90歲也不會腰酸背痛的秘訣：常做這9個小動作就可以！

養生君今天和大家分享一套健康操，只有9個動作。每天早上做一次，對全身保健都有非常大的幫助，跟著動圖做，簡單易學，非常實用！

1腰部、腿部運動

動作要領：90度和180度

動作功效：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2肩部運動

動作要領：聳聳肩、縮縮頭

動作功效：消除肩部酸痛。

3手腳運動

動作要領：右手拉左腳

動作功效：加強心肺功能及身體柔軟度。

4眼部運動

動作要領：上看下看，左看右看

動作功效：消除眼睛疲勞。

5頸部運動

動作要領：脖子扭一扭

動作功效：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

6運動前伸展操

動作要領：帶球上籃

動作功效：運動熱身，避免運動傷害。

7伸展運動

動作要領：活動筋骨

動作功效：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。

8桌前運動

動作要領：柔軟重現

動作功效：恢復以及保持身體柔軟性。

9蹲踞拉伸運動

動作要領：朝氣蓬勃

動作功效：增強腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力及加強內臟功能。

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來源：人民日報