節過了，給身體開個總結動員會

經過悠閑的春節假期，重返忙碌的職場，你的保健方式也要做做調整啦。不妨在這時為自己的身體開個「總結動員會」，全方位審視自身健康，給一年的健康保養定個計劃，為長久的全面健康而奮鬥！□本報記者 梁蕾表彰勞苦功高，休養生息在剛剛過去的春節假期中，我們身體的某些部位犧牲休息時間，為我們的娛樂休閑事業做出了重要貢獻，鑒於他們的默默奉獻乃至超負荷工作，特批准他們多多休息，勞逸結合。眼睛：對於大多數年輕人來說，手機、電腦等各種電子產品是過年消遣的必備品，隨時刷刷微博玩玩遊戲確實好玩，但代價就是長時間近距離用眼導致眼疲勞，甚至出現眼痛、頭痛等癥狀。因此節後要給眼睛放個假，即應注意用眼衛生，近距離用眼一小時左右就要起身活動活動，望望遠處，增加戶外活動時間；也可以在工作間隙閉目休息片刻，既養神也養眼。耳朵：無論過年回家還是拜訪親戚，在路上時耳塞耳機陶醉在自己的音樂世界的不在少數，然而長時間使用耳機會損傷聽力，甚至發生耳鳴、突發性耳聾等情況。對此，建議大家盡量減少使用耳機的時間，盡量避免在喧囂吵鬧的環境下使用耳機，音量不要過大，連續聽的時間不要超過一小時。腸胃：春節期間總有許多好吃的，大魚大肉吃了不少，有的朋友還會出現腹脹、反酸、胃痛等癥狀，所以在節後更要注意調理腸胃。飲食上應減少油膩，以清淡為主，減輕胃腸負擔，也可以適當吃些消食養胃的食物，如小米粥、山藥、大棗、山楂等。動員拒絕懶惰，科學運動節後歸來我們面臨的是新的工作任務，對此我們不能有任何懶惰懈怠思想，從精神狀態到身體部位都要做好動員工作，將我們全身能量發動起來，積極應對，保障工作的順利開展。大腦：迅速從慵懶的休假狀態轉為工作狀態，避免節後綜合症可以從一些小細節做起，例如規律作息，早睡早起，既保證不遲到又精神飽滿；將手頭工作做個劃分，分解成幾個步驟，有條不紊進行，既有效率也能緩解剛一上班的緊張。頸椎：節日期間玩電腦手機、看書時間過長，都會累到頸椎，相信不少朋友都有脖子僵硬的體會。對於累壞了的頸椎，卻不能讓它通過休息恢復，而是科學的鍛煉。建議每天可做一兩次頭頸部運動，如「米字操」，包括前屈、後伸、左右轉動，以避免頸椎生理彎曲變直。此外，睡覺的枕頭不要過高，最好一拳高。四肢：過節在家不是坐著就是躺著，整個人都懶懶的。節後開工了，也把定期鍛煉的好習慣撿起來吧，做做廣播體操，跑跑步，爬爬樓，甩起胳膊邁開腿，永遠別忘了生命在於運動。提醒重點防護，迎接春天總結是為了提高。在我們面前徐徐展開的，是又一個新的春天，在這新的季節里，我們的健康也許會遇到新的問題，為防患於未然，最好做好以下部位的防護工作，全面保證我們的健康人生。鼻子：春季多發過敏性疾病，如果發現自己不斷打噴嚏、流清鼻涕，一定要想到過敏性鼻炎的可能，除了要及時到醫院查過敏原進行治療外，還要注意居室清潔衛生，每天通風，勤曬被褥；外出可戴口罩防護。皮膚：春季氣候乾燥多風，皮膚易乾燥，可出現乾裂脫皮等情況，故應注意適度清潔皮膚，不要頻繁洗澡，一周一到兩次即可，亦不要用力搓洗。另外春季紫外線增強，也要注意防晒，可以使用防晒護膚品，並多補水，多吃新鮮水果。心腦血管：冬去春來，季節交替之時氣候易反覆，忽冷忽熱，在這樣的天氣條件下心腦血管疾病很容易發生或加重。故本身患有心腦血管疾病的患者或老年朋友一定要注重預防，不妨適當「春捂」，即注意保暖，不要過早減去冬衣，以免誘發意外。醫生點撥三招預防脂肪肝隨著生活方式的改變，飲食偏於肥膩，而運動減少，導致脂肪肝的發病越來越多。