男性健康漫談
曾獲得聯合國國際科學與和平周「和平使者」稱號，「中國控煙貢獻獎」，「衛生部『輝瑞杯』高血壓健康教育獎」。20世紀70年代與我國著名數學家華羅庚教授合作研製成「北京降壓0號」、「潰瘍合劑」。近年來撰寫提倡健康生活方式的科普著作10種，科普文章400餘篇。為中央及地方機關企事業單位、社區群眾做健康新觀念演講報告數百場。
男性健康10大標準
1.有充沛的精力，能從容不迫地應對日常工作和繁重的勞動，而且不感到過分的疲勞和
緊張;
2.處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事情不論大小不挑剔;
3.善於休息，睡眠好;
4.應變能力強，能適應外界環境的各種變化;
5.能夠抵禦一般性感冒和傳染病;
6.體重適當，身材勻稱，站立時頭、肩、臀位置協調;
7.眼睛明亮，反映敏捷，眼瞼不發炎;
8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象;
9.頭髮有光澤，無頭屑;
10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。
男人是家庭的一半，關注男人健康是社會的責任。男人的健康成了大問題。
社會學家發現，現在男人死得越來越快了。什麼道理呢?其實，男人是世界上脆弱的群體。就是因為硬把男人當強者，結果男人死得越來越快了。男性健康與婦女、老人、兒童健康同等重要。以前過分強調保護弱勢群體，反而把男人當作強壯、健康的代名詞，忽略了關注男性健康。那麼，到底是什麼原因導致目前男性健康成了大問題呢?原因是多方面的。
不健康的生活方式和觀念是罪魁禍首
越來越多的資料表明，各種慢性非傳染性疾病即「生活方式病」正在侵擾男性。男性的心血管疾病的發病率高於女性，冠心病的發病年齡平均比女性早10年。專家預測，我國中年人群今後10年腦卒中發病率增加，男性是42%，女性是13%，55歲以前男性患高血壓的風險遠遠高於女性，而男人不健康的生活方式是導致發病的最主要原因。
有數據表明，有20%的男士從不做任何體育鍛煉;50%的男士借口沒有時間、工作太累、有更重要的事要做等理由，不願意花時間鍛煉。此外，有吸煙、酗酒等不良生活習慣的男性也遠遠多於女性。不僅如此，男士的健康意識相當淡薄。男性患病後往往不願意就醫，恰恰男性的耐受力和抗病力比女性差。80%的男性重病患者說，就是因為自己不去醫院，覺得沒有什麼大不了的，結果小病釀成大病，貽誤了最佳治療時機。
長了脾氣，丟了健康
5.8%的男性因為愛生氣得過心臟病。
經常動怒對人的心臟有明顯的負性影響，有時這種影響甚至比吸煙、超重以及高膽固醇對心臟產生的損傷更可怕。美國的研究人員對700多名40歲的男性進行了為期5年的跟蹤調查，對他們的血壓、血脂、體重、腰圍與臀圍的比例、膳食結構、飲酒和吸煙的情況、受教育程度、生氣的頻率等都進行了詳細的記錄，對於生氣次數的多少是否直接導致心臟疾病的發生進行了專門的測試。結果，其中5.8%的人平時很容易生氣，這5年中，他們都因為生氣至少得過一次心臟病。
膽固醇是逐漸形成的，不是吃一次兩次肉它就高了，可生氣就是一次的事。比如一個人，沒有高血壓、沒有心臟病、沒有糖尿病，天天愛運動，本來很好，可他心態不好，動不動就生氣、發脾氣，那還不如有這個病呢。因為有病，可以吃藥，及時治療，照樣活九十多歲。你什麼病都沒有，愛生氣，也許一口氣沒上來，就完了。研究結果證明，與傳統上說的導致心臟受損的風險因素相比，生氣和心臟健康的關係太密切了。
男性一樣有更年期
在日本、中國、台灣等地，50歲左右的男性自殺呈明顯上升趨勢。
通常我們更多關注女性更年期保健，其實男人到一定年齡，隨著身體分泌的雄性激素的減少，也要進入更年期。只是男性的這種生理變化過程大多模糊不清。科學研究證明男性大約從30歲開始，身體生殖系統的機能開始出現退化，睾丸產生的雄性激素慢慢減少。當男性雄性激素下降到一定程度時，便會出現暴躁、抑鬱、疲倦、性慾減退等癥狀，這便意味著進入了男性更年期。男性進入更年期後，身體健康狀況大不如前，記憶力變差，工作效率變低，飲食營養不平衡導致肥胖，過多的脂肪又堵塞了血管，使性功能出現了障礙，高血壓又往往推波助瀾。進入更年期的男性其實也是負擔最重的，事業、家庭、孩子、情感都在考驗著他，重壓下的男人很容易出現不健康的心理狀況。據媒體報道，在競爭激烈的日本、中國、台灣等地，50歲左右的男性自殺率呈明顯上升趨勢。
男人如何吃出健康
男人如何吃好喝好，又遠離亞健康狀態?
