肩膀疼痛＝肩周炎？自測方法加5招讓你遠離困擾

周末福利日，今天就給大家介紹一個上班白領常見的職業病——肩周炎！

肩周炎自測方法：將雙側肘部緊貼腰部，屈曲肘關節90度，雙手拇指翹起朝天、餘四指握拳;在保持肘部緊貼腰部不動、屈肘90度不動的情況下，將雙手向兩側分開，使雙手間距離拉大。就好像做拉力器的鍛煉似的，只是肘部不能動。如果自己不能完成這項試驗，可以自己保持上述姿勢，請家人幫忙檢查患側手是否可以外移拉開。

如果肩痛側的手能外移，則多數不是「凍結肩」;如果肩痛側手外移程度明顯低於健側，多數是「凍結肩」，即俗稱的「肩周炎」。

肩周炎有時還伴隨著呈現陣發性疼痛，多數為慢發性，隨著時間推移病情會慢慢加重，最後就是肩膀完全抬不起來；肩部位置怕冷也是一個方面或者當你用手壓你的肩膀時也會呈現疼痛感。這時候你就得注意提早治療！

小編自己每天堅持五招鍛煉法。

1.體後拉手

雙手向後反背，用一邊的手拉住另一邊或者可以用毛巾拉住患病肩部，慢慢向上拉伸，動作不宜過快，拉伸幅度剛開始也不宜過大怕會拉傷肩背部肌肉。該動作反覆進行，貴在堅持！

2.爬牆鍛煉

如圖所示，面對牆壁站立，大概將牆面分成幾段，然後用雙手或者患手沿著牆壁慢慢往上走，使上肢盡量高舉，讓肩背部肌肉完全展開，然後在慢慢往回收恢復開始狀態，動作反覆進行。

3.搖動肩膀

盡量多活動肩部，上班累了可以按照圖一順時針或者逆時針交換轉圈，讓肩部避免長期處於緊張狀態。最好的姿勢是站立弓箭步，雙手展開做肩膀前後轉搖動，幅度由小到大，由慢到快，儘力拉到位。

4.肩部內外旋

背靠牆壁，雙手拳曲手肘，做上臂內外旋轉，盡量使脊背靠牆，反覆進行。

5.坐位式體前屈

坐床上雙腳盡量併攏，然後腳尖勾緊，慢慢身體前傾，手指去粗碰腳尖，在這個過程中盡量保持肩部平直，當碰到位後在慢慢抬起手臂舉到頭頂位置恢復坐姿。

方法簡單有效，可是得貴在堅持！

讓家人朋友自測是否得了肩周炎，遠離肩周炎困擾，值得收藏轉發！

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