【運動養生】超火的椅子操，練了沒？

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

寫字樓上班的白領,往往都會在辦公室坐上大半天,時間長了,可能會因久坐而產生各種各樣的疾病。最近有白領自創了一套能有效緩解久坐影響的「椅子操」,並很快流傳開來。傳說中的「椅子操」是否真的簡單易學?是否真能有效緩解久坐造成的腰酸背痛?我們請來了西南大學體育學院院長郭立亞,並對「椅子操」的每個動作進行了分析。

　　動作1:坐在椅子邊沿,讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面,撐住身體,使臀部抬離椅子,同時保持背部挺直,並收緊臀部。雙臂用力撐起身體,讓手臂重新伸直。

如果將臀部移出坐椅,屈臂,使身體向下沉,然後,再用力伸直手臂,對酸痛的緩解效果更佳。

　　動作2:身體伸直,做一次深呼吸,並直腰收腹。保持姿勢2到3秒鐘,重複4到8次。兩肩向後用力,使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4到6秒鐘,重複4到8次。　　 這個動作可以強健腰、腹肌力。不過,建議將雙手背在身後,這樣能擴展胸部。

　　動作3:坐在椅子上,身體緊縮收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,並使臀部從椅子上微微抬起一點。　　 這個動作可以強健肩、背肌力。動作一定要規範,不然達不到效果,建議這個動作的時間控制在10到20秒鐘。

這個動作能促進腿部血液循環,有預防下肢腫脹的功效。收腿後,盡量保持這個姿勢稍長一點。　　

動作5:坐在椅子上,雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉動腰肢,重複8到12次。

　　 這個動作可以強健腰腹肌力和柔韌性,防止腰痛,對於除去腰腹部多餘的皮下脂肪很有效。但練習次數太少。應不少於20次到25次。