八招教你有效應對負面情緒

不想看的時候我們可以閉上眼睛，不想聽的時候我們可以捂上耳朵，可不想想的時候，我們似乎卻無能為力。負面情緒是個不速之客，一定會在在特定的時候拜訪我們。負面情緒的種類很多，如恐懼、焦慮、憂鬱、強迫等等，面對這些情緒，很多人無法承受，出現心理問題，有的人甚至因無法自拔而走上了極端。那麼，當負面情緒撲面而來時，我們有沒有一套完整的應對策略？其實，任何事情一定有一套最佳應對答案，看看下面的方案是不是？

一、勇敢而平靜地去面對。

面對負面情緒，最最關鍵的是要有一顆勇敢的心。一切負面情緒的均源於恐懼，所有的心靈疾病都源於軟弱，而所有治療心理疾病的力量都源於自己的內心。負面情緒來時，勇敢地去直面它，不管它給你造成了多大的痛苦，你都不通逃避。因為你這次逃避，下次它們會以更大的力量捲土重來，讓你無路可退。而當你面對後，你會發現慢慢的自己會逐步適應它，到一定的時候，自己的內心會源起一股戰勝它的力量，因而，要勇敢而平靜地面對，然後逐步疏導、轉移、替代，要積極地喚醒內心的力量，也就是說，內心一定要平和而堅定。台灣證嚴大師說：「心有定力，智慧自然產生」。「只要平心靜氣，任何事情都可以很快過去」。最後，要學會享受負面情結，只要自己靜下來，體察情緒在自己體內的作用和變化，你會很快發現原來負面情緒並沒有那麼可怕，我們原來可以與它和平共處，而且，當你不害怕不焦慮時，負面情緒就失去了生存的土壤，會很快離去。

二、應用心理暗示的力量。

心理學上顯示，人同一時間段只能被一種情緒主導。因而，當負面情緒來時，我們必須儘快用正面的情緒去替代它，而替代的方法就是心理暗示。實際上，當我們不斷地重複正面的信念，重複到一定的時候，我們的潛意識會逐步接受它，並把這種信念當做處理事情時的原則，這正是我們內心中治療的力量。當你不斷重複：「我很堅強」，「平靜，沒什麼大不了的」等等信念時，你會在不知不覺中堅強和平靜起來。因而，心理上一定要有套完整而快速的情緒應急體系：當負面情緒出來時，第一進間啟動正面的心理暗示，把負面情緒消滅在萌芽狀態，不要給它機會在我們體內存在和發展，不要讓它對我們造成傷害

三、其實，事情沒有那麼嚴重

其實，很多恐懼和痛苦都是我們假想出來的，據心理學家統統計，我們焦慮的事情，最後真正發生的機率還不到10%。很多時候我們之所以恐懼，是因為我們人為地去放大了事情當中的某些負面環節，結果產生了「牛鞭效應」，最後事情的結果似乎變得不可收拾，其實，事情沒那麼嚴重。卡耐基在《人性的弱點》一書曾建議，當恐懼來臨時，先考慮最壞結果，並接受最壞結果，既然最壞結果自己都能應對，那麼，也就沒有什麼好恐懼的了。當然，如果事情還沒有發生一個人便被嚇成那樣，事情真的發生了，那我們真不知他該如何去面對了。

四、分析事情的本質

任何事情，只要透過現象對本質和真相進行深入的分析，我們往往會發現，很多時候，我們看到的都不是那麼回事，很多事情本質上是件小事，只是現象上看起來象件大事而已。一個人的思維方式在很大程度上能影響自己的情緒。對此，濟群法師曾有過精彩的論述：「我們的很多痛苦是因為太執著引起的，比如戀愛，未必在最初相見時就難捨難分。但相處日久，彼此的依戀日漸加深，貪著之心也隨之加深。當貪著到達極致時，一旦失去對方，就失去了全部的精神支柱，失去了所有的人生意趣。假如我們的生命中從不曾出現過對方，人生同樣會按部就班地進行，何至於為此尋死覓活？」也就是說，如果我們把背景放大，放大到整個人生，其實很多我們認為嚴重的事情，實際上都是生命中的一件小插曲而已，正如周國平所言，很多事情我們之所以如此在意，歸根到底還是因為我們站得不夠高。因而，出現問題時，一定要學會分析事情的本質，還得學會放大看問題的背景，這樣事情不就顯得小了嗎？這樣有助於我們快速地安妥自己的情緒。

五、分散，轉移注意力。

如果自己情緒無法排遣，何不分散一下自己的注意力。一年春節，我的情緒特別不好，吃不下飯睡不好覺。後來想一想，以及如此自己折磨自己，不如帶全家出去旅行。於是，我帶上家上，開上車出發了，並把這次旅行命名為「陽光之旅」，出發後，一路陽光明媚，藍天、綠樹、清風，讓人神清氣爽，我的心情逐步趨好，晚上，我們住在山上，旁邊是上萬畝的千年古茶樹，看著它們在銀色的月光下靜默的影子，我突然感悟，人生短暫，命運無常，很多事情我們都無法控制，憂慮有什麼用？為什麼不專註於當下如此皎潔的月光，它們此時是如此地美好！

六、未來無常，並沒有絕對安全的人生

人生其實就像在衝浪，任何時候都有可能掉進海里，我們可以有兩種選擇，要麼恐懼焦慮，要麼乘風破浪，暢享快樂。其實，我們每時每刻都處於危險中，並沒有絕對安全的人生，人生就是要風雨兼程，要專註、投入、無畏前行，去體味生命的酣暢淋漓！想一想，多少年風風雨雨，我們不都是這樣過來的嗎？忘記恐懼，學會與風險結伴而行。

七、藉助食品的力量

也許你可以舉出一大堆改善情緒的食品：如堅果、巧克力、香蕉等。但一定要學會尋找真正對你有用的食物。對我而言，紅茶對我的情緒改善作用就很明顯。這源於一次候機經歷，當時我在機場中國移動全球通VIP貴賓廳候機，情緒非常低落。這時，服務員為我上了一杯立頓紅茶，我喝了後，不到15分鐘時間，心情突然間豁然開朗，這讓我非常驚訝。後來試了幾次，屢試不爽，之後，每當情緒低落時，我都會為自己衝上一杯立頓紅茶。因而，要學會用食物改善自己的情緒，而且一定要找到真正對自己有效的食物。

八、相信一切都會過去

不管你痛苦還是幸福，你要相信一切其實都會過去，如果你牢記這個真理，你會明白其實世間沒有什麼真正無法捨棄的幸福和無法承受的苦難。當你幸福的時候，告訴自己這只不過是生命的一種狀態，它很快就會過去，生命還很多狀態需要我們去體驗。當你痛苦時，告訴自己這是一種生命的常態，我們不正是在痛苦中逐步成熟和長大的嗎？生活中的那麼多苦我們不是都挺過來了嗎？生命中還有什麼苦是我們無法承受的？痛苦時只要凝神靜氣，潛心應對，事情很快就能過去。記住，任何事情來時，告訴自己都會過去，我們自己最終都會化為塵埃，更何況一些與生命相比如此卑微的事情？。

不知為什麼，突然想起了《三國演義》開篇的那首詩：滾滾長江東逝水 /浪花淘盡英雄 /是非成敗轉頭空 /青山依舊在 /幾度夕陽紅 /白髮漁樵江楮上 /慣看秋月春風 /一壺濁酒喜相逢 /古今多少事 /都付笑談中。