啞鈴胸肌鍛煉方法,用啞鈴鍛煉胸肌動作圖解
06-28
啞鈴胸肌鍛煉方法：啞鈴飛鳥、啞鈴畫圓、啞鈴屈臂推、啞鈴卧推、啞鈴仰卧頸後屈臂伸
啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥動作說明: 平躺在凳子上，手持啞鈴雙臂向上伸直 吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。慢慢放低啞鈴，呈現畫弧線的動作 手臂彎曲90度，找到一種環抱水桶的感覺 向上至初始動作 ...
啞鈴畫圓
動作方法:身體放鬆平躺在長凳上，雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴，手心向上 向兩邊打開手臂，至頭上方 使啞鈴相對在頭上方 同一軌跡還原 停止，讓胸大肌收縮。
再重複以上動作
啞鈴屈臂推
動作方法: 躺在一張長凳上，雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴停放在胸上方。 提起啞鈴呼氣！在舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺 抬起來伸直 慢慢還原動作 到原來的位置！
在這裡重複以上動作
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