養護腸道的船式瑜伽動作要領是什麼及理療功效和注意事項?

船式瑜伽動作在練習時需要依靠坐骨和尾骨來平衡身體，是一個有效增強腹部和臀屈肌的姿勢，可以養護胃腸道。其具體動作要領如下:

1.仰卧，兩腿併攏，兩臂自然放於體側，掌心向下。

2.吸氣，將身體離開地面45度。雙手掌心向下，伸直向前與地面平行。

3.兩腿上抬45度，調息5-15次。保持這個姿勢30秒，正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之後練習者就可以感受到這個練習的效果。

4.慢慢呼氣，放鬆全身，還原。

練習船式瑜伽動作具備如下理療功效:

1.促進腸道蠕動，改善消化功能，幫助消除腸胃中的寄生蟲。

2.有助於加強腹部肌肉，消除腹部多餘脂肪。

需要注意的是:在練習過程當中，一定要保持均勻的呼吸,背部盡量挺直，令脊椎往上提，否則尾椎會往下壓，導致背痛，孕婦及患有低血壓、心臟病、哮喘、失眠、頭痛、腹瀉等人士應避免做這個姿勢。