白米飯升糖指數太高, 糖友多吃這三種飯, 餐後血糖更穩

主食到底應該怎麼吃?相信很多的糖友們都被這個問題困擾了很久,很多的主食,尤其是白米飯,升糖非常的快,所以很多的糖友乾脆就只能減少進食量了,吃得少、自然也餓得快,於是形成了惡性循環。其實,糖友們也可以選擇吃一些不一樣的米飯,今天,塔小全【貝塔系】來為大家介紹三種很適合血糖高的朋友們吃的米飯。

一、小米粳米紫薯飯

【材料】小米20克,粳米30克,紫薯50克

【做法】

1、將小米和粳米淘洗乾淨,紫薯去皮洗凈,切成小塊。

2、將所有材料放入鍋內,加入適量清水煮熟即可。

【功效】清熱生津,防治餐後血糖上升。

二、燕麥枸杞飯

【材料】燕麥10克,粳米30克,枸杞子10克

【做法】

1、將燕麥和粳米用清水淘洗乾淨,浸泡半小時;枸杞子洗凈,用清水浸泡待用。

2、將燕麥和粳米倒入鍋中,加入適量清水,煮至粘稠,下入枸杞子,煮至飯成。

【功效】降壓降糖,預防心腦血管疾病。

三、陳小米飯

【材料】陳小米100克,蓮子20克,紅棗4枚

【做法】

1、將陳小米淘洗乾淨;紅棗洗凈,用清水浸泡待用;蓮子洗凈,去芯。

2、將陳小米、紅棗、蓮子放入鍋中,加入適量清水,煮至飯成即可。

【功效】去脾胃熱,止消渴。


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