人體衰老從腿開始 冬季護腿首要注意保暖

主講人：北京中醫藥大學東直門醫院周圍血管外科主任醫師 楊博華

人體就像一台精密的機器，而腿就是提供動力的馬達。人的一生中70%的活動和能量消耗都由腿來完成，如果馬達不靈了，機器就會運轉不良。所以一旦腿部出現不適，就應引起重視，等馬達「生鏽」了再進行治療和恢復，難度也會加倍。

腿，人體的交通樞紐

要想護好腿，首先要了解一下腿的功能。走路是腿的基本功能，人們大部分活動和能量消耗都由腿來完成。一旦腿部出現問題，活動會受到很大影響。腿是人體的交通樞紐，佔有全身50%的關節、50%的肌肉、50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液。

人體最大、最結實的關節———膝關節也在腿上，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節，這三者構成了下肢活動的鐵三角，只要其中一個有問題，腿部就會出問題。

小腿有第二心臟之稱。心臟把血液泵到全身，而小腿的肌肉在走路時會發生作用，使得全身血液循環得到改善。腿部功能不好會連帶出現一系列全身疾病。

樹老根先枯，人老腿先衰

人體衰老往往是先從腿開始的，很多疾病的發生和發展都和腿有關，可以通過五個方面反映出來。

第一，涼。腿涼是天氣寒冷時最常見的表現。腿怕冷有兩種情況：一是自己覺得冷，摸著也涼，這是因為血管收縮造成。二是氣溫正常，但自己還是覺得腿涼，這常常和老寒腿、骨質增生、腰椎病變有關。雙腿尤其是一側腿發涼（夏天也涼），往往和神經有關係。

第二，疼。這可能是血管不通引起的。最常見的表現是什麼呢？有的人晚上躺在床上，腿一使勁就會抽筋，這與血管病變有關。血管疼痛有兩種情況：一種是間歇性跛行，一種是靜息痛。間歇性跛行就是走一走路就疼，歇一會又能走了。出現間歇性跛行，說明身體有問題了，要去醫院檢查問題出在哪裡。靜息痛就是在安靜、休息時，腿疼得比較厲害，這完全和血管有關係。

第三，麻。就是用手去按腿也沒有感覺，麻和木常常合併在一起，輕的時候是麻，重的時候是木。麻木常見於神經病變，神經出了問題，感覺就會減弱。常見的神經病變有三種：糖尿病的神經病變、動脈血管的病變、腰椎等骨關節的病變，都會導致腿部麻木。

第四，酸。腿發酸，說明腿部血液循環不好，會出現腿腳不靈活，稍微走點路，腿就像灌了鉛一樣。

第五，腫。腿上一按一個坑就是腫。腫脹常常是和腿腳不靈活有關係，還有一種情況，走路活動以後腫了，這常常和靜脈疾病有關係。有一些腫可能跟血管沒有關係，比如心臟功能不好，循環差了，腿容易腫。心血管疾病導致的腫常常從全身開始，除了腿部以外，身上其他地方也會腫。腎臟的水腫則是先從眼瞼開始，而不是先從腿開始的。

天冷更要護好腿 　　

第一，注意保暖。建議穿寬鬆的褲子，不能太緊，緊身褲會影響血液循環。避免受涼，腿一旦受涼，氣血就不能運行，從而導致腿衰老變快或癥狀加重，所以要注意添加衣物。

第二，注意飲食調養。根據秋冬養陰的原則，盡量吃一些滋陰潤燥的食品。最好的就是梨，梨具有潤燥、消風、鎮咳、止喘、清心降火等作用。還可以吃點羊肉，羊肉是一種偏熱的食物，可以補腎、強身、禦寒。另外，需要提醒的是，要管住嘴，無節制地吃高熱量的食物，會導致許多疾病的發生。

第三，生活起居有規律。保證充足的睡眠時間，晨練最好在上午10點以後，居室溫度設在18℃～23℃為宜。

第四，適當鍛煉。堅持適當、適度的體育鍛煉，不僅能調養肺氣，提高肺功能，還有利於提高身體對外界的抵抗力，所以冬季鍛煉很重要。鍛煉方式應根據自身的承受能力進行選擇，跑步、走路、游泳都是不錯的選擇。膝關節出現病變時，要少走路，那應該如何鍛煉呢？可以扶著樹、桌子、牆，練習踢腿。兩條腿輪流踢十幾分鐘，這種不負重型的鍛煉，有時比吃藥效果還好。

冬季泡腳有講究 　　

天氣冷，很多人都有用熱水泡腳的習慣。泡腳有利於血液循環，但有血管病變的人要注意。比如有靜脈曲張、動脈硬化的人就不能用熱水泡腳。因為有血管病變時，用熱水泡腳，血管擴張了，血過不來就會造成血管損傷。此時不適宜用很熱的水泡腳，建議水溫控制在38℃以下。

另外，糖尿病患者泡腳也要注意。糖尿病人容易合併神經問題，表現為腳部麻木、沒有什麼感覺。有很多糖尿病人泡腳，因為感覺不到水溫高低，結果把腳燙壞了。還有的人晚上把很熱的熱水袋放在腳上，因為感覺不到燙，結果就把腳燙壞了，一個輕微的損傷就可能發展到截肢狀態，後果很嚴重，必須引起重視。（張曉夕）

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