腰椎間盤突出症運動

　　在以前，人們總認為腰椎間盤突出症是老年人的疾病，但近年來，發現有不少年輕人也患有腰椎間盤突出症，而且導致他們患有腰椎間盤突出症的原因有很多，給他們的生活和工作都帶來了很大的麻煩，除了要積極治療此病外，腰椎間盤突出症運動還是少不了的。

　　腰椎間盤突出症運動：

　　健身運動：腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症是十分有益的，運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

　　爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

　　飛燕式鍛煉：俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛煉。

　　退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。

　　保健按摩：是一種保健性的自我按摩運動，可採用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2-3分鐘，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。

　　腰椎間盤突出症運動，通過運動可以改善腰椎間盤突出症的癥狀，減輕患者的一些痛苦，但一定要注意的是，運動不可過度，應在病情不太嚴重時進行，如果癥狀比如嚴重，或是在急性期，應禁止運動，當癥狀緩解時再進行適當的運動。