白米飯升糖指數太高, 糖友多吃這三種飯, 餐後血糖更穩

主食到底應該怎麼吃？相信很多的糖友們都被這個問題困擾了很久，很多的主食，尤其是白米飯，升糖非常的快，所以很多的糖友乾脆就只能減少進食量了，吃得少、自然也餓得快，於是形成了惡性循環。其實，糖友們也可以選擇吃一些不一樣的米飯，今天，塔小全【貝塔系】來為大家介紹三種很適合血糖高的朋友們吃的米飯。

一、小米粳米紫薯飯

【材料】小米20克，粳米30克，紫薯50克

【做法】

1、將小米和粳米淘洗乾淨，紫薯去皮洗凈，切成小塊。

2、將所有材料放入鍋內，加入適量清水煮熟即可。

【功效】清熱生津，防治餐後血糖上升。

二、燕麥枸杞飯

【材料】燕麥10克，粳米30克，枸杞子10克

【做法】

1、將燕麥和粳米用清水淘洗乾淨，浸泡半小時；枸杞子洗凈，用清水浸泡待用。

2、將燕麥和粳米倒入鍋中，加入適量清水，煮至粘稠，下入枸杞子，煮至飯成。

【功效】降壓降糖，預防心腦血管疾病。

三、陳小米飯

【材料】陳小米100克，蓮子20克，紅棗4枚

【做法】

1、將陳小米淘洗乾淨；紅棗洗凈，用清水浸泡待用；蓮子洗凈，去芯。

2、將陳小米、紅棗、蓮子放入鍋中，加入適量清水，煮至飯成即可。

【功效】去脾胃熱，止消渴。