為何日本人壽命最長、心臟最健康?因為他們有10大法則,我們真該學學!

日本人的平均壽命連續20多年位居世界第一。在55—64歲的男性中,日本人冠心病死亡率還不到美國人的1/10。

為啥日本人壽命最長、心臟最健康,身材也全面超越中國和美國?原來他們有10大健康法則,我們真應該好好學學!看了讓人不得不服!

日本人在

壽命 心臟 身材方面

均超越中國和美國

壽命最長

世界衛生組織(WTO)發布的2015年版《世界衛生統計》報告顯示,2014年日本女性的平均壽命為86.83歲,男性為80.50歲,均刷新了歷史最高記錄。日本人的平均壽命連續20多年位居世界第一。

心臟最健康

資料顯示,心臟病佔到全世界死亡人數的1/3。在美國,它被稱為一場「時代的瘟疫」,每天幾乎有2400個美國人死於心血管疾病。

在中國,每年死於腦卒中和心肌梗死的人也有260萬,相當於每12秒就有一個人死於心腦血管病。

而在日本,世界衛生組織公布的資料顯示,日本的冠心病死亡率僅為0.041%,全球最低。

身材超過中國人和美國人

一份報告資料顯示,日本的肥胖率還不到4%。而全球最愛運動的國家美國,肥胖率最高,高達 31%。

而中國人肥胖率增長趨勢明顯,特別是在青少年中間增長速度比較快。

日本人

長壽 心臟好 不肥胖

因為他們有這

10大法則

該學!

01

飲食清淡、尊重食材原本的味道

日本人偏愛蔬菜,烹調少油,尊重食材原本的味道。而在中國,烹炸煎炒,是中國較傳統的烹飪方式,但高溫狀態下容易流失食用油的營養成分,甚至產生高危致癌物。

02

偏愛綠茶

科學家認為,綠茶是日本人長壽的秘訣之一。

綠茶有許多保健功效,可以降低心臟病的風險,抑制膽固醇的吸收,減少壞膽固醇,殺菌消炎,緩解或延緩動脈粥樣硬化,加速體內脂肪燃燒,綠茶富含鞣酸,有助於延緩衰老。

03

愛乾淨

不管在東京這種大城市還是在鄉村小鎮,日本的街道永遠是乾乾淨淨的,沒有人聲喧囂的嘈雜。櫻花飄落時,漫天粉白的花雨,路邊長凳上坐著安安靜靜的老人與貓。這種生活環境讓人心態平和,遠離浮躁。

04

少吃鹽

日本政府早在1975年就開始重視國民減鹽問題,並發起了一系列減鹽運動。而且,在世界衛生組織的督促下,日本人現在非常注意從飲食的方方面面控鹽。

相比之下,我國居民鹽攝入量嚴重超標,是世界衛生組織推薦量的2.4倍。我國數量龐大的心腦血管疾病和高血壓患者群體,與高鹽飲食關係密切。

05

每天要吃30種食材

日本厚生勞動省早在1985年就制定了《為了健康的飲食生活指南》,倡導民眾一天盡量吃30種食材(包括烹調油和調味品),營養才全面。

此後,很多人將其當作每日飲食準則,比如五色壽司飯會以米飯為主料,加入甜蝦、貝肉、烏賊肉、魚籽、金槍魚、糖薑片等;做菜時,用多種食材做成一道菜;味噌湯里有豆製品、海鮮、蔬菜等。

鑒於我國目前的情況,《中國居民膳食指南(2016版)》也建議,平均每天不重複的食物種類數達到12種以上,每周達到25種以上(烹調油和調味品不計算在內)。

總之,保證每天都有糧食、豆類、薯類、蔬菜、蛋、奶,多吃幾種蔬菜,魚肉、海鮮等每天換樣吃,再加上幾種水果和堅果當零食,就能輕鬆達標了。

06

多吃海產品

日本人從小的飲食就離不開魚。很多研究證明,長期吃魚,特別是深海魚類如鮭魚、鮪魚等,不僅可以預防心血管疾病,降低膽固醇,還可以減少心血管疾病達52%以上。

07

少開車,多運動

很多日本人也沒有固定的運動時間,但他們很少開車,喜歡乘坐公共交通工具上下班。

由於乘客很多,大部分人都是站一路,每周5天來回擠地鐵兩三個小時。很多日本人也會選擇自行車,作為自己的日常交通工具,既是鍛煉也是放鬆。

中國科學院院士、復旦大學附屬中山醫院心內科主任葛均波教授指出,持續、和緩的運動,如每天30分鐘以上的快走,對心臟好處非常大,可以減輕體重、降低血壓、調節血脂。

08

「0.8生活」

「0.8生活」由日本著名作家、醫生賀志貢提出,是一種健康生活方式:不必對每件事都付出全力,而是盡八成的氣力就好,剩下的兩成氣力,可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。

09

慢半拍

日本沖繩島被世人譽稱「長壽的世界紀錄之島」,這裡流行「慢半拍」的生活方式,當地人稱為「沖繩時間」,人們認為,生活中充滿高壓和刺激,會加速人的老化過程。

10

政府幫忙減肥,預防心臟病

日本政府對國民苗條的要求已經上升到了法律高度。

其一項立法規定,男性腰圍超過33.5英寸(85厘米)、女性超過35.4英寸(90厘米)的人,如果血糖、血壓、血脂其中一項不合格,就要在3個月內自行減肥;若減肥失敗,要接受飲食控制教育;再過6個月仍然超重,必須自動離職。


責編:王曉潔(網路綜合)


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