拉伸動作練得好, 健身效果自然好!

拉伸是健身必備的技能，拉伸可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，緩解運動後肌肉酸痛。可以說是百利無一害的運動。

無論是有氧運動還是力量訓練，開始前後都應該做拉伸，運動前做可以降低運動風險，運動後做可以緩解運動酸痛；還可以塑形。

今天小編給大家推薦8個拉伸動作，希望對你健身運動有所幫助，每個動作30秒。

拉伸動作一：

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拉伸動作二：

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拉伸動作三：

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拉伸動作四：

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拉伸動作五：

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拉伸動作六：

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拉伸動作七：

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拉伸動作八：

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