按摩這八個穴位讓你不喝牛奶也能睡個好覺

　注意事項：

　　在進行穴位按摩前，先溫水泡腳15~30分鐘，以全身微微出汗為度。泡腳過程中可以聽一些輕鬆的音樂，閱讀優美的詩歌或者散文。出汗後注意適度補充水分。泡腳之後，在床上取坐位，依序進行以下穴位按摩。

　　整個按摩過程中應關燈閉眼，放鬆心情，緩慢呼吸，一呼一吸間配合穴位按摩，可聽輕鬆緩慢的音樂幫助放鬆，忌思維繁雜，心情跌宕。如果按摩到了安眠穴，還是沒有睡意，就從湧泉穴起繼續按揉，一定保持心情愉快，千萬千萬不能因為無法入睡而著急生氣。

　　湧泉穴：位於人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經的首穴。

　　手法要領：雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然後用雙拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處，做前後反覆的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打湧泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。

　　按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

　　太溪穴：腎虛或陰虛火旺者，按摩太溪穴。位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經的原穴。

　　手法要領：按揉即可。

　　經常按摩具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。

　　神門穴：心氣虛或心血虛者選神門。位於手腕部位，手腕關節之掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，是心經的原穴。

　　手法要領：按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜。

　　可補益心氣，安定心神，有安神助眠之效。

　　太沖穴：肝火旺盛或肝氣鬱滯者選太沖。位於足背側，當第1跖骨間隙的後方凹陷處，是肝經的原穴。

　　手法要領：點揉太沖穴，從太沖揉到行間。

　　有清瀉肝火，疏肝解郁之效。

　　足三里穴：脾胃不適者可按摩足三里。位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣，是胃經的合穴。

　　手法要領：拇指指面著力於足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。然後仰卧揉腹,將雙手搓熱,環形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,可健脾和胃。胃痛得厲害的就加上手三里，此穴在前臂背面橈側，當陽溪與曲池連線上，肘橫紋下2寸。按摩之可調理腸胃，和胃止痛。

　　有調理脾胃、補中益氣、祛邪扶正之功。

　　印堂：心虛膽怯者加按印堂。位於人體的面部，兩眉頭連線中點即是，為經外奇穴。

　　手法要領：用屈曲的拇指和食指輕輕地壓印堂穴，並作輕柔和緩的揉動，以局部感覺發麻、發脹為宜。一般輕揉2分鐘。

　　有安神定志之功。

　　百會穴：位於人體的頭部，頭頂正中心。頭為諸陽之會，百脈之宗，而百會穴則為各經脈氣會聚之處。穴性屬陽，又於陽中寓陰，故能通達陰陽脈絡，連貫周身經穴，以調節機體的陰陽平衡。

　　手法要領：用右空心掌輕輕叩擊百會穴，每次10下，緩解由失眠引起之頭痛。

　　可安神定志。

　　安眠穴：位於翳風穴與風池穴連線的中點，為經外奇穴。

　　手法要領：用雙手拇指指面按揉安眠穴，其餘四指輕扶頭部作支撐，力度輕柔適中。

　　有良好的安眠作用。