脫水成跑步者最大潛在威脅 補充水分有訣竅

不管是在國際性的體育大賽還是我們身邊的馬拉松賽事中，這樣的一幕都曾有發生：一位選手在進入最後幾公里時依然處於領先，他的步伐看上去依然矯健，體能依然充沛，似乎沒有什麼可以阻擋他奪冠的腳步，但是這個時候他的速度突然變得慢了下來，面色開始變得僵硬，精神看上去也越來越萎靡，不斷被身後的對手超過，最終甚至可能無法完成比賽。

水合作用的重要性

當你的肌肉處於運動狀態時，它會不斷的產生熱量，汗水的作用之一就是帶走這些熱量，如果天氣很熱，而你又無法及時補充一些水或者運動型飲料，你就會「脫水」製造了最好的條件：這個時候你的心臟必須更大負荷的工作，身體中所含有的糖分急劇流失，你對於外界的感知能力也會相應的發生一些變化。隨著身體溫度的不斷上升，你中暑的可能性也變得越來越高。

有人認為只有在酷熱的天氣下才會脫水，其實不然，有些時候在寒冷天氣下運動，脫水的癥狀也會頻繁的出現，而且帶來的傷害性更為嚴重。因為在寒冷天氣下劇烈運動我們身體的失水量往往會變得更高，而且寒冷有時候還會抑制口渴的感覺，使得我們忽略了對水分的補充，進而使得我們的身體處於更加危險的情況下。因此運動專家特別指出：在跑步開始前保證身體水分充足，在運動過程中補充水份都是非常重要的事情。

預防脫水我們可以做些什麼？

在運動開始之前，我們應該對身體貯備好水分，在跑步開始之前大約2-4小時，我們應該根據自己的體重來補充相應的水分，補充標準大約是我們體重的1/160。這個時候你的尿液應該是呈現出一種健康的淡黃色。如果你是在起床之後第一時間跑步，那麼你應該注意在睡覺之前就補充一些水分；如果你知道你的跑步環境會比較炎熱，那麼你補充水分的標誌還可以略高一些。

在跑步的過程中，導致脫水現象出現的因素有很多，包括你的出汗情況等，一個注意值得的事情是，如果你身體中水分的比重超出了正常標準太多，這可能比脫水更加危險。一個正常的運動員一個小時的出汗量大約為280克左右，如果你身體中的水分過多，出汗也會變得更加快速，反而會使得你身體更快進入缺水狀態。在平常的訓練中，我們可以注意一下自己的出汗量到底是多少，然後根據這個來制定自己在運動中需要補充多少水分，不要等到自己已經感到口乾舌燥或者精神渙散時才開始補充水。

而在完成跑步之後，如果你感到口渴，你依然可以繼續補充一些水分，因為這個時候你的身體雖然不會再繼續消耗水分，但是適當的補充可以讓身體恢復的速度加快，不過這個時候補充的水分應該適量，而且一定不要飲用含有酒精的飲料，否則你會發現自己的身體會產生更多的不適。