小肚腩最難減？從內臟脂肪入手 4招擊破

減小肚子並不難，但要找對方法。愛美網建議你從內臟脂肪入手，內臟脂肪對身體機能影響大，而相對於皮下脂肪也更易減一些。減掉內臟脂肪後，繼續堅持良好的飲食習慣，加以適當的鍛煉，很快就可以和小肚腩say good bye！

一、關於內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內，它讓人的外形顯得肥胖，同時也影響健康。

科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。但是，當內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，還會擾亂新陳代謝，使大量脂肪堆積。人體的內臟脂肪囤積過多，危害將遠遠大於皮下脂肪的過量囤積。

適當的減去一些內臟脂肪，能穩定內髒的功能，促進體內毒素排出，使人保持一種好心情從而控制食物的攝入量，有助於提高人體新陳代謝，為後續的減肥打下基礎，從而能收到很好的減肥效果。

二、4招巧減內臟脂肪

a.少吃「壞碳水」

當我們吃進米飯、水果、甜食等含多碳水化合物的食物時，碳水化合物在人體內會轉變成葡萄糖，經肝臟輸送到血液中，成為人體能量來源。但是，如果吃進太多含碳水化合物的食物，血液中含葡萄糖量會增加，胰島素會把過多葡萄糖與體內遊離脂肪酸結合，轉換成三酸甘油脂，最後收藏在脂肪細胞內。

過多攝入含有「壞碳水」的食物將導致過多的糖分被代謝出來，就會讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

「好碳水」食材推薦：

1、甘薯

甘薯含有膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素，營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。

甘薯能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥。

甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

如何吃甘薯：

正確吃紅薯也有講究，一是要注意一定要蒸熟煮透。因為紅薯中澱粉的細胞膜不經高溫破壞，難以消化。再者，紅薯中的氣化酶不經高溫破壞，吃後會產生不適感。

二是要注意，食用紅薯過量或不合理時，會引起腹脹、燒心、泛酸、胃疼等。所以食用不宜過量，中醫診斷中的濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食。

2、燕麥

燕麥含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利於生理功能的調節和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。

同時，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白麵包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的慾望。燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助於消化，能預防便秘的發生。因此，燕麥能有效減少腹部的脂肪堆積。

如何吃燕麥：

燕麥煮著吃是最好的，特別推薦牛奶燕麥粥，做法十分簡單。

1)、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。

2)、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。

b.攝入纖維素

想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。

多餘的脂肪並不是唯一導致小肚子產生的原因，大約有80%的人小腹突出在某種程度上與便秘有關。雖然糞便短暫的無規律是正常的，但是如果長期是這樣對身體就不太好了。最簡單的解決方案是攝入可溶性纖維，這些纖維存在於蘋果、柑橘等等水果，或者是豆類。這類水溶性纖維吸收水分後形成一種刺激肌肉的物質，讓你的消化系統消化得更快。

含有食物纖維的食材推薦：

1、西紅柿

西紅柿含有豐富的維生素和多種礦物質，是人體生命活動所必需的重要物質，能給多項人體功能提供營養物質，促進胃腸道的消化功能。西紅柿還含有大量纖維素和水分，能刺激腸道運動，有利於體內廢物的排泄。

西紅柿這樣吃：

一天須保證攝取15毫克以上的番茄紅素。

1)榨汁喝

假如想要效果更明顯，推薦每天喝2-3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當於食入兩個生的西紅柿。

2)跟晚飯一起吃，可以將生的西紅柿切成薄片，也可將小西紅柿直接做成沙拉，可以在吃晚飯時喝一些番茄汁佐餐，也可以通過加點兒番茄醬、蔬菜泥、西紅柿罐頭來增添菜色。

2、葡萄柚

葡萄柚維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產生飽腹感。同時它的熱量很低，含有豐富果酸，能有效刺激胃腸黏膜，影響營養物質的吸收，從而抑制亢性食慾。它還含有特殊氨基酸，能夠抑制胰島素分泌，從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。柚子是低GI食品，它的熱量不會被迅速轉化為脂肪。

葡萄柚這樣吃：

1)、柚子冰糖汁

先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。然後將柚子和水放入攪汁機內，攪出的汁倒入杯中，放入少許冰糖即可飲用。

2)、柚子燉雞

將柚子去皮留肉，蔥切段，姜切片，然後把柚子肉納入雞腹中，放入盆中，加入蔥、姜、料酒、食鹽和適量的水；再將盆置入鍋中，鍋中加水，燉熟即成。

c.適量運動

人體運動時主要能源來自於糖和脂肪。有氧運動中，肌肉收縮活動初期能源為糖，當持續運動達120分鐘以上時，非酯化脂肪酸供能達50%-70%之多。因此，肌肉對血中非酯化脂肪酸和葡萄糖的攝取和利用增多，導致脂肪細胞釋放大量的非酯化脂肪酸，使脂肪細胞瘦小，同時使多餘的血糖被消耗而不能轉化為脂肪，結果體內脂肪減少，體重下降。

均衡的飲食加上適量的運動，才能收到最好的減肥效果。

1.有氧運動中，快走最有效

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，快走則是最有效的。每天25分鐘快步走，就可以提升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。

2.加入適量肌肉訓練

肌肉是人體內消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉體重就不容易發胖。肌肉越發達，肌肉收縮越有力。而有力的肌肉收縮可促使靜脈血液迴流至心臟，提高血液循環，促進新陳代謝。仰卧起坐、仰卧舉腿、仰卧直角坐、懸垂抬腿、仰卧側屈起坐等都是很好的肌肉訓練方法。

特別推薦仰卧起坐肌肉訓練法：

1)、身體仰卧，兩腳鉤住皮帶或由同伴壓住。

利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然後用腹直肌的力量控制住上身，徐徐後仰，躺平後全身放鬆。然後重做。

2)、坐起時吸氣，卧倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平後呼氣。意念集中於腹前壁中線兩側的腹直肌。腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動作，坐起時則可用兩手支撐借力。

3)、當能輕鬆地按上述要求坐起10次時，可雙手手指交叉抱住後腦，甚至兩手扶住杠鈴片置於胸部來做動作。注意，上身後倒時，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。

4)、待身體完全卧倒後再放鬆。也可採用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動作。

d.勺子按摩法

在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的瘦腹效果。

1、首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝。

2、然後用湯勺從肚臍開始由外向里按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。通過勺子的力量，能從外向內地增加腹腔溫度，提升身體脂肪自我燃燒的能力。

本文來源：光明網
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