舞譜推薦 | 何為中國古典舞身韻八大動律元素？

同是軀幹之上下動律，主要掌握軀幹上提下沉縱向的動勢與呼吸的配合關係。先「沉」後「提」。

做法： 在沉的基礎上，感覺氣由丹田提至胸腔，同時以胸之力帶動腰椎從微彎狀一節一節直立，感覺頭頂虛空，提至胸腔之氣不能憋住，隨著頭頂虛空而感覺向上延伸，同時眼皮逐漸張開，瞳孔放神。

沉

是軀幹之上下動律，主要掌握軀幹上提下沉縱向的動勢與呼吸的配合關係。先「沉」後「提」。

做法：在盤坐的姿態上通過呼氣，使氣息下沉，感覺氣沉丹田，以氣息帶動腰椎從自然垂直狀一節一節下壓而形成胸微含，身微彎狀，眼皮隨沉氣慢慢放鬆。

是在「提沉」的基礎上軀幹「斜移」的動律。掌握以擰帶動向側前形成的橫向動勢，體現古典舞的飽滿、端莊、嫵媚、含蓄的氣質特點。

做法：在「沉」的過程中，用肩的外側和胸大肌向8點或2點水平衝出，肩與地面保持水平線，切記上身不要向前傾倒，感覺腰側肌拉長，頭與肩相反，肩向左沖，頭略向又偏，眼和沖的方向一致。

靠

是在「提沉」的基礎上軀幹「斜移」的動律。掌握以擰帶動向側後形成的橫向動勢，體現古典舞的飽滿、端莊、嫵媚、含蓄的氣質特點。

做法：首先「提」，然後在「沉」的過程中，用後肩部及後肋側帶動上身向4點或6點水平拉出，感覺前肋往裡收，後背側肌拉長，要求肩與地面保持水平拉出，決不能有躺倒之感，身如向右靠，頭則微向左轉，眼平視放神，頭及頸部略向下梗。

軀幹向後移動，形成」內收「的過程。是後肩縮力的向後動律。

做法：過程和「沉」一樣，但加強胸腔的內收，雙肩向里合擠，腰椎形成弓形，空胸低頭。」里含」不是旁腰，而是感覺雙肩里合與胸腔收縮，可用雙手抱肩尋找感覺。

軀幹向前移動，形成」外開「的過程。是胸腔推力的向前動律。

做法：和「含」相反的動作，在「提」的過程中，雙肩向後掰，探胸微抬頭，使上身的肩胸完全舒展開。

腰、肩進行左右水平運動的「橫線」動律。

做法：要考慮到肩部和腰的用力。先經過提，在沉的過程中，要以腰發力，用肩帶動向旁拉長腰肋肌，頭與身體運動方向相反。移是橫向動勢，因此要有不斷延伸的感覺。注意與靠區分開，不能帶擰的動勢。

是軀幹的「弧線」動律，要掌握軀幹上下弧線動勢與擰的配合關係，體現古典舞典雅的曲線美感。

做法：在沉往上提的過程中身體由下經移往上的上身弧線運動，注意以腰帶肋、以肋帶肩，一節一節往上提，最後形成旁提狀。經過上方提到最大限度，頭在過程中要隨著旁提的動律轉動180度，眼睛也要經過環視屋脊線的180度巡視，要在旁提完成後頭才結束轉動，眼神仍要繼續延伸，整個身體強調由上往下的抻長感，決不等同於下彎腰。

總：雲肩轉腰

以腰為軸的磨盤式平面運動。

做法：地面盤坐，以腰為軸完成上肢的360度的平面環動。從移經過靠、含、靠、移、沖、腆的全過程，不可走捷徑、不可加旁提。

步驟：打好元素基礎——盤腿不帶手訓練——逐漸加單臂、雙臂配合訓練——站起來練習。

要求：１、必須以腰為軸，強調「含、腆」的過程。

２、手帶身、身讓手、身推手」，即在「移」時，手要主動把身體拉出去；「含」時，身體要主動收縮把手讓過去；「腆」時，胸部要主動把手臂推向前。

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