【盤點】睡得少還能活得好嗎？

要想記憶好，得有好的睡眠。長期以來，人們知其然而不知其所以然。現在，科學家也許找到了其中的奧秘：當人進入深度睡眠時，大腦神經元會長出新的突觸，加強神經元之間的聯繫，從而鞏固和加強記憶。

刊登在Science上的一項研究中，來自美國紐約大學的研究者表示，這項成果對小孩子學習特別重要。如果你不停地學習，甚至犧牲睡眠來學習，那是不行的，因為大腦神經元不會有新突觸形成，你根本記不住。」因此睡覺是為了更好地學習，而不是浪費時間。

2016年初，悉尼大學的研究人員也給出了5種可以改善我們睡眠的方法，比如減少不良的睡前習慣、保持良好的睡眠狀態、維持睡眠規律等。

本文中小編整理了一些睡眠和疾病發生的相關研究，這些研究將告訴你保持一個良好的睡眠是多麼地重要。

【1】睡眠質量差或與腦部損傷相關

根據一項新的研究，睡眠不佳的老年人，腦部血管硬化、腦組織缺氧的風險有小幅增。研究人員說認為，這腦部缺氧和動脈硬化兩個問題，可能有增加中風的風險，並可能導致認知功能障礙。相關研究發表在《Stroke》上。

加拿大多倫多森尼布魯克健康科學中心神經學家Dr. Andrew Lim，在一份聲明中說，他們觀察到的腦損傷形式是重要的，因為它們不僅有可能增加中風的風險，但也可能導致慢性進行性認知和運動功能障礙。研究人員表明，支離破碎的睡眠與老年痴呆症和認知能力下降的風險增加存在關聯。但是，睡眠問題和腦部神經血管的變化之間還存在很多未解的部分。研究人員現階段還無法解釋期間的機理。

在這項新研究中，研究人員觀察了315具屍體腦部解剖結構。這些屍體死亡時的平均年齡在90歲左右，並且70％是女性。在他們去世前的某個時刻，這些被試在死前均被監控過日常活動和睡眠超過一整周的時間。基於從監測的數據時，研究人員評估這些人的睡眠質量。

【2】Science：現代人真的缺乏睡眠嗎？

自從托馬斯.愛迪生將電引入了人類社會並照亮了整個夜晚，處於現代社會的人們從此便無法擁有足夠的睡眠。而最近的科技發展使得這一情況愈發糟糕：手機、平板電腦以及電子閱讀器等等都在影響著我們所剩無幾的睡眠時間。

最近，一項關於非洲以及南美洲以狩獵採集為生的原始人類族群的睡眠情況調查令人咋舌。這些原始人類每天的平均睡眠時間約為6.9-8.5小時，比處於現代社會的我們還要少！而且令人更為吃驚的是，他們幾乎沒有打盹瞌睡的情況發生，而且身體狀況也十分良好。這項研究發表在最近一期的《current biology》雜誌上。這些生活在玻利維亞，坦尚尼亞以及南非的原始人類的睡眠習慣不禁讓我們好奇我們祖先的睡眠時間究竟有多長，也為我們探究現代人的最佳睡眠時間提供了線索。該文章的通訊作者是加利福尼亞大學的神經學家Jerome Siegel教授。Siegel教授在人類的睡眠問題領域已經研究了40年。

【3】Cell：要想記憶好 睡眠不可少

近日，來自佛羅里達的Scripps研究所(TSRI)的研究人員們發現，睡眠可以抑制一些促進遺忘的神經細胞的活性，從而確保記憶得以保存。此項研究在線發表於Cell雜誌上。

早前的研究認為，睡眠促進了記憶的保留，這個過程是通過阻止了一些來源於心理和行為活動的干擾。也就是說，睡眠可以將大腦與所有可以干擾記憶儲存的刺激隔離開來。而此項最新的研究證明，睡眠促進記憶力保留是通過提高鞏固記憶的能力。

