快速瘦手臂的方法 啞鈴操

核心提示：纖細的手臂更顯得身體修長體態完美，很多愛美的MM都都為手臂上面的拜拜肉而煩惱，不要擔心，編輯推薦你快速瘦手臂的方法：啞鈴操，快速有效地把手臂上面的拜拜肉全部甩掉，輕鬆享瘦人生。

　　手臂是最顯而易見的部位之一， 擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。怎樣擁有纖細的手臂呢？編輯告訴你快速瘦手臂的方法，是啞鈴操哦！一起來動手做做看吧！

　　啞鈴操一：打造性感手臂弧度

　　鍛煉部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有彈力。

　　鍛煉次數：12回3個循環

　　在做預備動作時，不能把啞鈴往肩膀的方向靠，要讓啞鈴與肩同寬。

　　1、雙手打開與肩同寬，兩手握著啞鈴，使手臂呈現「└ 」字型。

　　2、吸氣，將手臂往上帶起伸直，吐氣，雙手慢慢降下。熟練以後，比起增加啞鈴的重量，增加動作的次數會更好。

　　動作要點：

　　每一次動作要以正確為原則，不要為了求快而失去了動作的準確度，

　　跟次數比起來，正確的動作才是最重要的。如果偷偷作弊(做與正確動作的相反動作)，反而會讓二頭肌更加發達，千萬要注意！

　　啞鈴操二：後手臂肌肉塑形

　　鍛煉部位：手臂後方、肩膀使手臂後方、肩膀的肌肉富有彈力。

　　鍛煉次數：15回3個循環

　　在運動的狀態下，身體跟著往旁邊扭是不正確的。

　　1、雙腳打開約肩膀兩倍寬，腳尖朝向右邊，右手輕扶右膝，左手握住啞鈴，手肘彎曲，讓上手臂與下手臂呈現90度，上半身向前傾。

　　2、吸氣，將啞鈴朝後方往上伸展，一邊吐氣，再回到步驟1的姿勢。熟練以後可以增加動作次數，對於消除手臂後方的脂肪有絕佳的效果。

　　動作要點：

　　這個動作記得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就無法達到效果喔！