大小姐的暖養經 | 29歲才開始， 深深受益已十年

大家都知道我是29歲開始健身，但很少人知道那一年，同時開始做一件我認為對我人生健康同樣重要的事情：開始保暖。

健身和保暖都是因為身體出現了嚴重問題，才開始關注。而希望今天看到這篇的你，還沒有出現問題，就開始重視。

要知道，你現在的保暖都是為你十年後的樣子打基礎，不可以忽視，也不可以偷懶，更沒有捷徑可走，所有健康的方式看上起會很慢，但只要基礎打好了，身體和皮膚都會越來越好。

而不注意保暖，受了寒，陽氣損耗就大，皮膚問題、身體問題就都出來了。在這個最需要溫暖的季節，大小姐現身說法聊聊將近十年暖養經，真的，越暖的女人越抗老。

身體保暖，四季都要重視

手腳切勿冰涼

1.睡前泡15~30分鐘的泡手、泡腳或泡澡。

像我每天晚上忙推送還要強制自己早睡覺，晚上沒有時間，就會利用早上泡腳。順著上午的陽氣上升，讓自己的身體暖暖滴。??看今天我的早起打卡。

我會在熱水中加一些玫瑰、姜、薰衣草精油，讓身體香香暖暖的迎接新的一天。

大小姐的溫馨Tips：經期和孕期的精油一定要在專業指導下使用。

2.聽媽媽的話，「寒從腳下起」，暖氣來臨前，又進入了北京最難熬季節，我每天都穿著厚厚的打底襪，在家寫稿再套一雙長長的過膝襪。

一定要照顧好脖子

脖子後面有三個受風的要穴，身體的風寒很多都是從脖子後面受風穴位進入的

所以，高領衫穿起，圍巾圍起。我們在辦公室也是人手一條羊毛圍巾，把自己捂暖和咯。先生今早出門也被我逼著圍上一條，??猜猜哪條是他的？

即便是夏天，在室內、飛機高鐵，都要準備一條薄披肩，就是為了保護頸部不受空調的傷害。

腹部最要保暖

「露臍裝」強調要露出的那塊地方，正是全身最怕受涼、最需要保暖的地方，最容易被寒邪擊中。所以大小姐的方法很簡單：1.不穿露臍裝；2.堅持做腹部艾灸；3.太陽出來的時候，背部腹部曬太陽（記得擋臉哦）。

簡單易堅持的暖養食療

調理好脾胃脾胃乃後天之本，人的氣血都是由脾胃將食物轉化而來。

1.多吃增加氣血食物，特別是富含優質蛋白、鐵元素的：雞胸肉、魚肉、蝦、雞蛋、牛奶、山藥、番茄、豆腐...。

3.堅持喝暖體養生葯飲，最簡單的黃芪党參煮水，就是補氣血的，體寒的還可以再加上當歸、枸杞、龍眼熬水。

4.隨時帶一個保溫杯，裝熱水、養生茶。我是任何時候自帶保溫杯，前陣子裝養心潤肺水，最近喝充電體能茶，錄節目、上課、見人談事、參加活動...,請叫我養生大嬸兒。

今天上午在咖啡廳開會的畫面

主食不能停

1.從早餐就不能缺少主食。相比來說，一碗稀飯和一個雞蛋，比一杯牛奶和一個雞蛋更利於大腦的能量供應哦，所以我無比重視早上補充好一天的能量。

2.午餐更要好好吃飯。我會告訴你，每頓午飯我至少吃兩碗米飯么。你們又回問我這麼還能保持那麼瘦？堅持運動啊！提高代謝啊！晚餐少吃啊！

補血茶飲

女人以養血為本，氣血不足，寒風邪氣容易入侵，唇白、臉黃、發枯、乏力、頭暈、長斑，，月經不調，腰背酸痛...，都會找上你。兩款簡單易做的茶飲喝起來：

1.木瓜紅棗蓮子蜜－補血養顏

材料：木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖

做法：將紅棗蓮子加適量冰糖，煮熟待用－>將木瓜剖開去籽－>將紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜裡面－>上籠蒸熟就可以啦