商務餐遠離生猛海鮮。現在，烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，三文魚刺身、鱸魚、扇貝、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。但是由於這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率較高，加之過於追求味道的鮮美，烹調不夠充分，當你美美地品嘗那些生猛海鮮時，殊不知已經病從口入。
長期在辦公室做文字工作和操作電腦的人容易視力下降，維生素A可以預防此症。每星期吃三根炒熟的胡蘿蔔，就可保持體內維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日晒的機會少，容易缺乏維生素D而患骨質疏鬆症，需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。
鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性的行為發生。脾氣暴躁者應該藉助牛奶、酸奶、乳酪等乳製品，以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物平和心態。當人遇到巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C就會明顯增加。因此精神緊張的人可以每天吃3枚~5枚鮮棗以備足夠的維生素C，應付因緊張的工作局面而額外消耗的部分。
疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通，因為疲勞時人體內酸性物質堆積，肉類食物又屬於酸性，會加重疲勞感;相反，新鮮蔬菜、水產品等鹼性食物能使身體迅速恢復。如有條件，洗個熱水澡，能使人精神煥發，解除疲勞。
如果有吸煙的習慣，每天應多吃胡蘿蔔、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者早點補充點維生素A、維生素C和無機鹽，這樣有利於減少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的風險。
運動對男人至關重要
美國研究人員建議，男人應該每日跑步鍛煉。
長時間的伏案工作，不是埋在文件堆里就是在電腦前一坐近十個小時，忙得甚至連抬頭的時間都沒有，這樣易導致骨質疏鬆和其他疾病。緊張的腦力勞動可使神經體液調節失調，血膽固醇增高。美國波士頓的研究人員建議，男人應該每日跑步鍛煉，或者有規律地參加球類運動，這不僅有利於強筋健骨，消耗過剩的熱量，還有助於防止突發心力衰竭。
每周至少鍛煉5次的男性，在重體力勞作時的暴死率是較低的。鍛煉對心臟病人的益處遠遠超過暴死風險。為了從運動中受益並使暴死的風險最小化，應該提倡有規律地鍛煉，而不是偶爾地活動。
男人請注意保護大腦
海魚和蔥、蒜，是很好的健腦食品。
男性更應該保護大腦，科學用腦。因為男性腦萎縮比女性快，男性腦細胞的死亡速度比女性快2倍。通常死亡的腦細胞大多是與推理、邏輯等認知能力有關的，目前患老年痴呆症的男性比女性多。很多男性往往不注意用腦，經常開夜車，這樣長時間的用腦過度，會導致腦細胞受損，記憶力衰退，使人的機體節律紊亂。多吃海魚可補腦。此外，多吃蔥、蒜，不僅能降低血壓，也對大腦保健有好處。
男人發胖，
從肚子開始
男人發胖多從肚子開始，這是一個不容迴避的事實。一般男人的體內大約有300億個脂肪細胞，而且每當他年齡大一點兒，這些細胞就會重一些。因此每個男人30歲以後總要比以前重一些，開始這種微小的變化自己能觀察到，但到了後來，就成了司空見慣的成年男士的特徵。但這可不是好事，因為「腰帶越長，壽命越短」。肥胖容易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫學統計表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血壓者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均壽命也大大短於體重正常的人。科學家發現，腹部肥胖比臀部肥胖更危險，更容易患心臟病。
要知道壽命多長很簡單，先量量褲腰帶，褲腰帶越長，壽命越短;再數數心率，心率越快，死得越快。正常人一分鐘心跳66次，70次也可以，心跳在80次以上就絕對有問題了。要避免中年發福，首先要有正確的健康觀念;其次要改變飲食習慣，什麼都吃，適可而止;第三要適量運動。對於已經發福的人，還要多做一些腹部按摩，這對避免消化部位、神經部位和泌尿生殖系統疾病都有好處。
警惕男人40歲綜合征
據美國心臟病學會統計，在美國2億多人口中，每年至少有25萬人死於心臟病猝死，其中約有1/4的人是疏於對心臟健康隱患的重視。所以中年男子在因長時間超負荷運動而感到頭暈、胸痛、氣短、心悸時，切勿以為自己正當壯年而不當回事，因為這些癥狀往往是心臟不健康的早期信號。人體得以正常運轉是因為心臟無休止地運動，心臟泵血能力越強，機體提供的血氧含量就越高，人腦及其他器官的運行就越良好。對40歲以上的男性來說，只有強心、改善血管內血氧運送通道，才能解決血氧不足的問題，從而直接改善人體的健康狀況。
推薦閱讀：