每天3分鐘的瑜伽坐姿，甩掉小腹贅肉，延緩衰老!

作為一枚苦逼的上班族，我們每天保持時間最長的姿勢，除了睡覺時躺著，就是在辦公室里坐著了吧。

可是坐久了，也會常常腰酸背痛，甚至還會因缺乏運動而胖得大腹便便。

時尚君給大家推薦5種瑜伽坐姿，每天練習3分鐘，甩掉小腹贅肉，延緩身體衰老。

一、簡易坐

簡易坐是一種舒適安逸的坐姿，這個坐姿有利於股、踝等關節部位的健康，增強神經系統的功能。

動作步驟:首先坐在地上，兩腿向前伸直，然後彎曲右小腿，把右腿放在左大腿跟處，再彎曲左小腿，把左腿放在右大腿之下，最後把雙手放在兩個膝蓋上。

練習要領:在坐的過程中，頭、頸和軀幹應保持在一條直線上。

二、金剛坐

金剛坐，又稱「正跪坐式」或「鑽石坐」，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。可以幫助你的腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。

動作步驟:雙膝併攏跪地;臀部坐在雙腳腳後跟上;放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背;雙手平放在大腿上。

三、蓮花坐

蓮花坐是瑜伽體位中最為重要和有用的體位之一，這個姿勢極適宜做呼吸練習和冥想，有助於使人的身體穩定而安寧，心靈平和、活躍而警醒。

動作步驟:坐在地上，兩腿向前伸直，彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，彎左小腿，把左腿放在右大腿上面。腳底朝上，肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上，以此姿勢坐著，打坐時間可以10分鐘、20分鐘地遞增。

練習要領:練習該姿勢時，膝蓋切忌上浮。

四、吉祥坐

吉祥坐就是兩腳相觸，這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。

動作步驟:坐在地上，雙腿向前伸直;屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直;雙腿放鬆，上下彈動膝蓋;用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

五、英雄坐

英雄坐對於腳部有問題的人，這是一個極好的練習。如果經常練習上幾個月的時間，這英雄式會消除兩腳腳跟的疼痛，促使形成適當的足弓度，有助於治癒扁平足。

動作步驟:開始時跪在地板上;雙膝併攏，兩腳分開，腳趾向後指;臀部放落在兩腳之間的地面上，不要坐在兩腳之上;兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。