【瑜伽常識】 初學瑜伽的五個基本動作【1】

　　一些初學瑜伽的朋友，第一天去了瑜伽教室會感到很迷茫，不知道該幹什麼，看別人都在哪裡做動作，而自己卻若無其事，是不是很苦惱，下面就教大家五個最基本的初學者瑜伽體式，讓你打好瑜伽的基礎!

　　初學瑜伽有很多朋友都不知道瑜伽最基本的體式有哪些!下面為大家推薦最適合大家練習的幾個簡單的瑜伽體式，大家一起來學習學習吧!

　　pose 1：三角式

　　雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行;

　　控制呼吸!身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，動作保持8到10秒。

　　功效：緩解職業女性常見的腰部和頸部酸痛。

　　pose 2：貓式

　　雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。

　　吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。

　　配合呼吸，重複以上動作6至10次。

　　功效：塑造完美臀部，預防痛經。

　　pose 3：蓮花座冥想

　　這個動作的要求最低，相信看了名字大家都知道怎麼做了，但是如果你做不到瑜伽老師的那樣，可以放低你的要求，放鬆全身，眼睛未必，眯著的眼睛指向鼻尖，調節你的呼吸就可以了!~

　　每次保持這種狀態20分鐘

　　功效：平靜和控制全身神經系統，集中注意力。英國科學家發現，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發現甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。

　　pose 4：搭橋

　　平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。

　　腳後跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

　　功效：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。

　　注意：這個動作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。

　　pose 5：仰卧式

　　就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全鬆弛，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。

　　仰卧這姿勢，很多初學者做的時候，都會犯困，或者就是肌肉酸痛，自己就取消動作，去撓痒痒，分散自己的注意力，這樣是非常不好的。

　　在練瑜伽過程中，除了注重動作要規範到位外，在飲食方面也很重要，若飲食得當那麼瑜伽的效果就會更明顯啦。我們都知道晚餐要吃少，練瑜伽者的晚餐除了要吃少外還要更注意哪些呢?請看下面介紹的瑜伽飲食晚餐注意事項。

推薦閱讀：