研究人員們利用果蠅作為動物實驗模型，他們發現了早前研究的生物學基礎，即神經遞質多巴胺的活性。多巴胺的活性可以調節多種"可塑性"，例如，大腦學習和記憶的能力，及遺忘的能力。研究發現，用促進睡眠的藥物Gaboxadol，或者是利用遺傳方式刺激睡眠的神經迴路，來增加睡眠，均可以降低多巴胺的信號活性，同時可以提高記憶力。反過來，如果增加清醒狀態，刺激多巴胺的信號，則可以加速遺忘過程。這種信號活性不是一成不變的，而是與動物的清醒狀態緊密相關。

【4】Nat Neurosci：睡眠差居然與老年痴呆相關

來自加州大學伯克利分校的研究人員們發現老年痴呆症的beta-澱粉樣蛋白沉澱，與睡眠差（尤其是非快速動眼期睡眠的中斷）及大腦的長時期記憶力減退有關。這項研究揭示了老年痴呆症引起記憶力下降的一種可能的方式，即影響睡眠。相關研究結果於近日在線發表在Nature Neuroscience雜誌上。

在此項研究中，研究人員們利用了正電子發射斷層掃描(PET)來測量大腦中beta-澱粉樣蛋白的沉積量；用功能性磁共振成像(fMRI)來檢測大腦在記憶活動中的活性；用腦電圖(EEG)來記錄大腦在睡眠時的腦電波；最後，他們利用統計模型來分析所有的數據。

研究人員招募了26名年齡在65到81之間的老年人，他們沒有痴呆症，神經退行性病變，睡眠或是精神障礙。首先，這些老年人接受了正電子發射斷層掃描(PET)，來測量他們大腦中beta-澱粉樣蛋白的量。接著，他們被要求記住120個片語，並且檢驗他們最終記住了多少個。在接下來的8小時睡眠中，腦電圖記錄了他們的腦電波。

【5】JBMR：注意，睡眠問題影響骨骼健康

近日，一篇刊登在國際雜誌Journal of Bone and Mineral Research的題為「Obstructive Sleep Apnea and Metabolic Bone Disease： Insights Into the Relationship Between Bone and Sleep.」的研究論文中，來自俄勒岡健康與科學大學的研究人員通過研究發現，睡眠問題或許會影響個體的骨骼健康。

骨質轉換的晝夜節律對於個體正常的骨質健康非常重要，近來有研究發現睡眠呼吸暫停或許是引發某個個體出現骨質疏鬆症的原因。研究者表示，睡眠呼吸暫停對睡眠時間和質量、機體氧氣水平及其它健康問題的影響會進而產生對機體骨質代謝的多種影響。

文章中研究人員開展了相關的研究，目的在於確定睡眠呼吸暫停和骨質疏鬆症之間的關聯，從而來揭示連接這兩者之間的生物學過程。研究者Eric Orwoll說道，有證據顯示晝夜節律是骨質生物學的本質和重要的元件，如果諸如阻塞性睡眠呼吸暫停的睡眠障礙可以影響骨骼代謝的話，那麼這或許對於開發新型診斷方法及治療手段會帶來極大幫助，對於改善許多患者，包括早期受睡眠呼吸暫停影響的個體而言將非常有意義。

【6】睡眠不好會導致體重增加

遭受呼吸和心臟率異常即阻塞性睡眠呼吸暫停的患者有可能罹患糖尿病，如果他們有糖尿病遺傳性傾向的話，風險會增加更大。

睡眠呼吸暫停指睡眠期間呼吸暫時停止。最常見的原因是上呼吸道阻塞，經常以大聲打鼾、身體抽動或手臂甩動結束。睡眠呼吸暫停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲勞，以及心動過緩和腦電圖覺醒狀態。

墨西哥國立自治大學（UNAM）神經科專家Rossana Huerta Albarran說：一個人有睡眠呼吸暫停和攜帶罹患糖尿病的危險因素後，有可能患上糖尿病，這是由於睡眠障礙會增加胰島素抵抗，引起代謝改變。

研究人員還提示，睡眠不佳也會導致體重增加，對於肥胖的人易患糖尿病，其中呼吸暫停也許起到了根本性的作用。這種睡眠障礙不僅可以導致糖尿病，也導致膽固醇，甘油三酯和高血壓的增加。

