。