老年人常做下蹲的好處多

俗話說「人老退先老」，腿是人的第二心臟：心臟每天24小時連續不斷地向全身各個部位輸送血液，負擔極其繁重的任務。解救心臟的「超人」是肌肉。肌肉運動就像按摩一樣，有助於水分的輸送。因此，多做腿部肌肉運動如走走路、爬爬樓梯都是有好處的。下蹲也許是一種不雅觀的姿勢，但研究表明，下蹲的姿勢與胎兒在子宮裡的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。而且，對現代人來說，下蹲運動簡便經濟、易於堅持，好處多多：無論多忙，每天只需10—15分鐘，在家裡、辦公室或公園都能練習。下蹲可改善腿部的血液循環，人的老化從腿開始，很多老年人跌倒、骨折和卧床不起都是因為腿腳無力。而下蹲運動就像按摩一樣，能促進下肢血脈相通，改善心腦血管功能，在穩定血壓、調整內分泌、促進人體新陳代謝等方面有積極作用；增強關節的靈活性，延緩關節老化；對痔瘡、前列腺炎、腎結石、便秘、腰肌勞損等疾病都有預防和治療作用。下蹲動作簡單，做起來也有一定講究：兩腿分開，略比肩寬，自然站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然，不吃力。下蹲時軀幹要保持筆直狀態，臀部向身後撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時吸氣，站起來時呼氣。老人下蹲時，最好不要深蹲，膝關節彎曲的角度不要小於60度，否則起身時容易頭暈眼花。動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。鍛煉的次數以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。注意：患高血壓、糖尿病的老人不能做下蹲運動，關節有問題的人也不宜多做。下蹲時，老年人應手扶床頭或者門框進行鍛煉，速度不能太快，應緩慢平穩。
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