穿衣顯壯是因為骨架大？這個鍋不背

Keep_技術分享2016/08/20 06:47穿衣顯壯是因為骨架大？這個鍋不背

很多姑娘們都想穿清涼的露肩衫美一下，卻總覺得自己的肩上肉太多、看起來肩又寬又厚而羞於展示。肩寬、肩厚到底是什麼樣的形態？你對自己的肩膀是不是存在一些誤解？今天就跟 Keep 君一起好好了解一下自己的肩膀吧。

估測一下自己的骨架大小

如果你在意或者不確定自己是大骨架還是小骨架，可以用下面的方法來簡單估測一下自己是什麼類型的骨架。

用大拇指和中指，圈住另一隻手的手腕，也就是骨頭凸起處的上面，手腕摺痕最明顯的那個地方。這個部位的皮下脂肪極少，因此較適合用於評估。

大骨架：兩隻手指頭沒辦法相碰

小骨架：兩隻手指頭相疊超過一個指甲寬

總感覺自己「穿衣顯壯」，我們來看一下一些曾經穿衣顯壯的女星們，到底是因為「骨架大」還是單純的「肉多」：

宋慧喬

郭采潔

張雨綺

尹恩惠

全智賢

放眼我們亞洲身材的女星，宋慧喬和郭采潔都是小骨架，張雨綺、尹恩惠和全智賢都是大骨架，然而知道了自己的骨架大小，參照過前面看到的骨架或大或小的女星們，你仍然堅持「穿衣顯壯」的緣由是「肩寬」嗎？

事實上，「肩寬」並非「肩厚」，無論骨架大小隻要手臂和肩膀囤積了過多的脂肪，都會顯得身材很「壯」。因此，要想穿衣好看，不要糾結於自己的骨架，而是要通過科學的減脂塑形運動來達到消除「肉肩」的目標。

1.消除肩部脂肪，做全身的有氧運動

肩部的脂肪堆積相較於你的下半身，如臀部、小腹和腿，是較難堆積脂肪的。

之前 Keep君 已經科普過許多次，無論要消除哪裡的脂肪，都不能局部地進行燃脂，需要通過全身性的有氧運動來進行消解。可以通過游泳、跑步和 Keep 內 HIIT 的相關課程等進行訓練。

2.雕刻一副好看的肩

單純的減脂，並不能使肩和手臂的蝴蝶袖得到徹底的改善。除了有氧減脂，也不要忽略針對肩部的力量訓練。

肩部肌肉，主要指的是三角肌和斜方肌，在較兩者更深層的位置還有岡上肌和岡下肌，我們平時能夠看到的和鍛煉的、決定肩部視覺效果的肩部最主要的肌肉是三角肌。

針對肩部的鍛煉，是對使臂部向前、向側、向後抬起的三部分三角肌肌肉進行鍛煉。以「啞鈴肩部塑形」課程為例：

1）肩前束-啞鈴前平舉

雙腳與肩同寬站立，手肘微曲，一側肩部發力帶動將啞鈴舉起至與肩同高。舉起時，肩部前側有明顯收縮感、最高點有強緊繃感。腰腹部不要前後擺動借力。

2）肩中束-啞鈴側平舉

雙腳與肩同寬站立，手肘微曲，肩部中間發力帶動上臂從兩側舉起至手肘與肩同高，肩部中間有明顯收縮緊繃感。不要聳肩，肩部始終保持下沉。

3）肩後束-啞鈴俯身側平舉

上舉時雙臂用力向兩側伸展，同時轉動手臂、使拳眼朝下，繃緊肘關節、肩部發力，肩部後側有明顯的收縮感。不要夾背，用稍小的重量避免夾背導致的背部過多借力。

女性進行肩部肌肉鍛煉可以一定程度讓肩部線條更好，練寬一些達到改善頸部、手臂整體線條視覺的效果，而並不會像你想像的一樣練得像男生一樣「厚」。除了「啞鈴肩部塑形」，「彈力帶塑形」等課程都可以讓肩部的肌肉更加緊緻，線條也更加好看。

練肩除了能夠雕刻線條，還可以有效改善溜肩的問題，美化肩部線條，一定程度上改善比例，整體的美觀感受直線提升~

1.肩部肌肉鍛煉會讓肩更寬

很多女生因為害怕通過訓練，肩部會增長肌肉變得更寬。

其實小重量多次數（1 - 2 kg，18 - 25 次/組）的鍛煉，會使肩部三角肌的肌肉更加緊緻，和臂部形成更漂亮的線條，卻不會變得又大又厚。

2.所有的「肩寬」都很難看

肩寬真的會讓你看起來「虎背熊腰」嗎？ Keep 的女模 Jessie 不想說話並向你丟來自拍：

「昨天看了看去年同一時間量的圍度，又量了量現在的。肩從35cm到了41cm，但還需要更努力，向你們學習。

肩寬了會顯得腰細。穿衣會撐得起來。」——Jessie被註冊了

總而言之，「肩寬」≠「肩厚」，通過有氧訓練搭配正確的「肩部塑形」訓練，打造出漂亮的肩部線條，不止會顯得腰細，還更可以更好撐起想穿的衣服哦~

本文由 Keep 原創，部分圖片來自網路。

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