高瑜伽

運動營養　　從營養學的角度來看，瑜伽練習1小時後進食，應當多進食鈉含量豐富的鹼性食品，以消除體內堆積的酸性產物，達到快速消除疲勞的效果。特推薦瑜伽養顏西式套餐(總熱量:943kcal)： 飲品：淡咸脫脂牛奶250ml；　　主食：咸方包2片補充碳水化合物，恢復體力；　　主菜：印式西餐雜扒；　　湯：龍皇湯；　　沙拉：水果沙拉。　　除了能補充熱量、蛋白質和鈣質之外，還能中和運動後體內的酸性代謝產物，幫助消除體內多餘脂肪。編輯本段運動裝備設備　　1、瑜伽墊：不僅可以防滑、防震還有保溫作用。（一般練習房都會提供）　　2、瑜伽服：吸汗及舒適的運動衣。　　3、瑜伽磚：可幫助循序漸進地完成柔軟、延伸等動作。　　4、瑜伽帶：練習腰部或腿部伸展動作時，可以為提腳或腰部提供依靠力。瑜伽服　　瑜伽服的設計以修身剪裁為主，設計師們注意選取極富彈性、手感柔軟順滑的布料。瑜伽服通常有背心、中袖上衣、長褲及外套等，袖口、褲腳都加上鬆緊或綁帶的設計，加上全新舒適的剪裁配以青春感覺的印花圖案和寧靜的淺色調，令練習瑜伽不僅是身心的舒展，更是視覺的享受。各大運動服品牌，諸如Adidas、StellaMcCart-ney、Nike和Puma都力推瑜伽服。　　練瑜伽的上衣，講求的是靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。因此，在選購上衣時，只要你多注意一些小的細節，就能讓你符合禪意。為自己準備上兩條松身長褲。一條最好是運動風格的針織休閑褲，也可以在居家服環境中穿著；一件為棉麻褲，流行的7分、5分都可以，能讓你伸展、度假、時髦一把抓。　　短褲背心是練習高溫瑜伽的最好選擇，把能裸露在外的皮膚都盡情裸露，讓汗水豪情地揮灑。編輯本段減肥功效　　「因為熱瑜珈有良好的減肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。其實，除了高血壓、心臟病等一些器質性病患者不能練習外，熱瑜珈是一項男女老少皆宜的運動。」山東省今日瑜珈國際連鎖機構的總經理李海燕女士在接受記者採訪時說，練習熱瑜珈，通過高速的血液循環，可以對全身的器官進行一次大清洗，把毒素通過大量的汗水排出體外。　　熱瑜珈要求練習者在38℃-40℃的室溫下進行，一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發出來，另一方面是因為在人體未熱的情況下練習瑜珈很容易受傷，對於那些柔韌性欠缺的女性來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之後用鎚子就很容易改變它的形狀。所以說，高溫下練習瑜珈，身體拉伸度會增大，柔韌性會更好，不易拉傷。　　熱瑜珈的26個動作可在70-90分鐘內把身體恢復到一個平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛煉，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康、自然的工作狀 態。　　熱就這樣耗掉多餘脂肪　　熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化。練習熱瑜珈，在減少你身體多餘脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。熱瑜珈26個動作中的幾種體位，特別適合調整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關係，能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加，所以脂肪會轉換為肌肉與能量。　　所以說，熱瑜珈能創造理想的體重。如果你並未超重，練習熱瑜珈後，你的體重將會維持原狀；如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。編輯本段運動魅力　　也許有人會以為瑜伽是女人的專屬運動，而振奮人心的事實是男人才更容易完成並達到瑜伽的精髓，滿世界瑜伽大師歷曆數來，有幾個不是我們男人？肌肉力量強是我們的先天優勢，唯一的軟弱命門在於肢體相對僵硬。而熱瑜伽完美地彌補了這一缺陷，高於體溫的室溫加快血液循環，同時柔化因缺少運動而僵化的肌肉和筋骨，這樣一來原先硬邦邦的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，熱瑜伽簡直堪稱男人的恩物，能夠助我們迅速變身瑜伽達人。　　只要嘗試一次熱瑜伽，就會愛上它。當我們承受住高溫的考驗，身體開始逐漸接受這種信號，而這高溫的熏蒸，能使各個筋骨、器官打開，讓我們變得比平時更加柔韌而鎮定。這種變化是平生從未感受過的。痛苦隨著我們的忍耐消失之後，大量的毒素隨著汗水排出體外，就好像與自己的血肉肌膚進行了一次暢快的談話，身體上那些跟隨自己多年卻仍然陌生的韌帶、筋骨，被熱瑜伽悄然喚醒，這時大概只能用神清氣爽這一個詞可以形容了吧。相信每一個願意挑戰自我的男人都會迷上這場關於堅忍、毅力的派對。　　熱瑜伽能帶給我們的益處絕不僅限於此，通過運動和環境溫度，身體經歷過前所未有的酣暢汗流，大量集中的排汗會幫助肌膚的毛孔全部打開，一些沉積在肌膚表面的老廢角質和身體的毒素會隨著汗腺汩汩排出，積聚在體內的脂肪進而燃燒，而熱瑜伽的體式也會對肌肉加以塑造訓導，代謝脂肪，從而縮小脂肪壁的體積。長久以來困擾我們的啤酒肚腩亦會得到有效控制。編輯本段明星擁躉　　48歲的麥當娜·西科尼已經是兩個孩子的母親，卻依然在舞台上大放光彩，為了保持完美體型。麥姐每天堅持練習瑜伽3至4個鐘頭。她是熱瑜伽的忠實擁躉，據悉，麥當娜為了上瑜珈課乖乖排隊一個月。　　飛人邁克爾·喬丹對熱瑜伽也情有獨鍾，他曾經在公開場合表示：「每場球賽前我都一定先練習瑜伽的呼吸和專註。退役之後，瑜伽對我的膝傷也有極大的幫助。」
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