一周訓練計劃

2、平時訓練別總跑得那麼快針對業餘選手，大家總愛問一個問題，就是平時訓練到底應該跑多快，就我的跑步經驗來看，跑量當然是最關鍵的，沒有跑量的基礎也不可能會有很大的突破，我雖然平時訓練量不是很大，但基本上是每周一個馬拉松，這樣以賽代練，強度課融匯在比賽中。而業餘選手的訓練應該以慢跑為主，一周進行一次長距離和間歇跑，如果沒有比賽，長距離跑要安排到30公里以上，因為業餘選手的速度普遍較弱，所以一周跑一個間歇也很必要，但切記不能太多。比賽之外，我的訓練模式基本上就是慢跑，賽前會找一天跑一個10×400米作為肌肉刺激。然後每次的比賽狀態都很好，成績也不錯。每個星期，我都是這樣訓練的：周一：早上10公里，下午調整8公里；周二：早上10公里，下午8公里 身體素質訓練2組 腰腹肌訓練 核心訓練；周三：早上10公里，下午熱身4公里 10×400米；周四：早上14公里，下午休息；周五：早上10公里，下午8公里調整；周末沒有比賽就跑個30公里，下午放鬆6公里，星期天休息。平時訓練一定要根據自己的情況，不要和別人去拼，間歇必須快，慢跑必須慢，不要混淆瞎練，那樣沒有規矩的訓練就是我們所說的垃圾跑量，沒有任何作用。耐力的形成需要三個條件：跑量、力量、速度。沒有這三者的基礎，耐力就無從談起，跑量不足哪來的耐力，速度不快無法提高耐力，只有在這三者相對強的基礎上，才能讓自己在長時間的跑動中保持穩定速度，比賽狀態越來越好。
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