運手吐氣功

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　　如意坐，或立姿、盤坐、坐在椅上都可以。

　　全身放鬆，兩眼輕閉，兩手掌心向下，指尖向前，輕鬆地放在膝蓋上。

　　緩緩吸氣，以意引氣到肚腹（丹田），到吸滿為止。

　　初學者不必太過份計較氣是否到達丹田，練久了，慢慢自然會到達丹田。

　　吸氣到丹田後，隨即閉氣（內氣不出，外氣不入）。

　　閉氣：就是停止呼吸，原則是以不勉強，閉到感感不能忍時才吐氣。

　　慢慢地以感提氣到胸腹部，雙手同時自然地沿體側翻掌上舉。此時注意將氣逼到手掌。

　　要點：一邊提氣，一邊雙掌上舉，兩者是同時進行的。

　　提氣：用意念提氣時，凸出的腹部自然呈為凹陷，胸部微挺。

　　雙手上舉到達左右雙頰前方，變成掌心向身體後方，此時，指尖朝上。

　　雙手交叉，以手腕部交叉重迭，此時，雙手離身體的距離約兩拳寬，雙手的交叉，以不遮住視線為宜。

　　交迭的雙腕，同身體兩側拉開的同時，順勢作金剛指，此時掌心朝外。

　　金剛指：食指伸直，大拇指屈或不屈都可以，其餘三指都彎曲。

　　金剛指的雙手再向身體左右方拉開推出，停一、兩秒，同時由口中將氣「呵」出。注意金剛指尖要保持向上。

　　這個時候會覺得氣貫注於兩金剛指尖。

　　呵氣時，口中自然會發出「呵」的聲音。

　　在雙手收回來的時候，可以金剛指收回，也可以五指張開成掌收回。

　　如果氣未呵完，則繼續呵氣；若已呵完，則緩緩吸氣至丹田，吸氣後，閉氣。

　　提氣達於兩掌，將兩手碗在臉部前兩拳頭寬處重迭交叉，重複前五的功作。

　　交叉後雙掌拉開到肩前，與肩同寬，左右手同時，反掌順勢作金剛指；注意，此時掌心向前。

　　將兩手金剛指徐徐向前推出，停一、兩秒，氣隨著推掌的動作，由口中緩緩「呵」出。汪意金剛指尖還是朝上。

　　「呵」出氣後，閉口，調整呼吸。

　　調整呼吸：把呼吸調整成自然地呼氣、吸氣，使呼吸流暢，不再用意去吸氣、閉氣。

　　自然呼吸，將兩手金剛指徐徐收回至兩肩前，還原成掌，掌心相對。

　　自然呼吸，兩掌徐徐放下，注意此時轉為掌心向上的姿勢。

　　再將兩掌掌心自然地覆掌向下，輕鬆自然地放在膝蓋上，自然呼吸。

　　要點：前三個動作都是采自然呼吸法。

　　本功法為一完整、連貫動作，初學者可分段加以練習。每次練習皆從一開始。練久了，氣可勻長，便能一次閉氣從頭做到結束。

　　本功動作可快可慢，以徐緩自然為佳，一般人通常只需時約二分鐘左右。

　　本功要點：重在提氣上胸，和以意引氣到兩手掌中，而不是勉強地出力。

　　功效：由於提氣上胸，擴大了胸腔，使臟器得到運功，便能增加肺活量，強健心臟和肺臟。更由於以意引氣，由肩貫注到兩手，便血液循環流暢，對於肩酸背痛、手指酸麻、肌肉僵硬等癥狀很有效。而金剛指（掌）的推出、收回功作，類似於體操中的擴胸運動，更可以健美胸部。無論男士、女士，都很適宜練習本功。

　　練功的時候，若有發癢的感覺，是表示氣在流功。若有肩、背、手感到酸痛，便是表示此處有病痛，隨若練功的時日增加，慢慢自然會好轉痊癒。