2.紅棗枸杞桂圓蓮子紫薯銀耳羹

材料：紅棗、枸杞、桂圓、蓮子、紫薯、銀耳

做法：銀耳泡發－> 紅棗去核撕成小片－>將除枸杞以外的所有材料放入燉鍋煮，煮到爛爛到－>舀出一碗，攤溫一點，放入枸杞攪勻，就可以吃啦。

也是我們團隊常吃的下午茶，出自美食小能手Kiki。

冬天來點耐寒訓練

從節氣上講，其實白露以後就可以開始做些耐寒鍛煉。練耐寒的最大好處是使身心整體素質提高，尤其對心臟、肺、腎三大臟器功能的增強有很大幫助。

1.早晨用冷水洗臉，洗完以後再用手把臉搓熱，促進氣血循環，增強免疫力。特別怕冷的，可以先從冷水洗手開始。

2.體質強健的，可以適當進行冷水浴。

這個方法被我家先生強烈安利，他屬於體質強的，每天都是冷熱水交替洗澡，偶爾會全冷水洗澡，一個冬天下來都不會不感冒。

但像我這種寒體還是先從冷水洗臉開始吧。你也一定要根據體質量力而行哦。

很簡單的耐寒訓練，每天的堅持一定能看到它的神奇之處，身體的免疫功能就是這麼一點點強大起來的。但記得姨媽期不做哦。

和好心情Say Hi

和熬夜Say Bye-bey

長時間心情壓抑，會使肝氣鬱結，引起氣血暗耗。平和的心態和良好的心情，是女人保養氣血的首要條件，心情好了，造血動力都會更足。

凡塵俗事太多，這麼能保持好心情呢？大小姐分享自己的幾招：

1.在房間立一面大鏡子，每天微笑和自己道早晚安。我會對著卧室的鏡子練天鵝臂，看著揮動的手臂划出的線條，心裡就美了。

2.多和年輕的人、有趣的人交往。我現在團隊里幾乎全是90後，每天聽著她們的新鮮事兒、最熱的視頻、最hot的單曲，開心還來不及呢。

3.遠離拉低自己生活品質的人。人有絕交，方能有至交。

4.聽聽音樂，看看書。知道為什麼私席公號每一篇的音樂都那麼美了吧。我還計劃騰訊視頻直播節目里，每次給大家推薦1-2本書。

5.旅行啊、看電影啊、喝杯小酒啊...，讓自己快樂起來的方式太多了。

有了好的心情，接下來就要和熬夜say good bye啦。要知道，充足的睡眠是一切健康的基礎。

因為熬夜最傷陽氣，而充足的睡眠，是用來養精蓄銳，修復陽氣的。所以，我們打卡群11點閉群，大家都去睡美容覺！睡覺大過天！點??複習功課：護膚掃盲 | 美人都是「睡」出來的

運動讓自己身體暖起來

運動促生氣血，增加氣血運行，很多在安靜時不開放的血管，運動的時候就開放了，以前因為血液過不去，或者因為血液中負氧離子不足產生的問題就隨之解決了。

沒時間、沒場地、沒條件，都是借口！這幾天好些評論說剛生完寶寶幾個月，看著肚子上肥嘟嘟的肉，心想什麼時候可以開始運動，我說現在！立刻！馬上！即可！就可以！

寶寶睡覺的時候可以運動吧，陪寶寶的時候也可以用一切碎片時間運動吧，踢個後踢腿，做個小燕飛、做下膝蓋夾名片；帶寶寶出去遛彎可以運動吧，拉伸、擴胸、踮腳尖！

想改變就一定擠得出時間，抱怨沒有時間，就說明你根本不想改變。看了我們打卡群辣媽的瘦身經么，點??複習功課再看一遍：和一萬多位姑娘一起變瘦的感覺，真的太爽了！

照顧好免疫力最低的經期

女人來月經的時候免疫力比較差，容易受細菌感染犯病，而且有些女人本身就有痛經的生理反應，所以月經期間尤其要做好暖養。

經期運動正確打開方式

1.經期可不可以運動?

答案是肯定的。身體健康、具有良好運動習慣的女性，適當鍛煉不會產生什麼副作用。

2.經期運動有什麼忌諱？

一定要注意控制運動量，月經期雖然不是絕對禁止運動，但高強度運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等)，還是應該在月經初期儘可能避免或減少，避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。

3.哪些人不能做經期運動？

平時運動少的女性最好別運動！

4.哪些動作經期一定不能做？

一定不能在經期捶打腰部緩解腰部酸脹。捶打腰部會導致盆腔充血，反而酸脹感加劇。

任何動到腰腹的和腿高過腹部的運動也不做，像我們打卡群碎片運動最多的豎腿、膝蓋夾名片、平躺空中踩單車都停一停啦。

經期可吃和不吃

經期的時候，大小姐起床會來一杯濃濃的黑糖水，整整一天身體暖暖的，面色紅潤氣色好；睡覺前喝一杯甘醇的黑糖水，加速體內新陳代謝，抵禦夜晚的無盡寒意～

陽虛體寒的，還可以試試我們打卡群姑娘分享的方子。

但乳酪、高脂、糖、酒、巧克力、綠茶、辛辣食物、冷飲這些食物就忍一忍不要碰啦。寒是所有婦科病的根源，不止生理期，大小姐一年四季基本都不碰冷飲好么。如果你們在我朋友圈和微博上看到冰激凌，那一定只是用來拍照的！

一定要好的衛生巾呵護你

女人一年平均來M十次，一次七天，平均要來35年左右絕經。就是說一生來M350次，總計2450天就是相當於一生中有七年在來M日子中度過。

這段時間女人會有很多不適，包括頭痛，腹痛，手腳冰冷，脾氣暴躁等等。一生要用1萬多塊衛生巾，買衛生巾要用兩到三萬元，所以愛自己就要對自己好一點，把錢花在看不見的地方才是真的愛自己。

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