許多人認為脂肪肝不過是吃出來的小毛病，不僅不對之進行積極治療，甚至聽之任之，對原有生活方式也不會主動改變。其實這是一個很大的誤區。脂肪肝是肝臟脂代謝失調的產物，同時又是加重肝臟損傷的重要因素。由於脂肪肝是代謝性疾病，肝臟脂肪代謝功能失常，肝臟內產生和貯存了大量的甘油三酯和膽固醇，當血液通過肝臟「凈化」時，大量的、多餘的甘油三酯和膽固醇被帶進血液，導致高血脂，血液黏稠度增加，時間久了，容易誘發高血壓、冠心病、中風等心腦血管疾病。同時，肝臟脂肪代謝紊亂也會進一步誘發和加重糖尿病。同時，因糖尿病形成的高血脂、高血糖也成為誘發脂肪肝的重要因素。所以，對脂肪肝不僅要重視，還必須積極治療。通常認為，導致脂肪肝發生有五種原因：酒精：酒已成為現在交際應酬中必不可少的工具。然而，應酬過多，大量飲酒，會損害肝細胞，使脂肪酸代謝發生障礙，氧化減弱，引起脂肪的大量堆積，最終導致脂肪肝的形成。肥胖：約有一半的肥胖者有合併脂肪肝的傾向。主要原因是肥胖者血液中含有大量遊離脂肪酸，源源不斷地運往肝臟，大大超過了肝臟的運輸代謝能力，從而引起肝臟脂肪的堆積，造成肥胖性脂肪肝。糖尿病：約有半數II型糖尿病病人伴有脂肪肝。專家解釋，這是因為糖尿病患者體內的葡萄糖和脂肪酸不能被很好的利用，脂蛋白合成也出現障礙，大多數葡萄糖和脂肪酸在肝臟內轉變成脂肪，最終使脂肪在肝內存積下來，引發脂肪肝。高脂血症：高血脂是指血中膽固醇、甘油三酯含量過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，當血液中脂類過多超過了肝臟所能處理的限度，便會造成脂肪在肝內的堆積，引起脂肪肝。藥物：某些藥物或化學毒物通過抑制蛋白質的合成而致脂肪肝，如四環素、腎上腺皮質激素以及砷、鉛、銀、汞等。降脂葯也可通過干擾脂蛋白的代謝而形成脂肪肝。那麼該如何預防脂肪肝的發生呢？建議大家從合理飲食、戒酒、運動三方面做起。合理飲食。一方面要降低飲食的總量，每頓吃七八分飽，飯前可以喝杯水或是吃點含糖量較低的水果，可以減少正餐的進食量；吃飯時宜細嚼慢咽，切記快速進食。另一方面，要調整飲食結構，脂肪肝患者的飲食要以蔬菜為主，可以適當多吃些富含甲硫氨基酸和高纖維的食物。甲硫氨基酸豐富的食物包括：莜麥面、油菜、菠菜、菜花等，可在一定程度上促進體內磷脂合成，有利於肝細胞內脂肪的轉變，進而減少肝內脂肪的過度蓄積。高纖維的食物有：玉米麩、粗麥粉、糙米、香菇、海帶等，可促進機體新陳代謝，有利於脂質的排泄。此外，患者要盡量避免食用高脂肪的食物，如動物內臟、牛羊肉、魚籽、蟹黃等。戒酒。研究發現，在完全戒酒2～4周後，多數酒精性脂肪肝患者的肝功能可以得到明顯改善，有的甚至能夠恢復正常。因此預防脂肪肝最好戒酒或少飲酒，脂肪肝患者應該絕對禁酒。體育鍛煉。運動控制體重也可預防脂肪肝。減肥運動能否達到預期效果，取決於單位時間內的運動量掌握的是否恰當，否則將不能達到消耗脂肪的目的。中老年人宜採取慢跑、快走的運動方式（微微出汗即可）。年輕人的運動強度可以適當加強，以第二天早晨不感到疲勞為宜。鍛煉過程中，如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心嘔吐等情況，應立即停止運動，必要時還應採取相應的處理。石家莊市第五醫院肝病內分泌科、感染五科主任陳翠英
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