3招瑜伽動作擊退肥肉 輕鬆瘦腰腿

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　　蹬自行車式　　1)雙腿彎曲躺在地面上，雙腳併攏踩在地上，雙手掌心向下自然放在身體兩側。

　　2)雙腳併攏向上抬起雙腿，膝蓋彎曲90度角的，上半身保持不變，自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

　　3)然後把你的左腳往下壓，右腳保持不變，雙腳保持動作和角度輪流上下擺動，腳背綳直。

　　4)然後再把腿部向前向上伸直，雙腳向前蹬做踩單車動作。保持自然呼吸，動作堅持1分鐘左右。

　　平舉扭轉式

　　１)雙腿併攏彎曲坐在地面上，雙手自然平舉在體旁兩側與肩膀同高，腰背挺直，眼睛直視著前方。

　　２)扭動你的腰部，上半身向右後方轉去，頭部隨著身體轉動，感受腰背的伸展，保持自然呼吸。

　　３）然後身體回正，保持自然呼吸，身體轉動的時候注意手臂和頭部以及背部一定要保持在同一平面內。

　　４)再扭動你的腰部在那個左後方轉去，眼睛視線看著沿著左手指尖，保持自然呼吸。

　　魚式

　　１)身體俯卧在地上，雙手手掌心向下，雙腳腳背綳直併攏，保持自然呼吸。

　　２)雙手彎曲手肘撐在體旁兩側，手臂用力，微微撐起你的身體。腿部保持綳直貼在地面不變。

　　３)手掌撐起整個上半身，感受腰背和腹部的伸展彎曲，眼睛注視著前方。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

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