一些簡單的腰椎間盤突出的鍛煉方法。

腰椎間盤突出是一種危害比較大的骨科疾病,不僅要儘早進行腰椎間盤突出的治療,而且在平時的生活中能注意飲食以及生活習慣,這樣對疾病的康復是有一定的幫助的,下面由專家為大家介紹腰椎間盤突出症的鍛煉方法,希望能對大家有幫助,不過提醒各位,如病情一直沒得到很好的改善,務必及早到醫院就醫。

方法步驟:

1.從座位上站起的,一側下肢從椅子側面移向後方,腰部挺直,調整好重心後起立。

2.兩腿併攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然後收回。如此反覆15次。

3.捶擊腰部。取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。

4.坐位進腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等,同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時,膝部略高於髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。

5.腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊,仰卧時膝微屈,腘窩下墊上要間康治療儀,全身放鬆,腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖,一側上肢自然放在枕頭上。

6.從卧位改為俯卧位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向床邊,一側下肢先著地,然後 另一仙下肢再移下,手扶慶頭站起。

注意鍛煉時,動作宜「慢半拍」。運動前或做重體力工作前、或晨起後,身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態,如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意,穿鞋時不要半蹲,不要直接彎腰取物,不要下蹲負重。


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