【7】睡眠不好會導致老年痴呆症？

根據發表在Neurology雜誌上的一項新研究證實：患有睡眠呼吸暫停或在在深度睡眠中花費時間少的人更可能有與痴呆有關的腦變化。研究發現在睡眠過程中，血液沒有儘可能多的氧氣的人（睡眠呼吸暫停和肺氣腫疾病情況下會發生），腦組織中更可能有微小的異常稱為微梗死。上述異常與老年痴呆症的發展有關。

此外研究發現，在深度睡眠（慢波睡眠）花更少時間的人更可能有腦細胞損失。慢波睡眠對於處理新的記憶和記住事實是非常重要。隨著年齡增大，人們往往花費更少的時間在慢波睡眠。腦細胞的損失也與阿爾茨海默氏病和老年痴呆症有關。

在這項研究中，167名日裔美國人男性在自己家中進行睡眠測試，他們平均年齡為84。所有人一直被隨訪研究，直到他們於平均6年後去世，對他們進行了屍體解剖，在他們的大腦中進行尋找微梗死，腦細胞損失，以及與阿爾茨海默氏病和路易體體痴呆有關的斑塊。

【8】睡眠不足會削弱大腦綜合機能

沒睡好覺，之後多睡會兒就行了？抱有類似想法的人們要注意了！缺乏幫助大腦進行修復和「重啟」的睡眠，將會導致大腦綜合機能的削弱，並且可能加速人腦體積的下降。

美國神經病學學會近日發表的一項研究表明，睡眠障礙引起的睡眠缺乏可能導致大腦體積的加速下降。據物理學家組織網9月4日報道，他們以147名20歲至84歲的成年人為樣本，在實驗中對比監測了受試者們夜間在睡眠和失眠狀態下的腦體積變化。配合實驗，所有受試者都接受了長期的相關問卷調查，並在3年半的間隔期中接受了兩次腦部核磁共振掃描檢查。

研究發現，睡眠不足會影響包括腦額葉、腦顳葉及腦頂葉等較大範圍的腦區，引起腦體積的加速下降，並且這一趨勢在60歲以上的受試者中表現更為明顯。而相關腦區掌管著人的精神活動、思維、計算、情感、語言、運動協調及感官等重要功能。

【9】PNAS：缺乏睡眠的後果

近日，刊登在國際雜誌PNAS上一項研究表明，缺乏睡眠會影響人體的新陳代謝。這項研究對於在合適的時間去檢查疾病比如癌症，心臟病還有對藥物的有效管理是非常有用的。

研究者調查在睡眠缺乏，生物鐘紊亂，新陳代謝與發現一天時間中一個清晰的代謝變化之間有一定的關係。

健康的成年男性志願者被放置到一個環境中，在這個環境中，光線、睡眠、飲食和姿勢都被有效控制。研究者每兩小時收集一次血樣為了觀察一天之中代謝標記物如何改變。在開始的24小時當中，參與者經歷了正常的睡眠與蘇醒的循環。緊隨24小時不休息的狀態之後調查睡眠缺乏對代謝節律的影響。結果顯示由於睡眠缺乏使得代謝過程顯著增加。27種代謝物包括5-羥色胺，相比較於睡眠期，它在睡眠不足期會更高水平的出現。

【10】Sleep：科學家發現睡眠時間越短 大腦老化速度越快

近日，來自杜克大學和新加坡國立大學的研究人員通過研究表明，成年人睡眠越少，其大腦老化速度越快，這項研究刊登於國際雜誌Sleep上，相關研究為揭示睡眠缺失和個體認知功能下降（痴獃等）之間的關係提供了一定的研究數據和希望。

此前研究中，研究人員在老年個體中檢測了睡眠持續時間對認知功能的影響，儘管個體大腦腦室的快速擴張是認知功能下降及神經變性疾病發生的一個標誌物，但是睡眠對該標誌物的影響卻從未檢測過。

這項研究中，研究人員對66名中國老年人進行了相關研究，參與者進行了結構性的MRI大腦掃描來測定其大腦容量，與此同時每隔兩年進行相關的神經心理學測試來測定個體的認知功能；另外這些參與者的睡眠時間也通過調查問卷的形式被記錄下來，結果顯示，個體每天睡眠時間越短，其大腦腦室擴張的越快而且認知力下降也越快

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